1

К акто с всеки друг вид храна, количеството ягоди, които човек може да консумира на ден, може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, здравословното състояние и хранителни предпочитания. По принцип те са ниско калорични и богати на витамини, минерали и антиоксиданти, което ги прави чудесен избор за здравословна закуска, междинно хапване или добавка към различни ястия.

Прекомерното консумиране на ягоди обаче, както и на всякакъв вид храна, може да има някои нежелани последици за здравето.

Източник: iStock/Getty Images
  • Калории и захари

Въпреки че ягодите са ниско калорични и съдържат малко захари, прекомерното им консумиране може да допринесе за повишаване на калорийния прием и вдигане на кръвната захар, особено ако се консумират в комбинация със захаросани продукти или добавки.

  • Фибри

Ягодите са богати на фибри, което е полезно за храносмилането и доброто функциониране на червата. Въпреки това, прекомерното консумиране на фибри може да доведе до подуване, газове и диария при някои хора.

  • Алергии

Някои хора могат да бъдат алергични към ягодите или към съставки, които се използват за тяхното отглеждане и обработка. Алергичните реакции могат да варират от леки до сериозни и могат да включват сърбежи, обриви или дори анафилактичен шок.

  • Пестициди

Ягодите могат да бъдат замърсени с остатъци от пестициди, които се използват при тяхното отглеждане. Прекомерното консумиране на ягоди, без да се измиват правилно, може да увеличи риска от вредни ефекти върху здравето.

В общи линии, по-малко от две чаши (приблизително 300-400 грама) ягоди на ден се смятат за разумно количество за повечето хора. Все пак, ако имате конкретни здравословни проблеми или алергии, е важно да се консултирате със здравен специалист, който може да ви даде персонализирани съвети относно подходящото количество ягоди за вас.

Ягодите са богати на антиоксиданти, фибри и витамини, което ги прави отличен избор за здравословна закуска или допълнение към хранене. Редовният им прием може да подпомогне здравето на сърцето, да намали риска от хронични заболявания, да подобри когнитивните функции и да укрепи имунната система, като същевременно помага за поддържането на здравето на кожата. Важно е обаче да се консумират в умерени количества, като част от разнообразната и балансирана диета.

Четири вкусни рецепти с ягоди

Предлагаме ви една невероятно вкусна рецепта, с която да си хапнете умерено количество ягоди:

  • Чия пудинг с ягоди и овесени ядки

Необходими продукти: прясно мляко - 1 ч.ч., мед - 1 ч.л., чия - 2 с.л. семена, овесени ядки - 3 - 4 с.л. с връх, ягоди – пресни

Начин на приготвяне: В топло прясно мляко се добавят мед, овесени ядки и семена чия. Разбърква се и разпределя в 2 стъклени чаши сместа. Ягодите се нарязват на ситно и се прибавят към чията в чашките. Оставя се хладно, докато семената чия набъбнат и се получи като желе. Пудингът се сервира за закуска или междинно хранене.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

 

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Илон Мъск обяви сина си Ксавие за „мъртъв“

Илон Мъск обяви сина си Ксавие за „мъртъв“

Свят Преди 4 часа

Мъск се е зарекъл да унищожи „вируса“ на уокизма

Скоро Украйна ще започне да получава руски пари

Скоро Украйна ще започне да получава руски пари

Свят Преди 5 часа

Миналия месец лидерите на страните от Г-7 постигнаха съгласие

Трагедията в Стара планина: Защо медицинският хеликоптер не излетя

Трагедията в Стара планина: Защо медицинският хеликоптер не излетя

България Преди 7 часа

Алтернативата се оказва военният „Кугар”

В Германия: Русия насочва армията си на запад

В Германия: Русия насочва армията си на запад

Свят Преди 8 часа

След пет до осем години силите на Москва ще разполагат с достатъчно техника и жива сила

След провала с Тръмп, директорът на „Сикрет сървис” подаде оставка

След провала с Тръмп, директорът на „Сикрет сървис” подаде оставка

Свят Преди 8 часа

Оставката на Чийтъл дойде ден след като тя свидетелства пред Камарата на представителите

Принудително изселват бездомници от Париж преди началото на Олимпиадата

Принудително изселват бездомници от Париж преди началото на Олимпиадата

Свят Преди 9 часа

На 16 и 17 юли полицията разби няколко лагера за бездомни хора, повечето от които мигранти

Главчев готов да остане премиер, ако третият мандат не бъде изпълнен

Главчев готов да остане премиер, ако третият мандат не бъде изпълнен

България Преди 9 часа

Той отново отрече лидери на партии да кадруват през служебното правителство

Делян Добрев: Асен Василев - 11 млрд. дълг

Делян Добрев: Асен Василев - 11 млрд. дълг

България Преди 9 часа

Коментарът на Добрев е за "хора без розови очила"

<p>Кой ще плати сметката от 10 милиарда долара?</p>

Кой ще плати сметката от 10 милиарда долара след най-големия компютърен срив в историята?

Свят Преди 10 часа

"Синият екран на смъртта" засегна около 8,5 милиона устройства с Windows по света

Двойка се разведе само 3 минути, след като сключи брак

Двойка се разведе само 3 минути, след като сключи брак

Свят Преди 10 часа

Това се случило, след като младоженецът нарекъл булката „глупава“

Украйна търси помощ от Китай зад гърба на Русия

Украйна търси помощ от Китай зад гърба на Русия

Свят Преди 11 часа

Китай вече обяви, че подкрепя териториалната цялост на Украйна

Отстраниха шефа на „Пътна полиция” в Ловеч

Отстраниха шефа на „Пътна полиция” в Ловеч

България Преди 11 часа

Това е третото махане на висш полицейски служител в дирекцията

,

Откриха мистериозен „тъмен кислород“ в дълбините на океана

Любопитно Преди 11 часа

Това може дори да постави под въпрос начина, по който е възникнал животът на Земята

Снимката е илюстративна

Мълния подпали жилищен блок в Пловдив

България Преди 11 часа

На място светкавично се отзовали огнеборци