7

З акуската е най-важното хранене за човек, затова е важно тя да бъде балансирана във всички хранителни вещества, тоест откъм протеини, мазнини и въглехидрати. Това заяви руската диетоложка и гастроентероложка Нурия Дианова, цитирана в руски медии.

Тя посочи какво трябва да включва здравословната закуска.

„Една от достъпните и здравословни опции е комбинация от яйца, хляб и зеленчуци."

„За една жена това ще е едно яйце, мъжът може да изяде максимум две. Към това е необходимо да се добави хляб, но не бял, а типов или ръжен”, допълни Дианова.

Особено полезен за мъжете ще бъде омлетът със задушени домати, който според нея има благоприятен ефект върху функцията на простатната жлеза, повишава подвижността на сперматозоидите поради ликопена, който се съдържа в задушените домати.

Също така, според диетоложката, закуската трябва да включва фибри, например под формата на зеленчуци и салати

Избягвайте тези храни на закуска

„За яйце са подходящи всякакви зеленчукови ястия: домашно лечо, маруля, домати, кисело зеле и така нататък. Тази комбинация ще бъде идеална и не много скъпа закуска. Може да се повтаря няколко пъти седмично, като се редува с други “, поясни също специалистката.

Друга здравословна закуска са овесените ядки.

За да запазите по-дълго чувството си за ситост след овесена каша, Дианова съветва да ги допълвате с храни, съдържащи протеини и мазнини. Например към овесена каша може да се добави всеки здравословен протеиново-маслен продукт: примерно парче сирене.

„Жените се нуждаят от 20-30 грама, мъжете могат да приемат до 50 грама сирене, в зависимост от телесното тегло. Може да има и други разновидности на каша. Това ще бъде хармонична закуска от евтини продукти“, добави лекарката.

Като опция за „мързелива“ закуска Дианова предлага мюсли, но съветва да се обърне внимание на състава при покупката.

„Трябва да изберете комплекти с добавка на сушени банани, горски плодове, без захаросани плодове. Налейте мляко, кисело мляко, добавете едно яйце и парче сирене, както и банан като фибри. Може да е мързелива закуска - за разнообразие. Но ядките или царевичните пръчици, особено с глазура, категорично не препоръчвам редовно да се консумират, защото бързо предизвикват повторно чувство на глад и повишават нивата на кръвната захар “, заключи Дианова.

Преди това тя пояснява неочакваните ползи от вегетарианството за здравето и планетата. Според нея привържениците на растителното хранене страдат по-малко от хронични заболявания и по-лесно се освобождават от излишните килограми.

Тези храни ще ви накарат да ядете здравословно
Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Полша може временно да затвори границата с Украйна за търговия

Полша може временно да затвори границата с Украйна за търговия

Свят Преди 41 минути

Квотите за внос на украински продукти са "неприемливи" за Полша

Глеб Мишин e кандидатствал за българско гражданство с фалшиви документи

Глеб Мишин e кандидатствал за българско гражданство с фалшиви документи

България Преди 1 час

Около 3300 преписки ще бъдат проверени заради съмнения за използване на подправени документи

Джевдет Чакъров: С Делян Пеевски ще бъдем един екип

Джевдет Чакъров: С Делян Пеевски ще бъдем един екип

България Преди 2 часа

Джевдет Чакъров: Ще започна обиколка на структурите на ДПС в страната преди евровота

Заплахи за живота към кметовете на Сливен и Котел

Заплахи за живота към кметовете на Сливен и Котел

България Преди 3 часа

Предполага се, че това е т. нар. "Червен пират"

Гаджев: Много от българската помощ за Украйна не е изпратена

Гаджев: Много от българската помощ за Украйна не е изпратена

България Преди 3 часа

Тагарев: Работим за допълнително оказване на помощ за Украйна

Бунт в БСП, Таков: Не приемаме решенията на Националния съвет

Бунт в БСП, Таков: Не приемаме решенията на Националния съвет

България Преди 4 часа

Таков: За нас уставът и правилникът на Националния съвет бяха много безцеремонно потъпкани

Нападател, вероятно българин, намушка деца в Германия

Нападател, вероятно българин, намушка деца в Германия

Свят Преди 4 часа

Той е бил арестуван малко след атаката от първите пристигнали полицаи

"Политически спор между Киев и Будапеща": Етническите унгарски села в Украйна

"Политически спор между Киев и Будапеща": Етническите унгарски села в Украйна

Свят Преди 4 часа

В Закарпатие живеят около 75 хил. етнически унгарци

Израелски войник стаи на позиция в Хан Юнис, в ивицата Газа, по време на продължаващата офанзива.

"Хамас" подкрепя създаването на технократско правителство

Свят Преди 5 часа

"Правителство, включващо "Хамас", ще бъде бойкотирано в международен план", смята палестинският външен министър

<p>Мис Вселена 2023 не може да се завърне в родината си</p>

Заради кризата в Никарагуа: Мис Вселена 2023 не може да се завърне в родината си

Свят Преди 5 часа

През декември миналата година правителството санкционира организацията "Мис Никарагуа"

о

Още три редки заболявания влизат в неонаталния скрининг

България Преди 5 часа

Ранната диагностика ще даде възможност за ефективна терапия на децата още преди появата на първите симптоми

Кампо Феличе

Ски курорти под заплаха: Липсата на сняг убива зимния туризъм в Италия

Свят Преди 5 часа

Този сезон обикновено девствените бели курорти приличат повече на кални пустини

Снимката е илюстративна

Financial Times: Изтекли военни файлове разкриват кога Русия би използвала ядрено оръжие

Свят Преди 5 часа

„Критична ситуация за държавната сигурност на Русия“ и какви още фактори биха принудили Путин да използва ядрено оръжие

Сигнал за починал заради забавила се линейка в Балчик

Сигнал за починал заради забавила се линейка в Балчик

България Преди 6 часа

Свидетел твърди, че човекът бил още жив, когато дошла линейката

Наследниците на Дона Съмър съдят Кание Уест за права върху песен

Наследниците на Дона Съмър съдят Кание Уест за права върху песен

Любопитно Преди 6 часа

Те искат максимално обезщетение, равняващо се на 150 000 щатски долара "за всяко нарушение"

<p>&quot;Ако Русия се осмели да предизвика НАТО, Калининград ще бъде &quot;неутрализиран&quot;&nbsp;</p>

Посланикът на Литва в Швеция: Ако Русия се осмели да предизвика НАТО, Калининград ще бъде "неутрализиран"

Свят Преди 6 часа

Балтийско море се превръща във "вътрешно море на НАТО", след като Унгария одобри присъединяването на Швеция към алианса