О т огромна полза е да включите редовна физическа активност в ежедневието си. Крайният резултат ще бъде подобряване на вашето здраве, външен вид и дори психика.
Но! Като начинаещ, трябва да внимавате, за да избегнете някои често срещани грешки, които могат да попречат на напредъка ви. Вашата тренировка трябва да бъде положително и възнаграждаващо изживяване, а не източник на болка или наранявания.
Ако вече тренирате от известно време, може да видите този списък и леко да се усмихнете. Вие също така може да се припознаете, тъй като със сигурност сте правили някои от грешките, които описваме по-долу.
- Пренебрегване на загрявката
Повечето хора знаят, че трябва първо да загреят, вместо да се захващат директно с тренировката. Загряването отпуска вашите стави и увеличава притока на кръв, сърдечната честота и телесната температура, за да ви подготви за по-енергична тренировка. Понякога загрявката може да осигури и необходимата психическа подготовка.
- Хранене на поразия
Някои си мислят, че щом тренират, значи могат да ядат каквото си поискат. Голяма грешка, приятели. Отначало е нормално да не знаете тънкостите на храненето, но малко по малко и ако ви хареса, ще проучите сами и ще знаете как да се храните повече или по-малко правилно. Това, че тренирате, не означава, че можете да си позволите всичката вредна храна, която искате.
- Грешна техника
Ако сте начинаещ, е нормално е да правите грешката да се опитвате да напреднете, без да потърсите съвет от специалист. Една неправилна техника може да причини разкъсвания на мускулни влакна, фрактури, разместване на ставата, наред с други наранявания, които ще ви отдалечат от целта.
- Тренировки всеки ден
За да растат мускулите ни, не е необходимо да ходим на тренировка всеки ден. По-скоро пълната противоположност. Прекомерната умора ще ни доведе до състояние на претрениране, което ще ни накара да останем на същото ниво. Опитайте се да почивате поне два дни в седмицата, за да дадете време на мускулите ви да си починат и да растат правилно.
- Концентрация
За да извлечете максимума от тренировката, съсредоточете се върху това, което правите и бъдете наясно с участващите мускули. Умственото разсейване може да доведе до загуба на фокус и да причини нараняване.
- Винаги до откат
Въпреки че тренирането до откат е една от най-използваните техники за постигане на желаната хипертрофия, тя със сигурност не се препоръчва за начинаещи, тъй като съществува риск от наранявания.
- Повече тежест от възможното
Не бързайте. Резултатите ще дойдат. Никой не може да започне като вземе тежести, които други много по-силни и по-опитни мъже вдигат, така че се отпуснете и започнете малко по малко. Ще имате време да увеличите тежестите, докато придобивате форма и мускулен тонус. Сега е време да оставим егото настрана и да се съсредоточим върху техниката на упражненията.
- Забравяме да дишаме
Поемането на дълбоки вдишвания ще достави кислород до вашите мускули. Ако чувствате, че работите толкова усилено, че не можете да дишате правилно, може да се натоварвате твърде много. Ако не можете да си поемете дъх, намалете или сменете упражнението и тежестта.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
Още от автора:
В сезона на Овена: Мъжете и жените от тази емоционална зодия
Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото
Сънували ли сте бебе? Ето какво означава
Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем
Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене
Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива
Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?
Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)
Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета
Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем
