В допълнение към типичните алергени като прах и полени, може да срещнете и акари, ако оставяте спалното си бельо твърде дълго. Стремете се да сменяте чаршафите си седмично и да перете по-обемното спално бельо, като олекотени завивки и кувертюри, на всеки няколко месеца или според етикета за грижа.

Отворете прозорците

На всеки няколко недели отваряйте прозорците, преди да смените чаршафите. (И почистете матрака с прахосмукачка, докато спалното бельо е свалено.) Много хора забравят, че качеството на въздуха в спалнята е толкова важно, колкото и всичко останало.

В допълнение към проветряването на пространството, оценявайте качеството на въздуха в спалнята си седмично, за да се уверите, че е достатъчно хладно и добре проветрено, преди да започне работната седмица. Може да се наложи да направите корекции, като добавяне на вентилатор или пренастройка на климатика или вентилационните отвори.

Разчистете нощното шкафче

Искате по-добър сън? Махнете всички излишни кабели, неотворена поща, пране, гримове и други подобни от нощното си шкафче. Човек може да сметне бъркотията около леглото за визуално изражение на недовършена работа.

Въпреки че малката бъркотия може да изглежда безвредна, вашата среда за сън може пряко да повлияе на това колко лесно и бързо мозъкът ви се отпуска. В едно проучване хората, които съобщават, че редовно разчистват спалните си, също така съобщават за по-добро качество на съня и по-малко нощни проблеми със съня.

Забършете зоната около и под леглото

Неделя е чудесно време бързо да забършете и почистите с прахосмукачка около и под леглото. Причината е същата като при някои други задачи: целта е да намалите алергените, които биха могли да нарушат съня. Ако алергиите ви са проблемни, може също така да дадете приоритет на почистващи препарати без аромати и да пропуснете свещите.

Ако искате „аромат на чиста къща“ след неделното си пренастройване, ограничете домашните аромати до банята или дневната, за да минимизирате прекъсванията на съня.

Проверете за дразнители

Толкова много неочаквани неща могат да нарушат съня ви, така че отделяйте малко време всяка неделя, за да видите дали можете да забележите нови смущения. Проверете за ярко зарядно устройство, светещ будилник, светлината, която преминава през завесите, или шумен вентилатор.

Един систематичен преглед свързва нощното излагане на светлина с повече смущения в съня, а друг установява, че шумът от околната среда увеличава вероятността от нощни събуждания и по-лош сън. Ако можете, покрийте всички ненужни светодиоди, отстранете или смекчете новите шумове и проверете дали завесите или щорите ви наистина си вършат работата.