К огато стане дума за сезонна депресия, най-често свързваме това понятие с късите и ледени зимни дни. В крайна сметка по-голямата част от хората, които се сблъскват със сезонна промяна в настроенията, споделят, че изпитват най-отчетливи нива на стрес и тревожност именно през зимата.
Но истината е, че сезонната депресия може да се случи по всяко време и през всеки сезон. Преходните периоди между различните сезони обикновено предразполагат към развиването на симптоми на сезонна депресия.
„В този период от годината, когато дните стават по-къси, е съвсем вероятно да развиете някои от симптомите на сезонната депресия, дори и те да не достигнат до нивата на медицинска диагноза“, казва психиатърът д-р Ерик Голдън пред HuffPost.
Има много причини, които могат да предизвикат променливост в настроенията ни при смяна на сезоните. От една страна обикновено програмата ни се променя в прехода между лято и есен. Почивките остават зад гърба ни, работата или училището стават основен фокус и това може да внесе допълнителна тревожност.
Освен това дните стават по-къси и по-къси и се излагаме по-малко на слънчева светлина.
Според д-р Пол Десан – професор по психиатрия в Йейлския колеж по медицина, мозъкът е изключително чувствителен на цикъла на дневна светлина.
Учените все още изследват как дневната светлина влияе на нервотрансмитерите в мозъка ни, които отговарят за това как се чувстваме. Обаче има все повече доказателства в полза на идеята, че смяната на сезоните провокира химически промени в мозъка ни.
Знаем например, че по-малкото часове дневна светлина се свързват с по-ниски нива на серотонин – невротрансмитерът, който асоциираме с депресията и настроението.
В този период освен всичко друго мозъците на някои хора започват да се подготвят с мисълта, че зимата наближава. Ако тези хора са изпитвали сезонна депресия или тревожност и в миналото, те могат да стават тревожни поради травматичните си преживявания в миналото.
Сезонната депресия има цял спектър от проявления. Някои хора могат да изпитат съвсем леки симптоми като понижена енергия, но при други може да се стигне до развиването на клинична депресия.
Всичко това се повлиява и от редица други рискови фактори като общо здравословно състояние, фамилна история, местоживеене, възраст, пол.
Според д-р Голдън не трябва да чакаме симптомите да станат сериозни, за да вземем мерки. Дори леките симптоми, когато не са обработени, могат да повлияят негативно на цялостното ни състояние.
Първото нещо, което можем да направим, ако усетим, че проявяваме симптоми на сезонна депресия, е да започнем да следваме една определена рутина. Например, да лягаме и ставаме в един и същи час.
На второ място, тъй като светлината има много важно значение за здравето и мозъка ни, е необходимо да се излагаме на светлина ежедневно. Разбира се, най-добре е това да е естествена светлина и то през сутринта. Това съветва д-р Десан.
Освен тези неща, разбира се, е важно да се занимаваме с приятни занимания – да спортуваме, да се социализираме, да се храним здравословно.
Ако нищо от това не проработи, непременно потърсете лекарска помощ.
