О съзнаването, че някой хърка до такава степен, че нарушава качеството на съня ви, може да бъде тревожно откритие, особено ако стане ясно по-късно, след като вече редовно спите в леглото заедно.
Това обаче не трябва да означава край на връзката и със сигурност не означава, че трябва да започнете да търсите апартамент с допълнителна спалня - просто трябва да сте готови да изпробвате няколко нови решения.
Като се има предвид това, наличието на хъркащ партньор или съквартирант понякога може да бъде умопомрачително разочароващо. Така че, след като осъзнаете, че това е проблем, започнете да търсите решение възможно най-скоро, преди недоволството да ескалира.
Очевидно е, че ако нечие хъркане е толкова ужасяващо и обезпокоително, че изглежда, че всъщност може да има нещо нередно, си струва да предложите на партньора си да говори с лекуващия го лекар или да посети клиника за сън, за да види дали има сънна апнея или друго състояние.
Ето няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да спрете хъркането на партньора си незабавно:
Назални ленти
Често срещан и успешен метод е да се изправите срещу хъркащия (докато е буден) и да му предложите да използва назални ленти. Те са като пружини, които поддържат носа отворен отвън, което може да подобри въздушния поток и да премахне хъркането.
Не можете да бъдете обезпокоени от това, което не можете да чуете
Носенето на тапи за уши по време на сън може да звучи зле, но може да бъде супер ефективно решение.
Вземете по-добра възглавница
Едно нещо, което знаем за съня е, че възглавниците са изключително важни. По-новите постижения в мемори пяната позволяват на спящите да регулират възглавниците си за максимален комфорт и минимално хъркане.
Победете шума... с още повече шум
Ако не искате да запушвате ушите си през нощта, но все пак искате нещо, което да заглуши хъркането, опитайте малка машина за бял шум.
Посъветвайте го да спи настрани
Принципно човек хърка, когато спи по гръб, тъй като тази поза притегля долната челюст. По-добре е партньорът ви да спи настрани или по корем. Ако не успява да се отпусне в друга поза, то повдигнете леглото му при главата с 5 см, стига това да не предизвиква проблеми с кръвообращението. По този начин ще се повдигнете брадичката и главата и ще заема правилната позиция по време на сън.
