9

А ко се тревожите, че паметта ви отслабва и трудно се концентрирате, то замислете се какви са всекидневните ви навици.

Международни експерти, цитирани от в. "Дейли експрес", посочват 8 златни правила за добро здраве на мозъка.

1. Не се лишавайте от сън

Тялото използва съня, за да обновява мозъчните клетки. Изследвания са установили, че сънят допринася за растежа на нови неврони в части от мозъка, отговорни за дългосрочната памет. Освен това, качествената почивка подобрява способността за фокусиране и запаметяване на нова информация.

Как да се научим да контролираме сънищата си

Учени търсят отговор на въпроса, от каква важност е сънят за живота

2. Хапвайте яйца за закуска

Закуската с яйца е отлично средство за сутрешен мозъчен заряд. Протеините в яйчния жълтък повишават нивата на аминокиселините в кръвта и са важни за производството на невротрансмитерите допамин и серотонин, които играят ключова роля за доброто настроение.

Освен това яйцата съдържат полезния за добрата памет холин (витамин B4).

Какво закусват успешните хора

Вижте до какво води редовното пропускане на закуската

3. Подправяйте ястията с куркума

Редица изследвания са установили ползите от куркумата за доброто мозъчно здраве. Активното ѝ вещество куркумин подобрява паметта, забавя свързаното с възрастта намаляване на познавателните способности и противодейства на депресията.

Растението, което лекува над 600 болести

Източник: Getty Images/Guliver

4. Наблягайте на зелените храни

Зелените продукти като спанак, броколи и кейл са отлична храна за мозъка. Те също така са източник на магнезий, който помага на тялото и ума да противодействат на стреса.

Включвайте поне две порции зелени храни във всекидневното си меню.

5. Включвайте в менюто ферментирали храни

Човешките черва се обитават от миниатюрни полезни бактерии, оказващи благоприятно влияние върху мозъка. Въпросните микроорганизми отделят невротрансмитери и аминокиселини, които контролират възпалителните процеси и производството на хормони и оказват въздействие върху мозъчните функции. Консумацията на ферментирали продукти като кисело мляко, кефир и кисело зеле стимулира полезните чревни бактерии.

Източник: Getty Images/Guliver

6. Движете се

Само 30 минути движение на ден са достатъчни за добро здраве на мозъка. Аеробните упражнения като ходене, бягане и плуване допринасят за развитието на нови мозъчни клетки и противодействат на отслабването на паметта. Движението подобрява и комуникацията между мозъчните клетки, като по този начин подпомага запаметяването и мисленето.

Източник: Getty Images/Guliver

7. Стимулирайте мозъка

Колкото повече "предизвиквате" мозъка, толкова повече невронни пътеки създава органът. Не се колебайте да опитате нов спорт, да усвоите нов език или да практикувате упражнения, стимулиращи мозъка.

8. Консумирайте полезни мазнини

Около 60% от мозъчното вещество се състои от мазнини, основно омега-3 мастни киселини. Смята се, че въпросните мастни киселини подобряват концентрацията, запаметяването и настроението. Отличен източник на омега-3 мастни киселини са скумрия, сьомга и сардини, ленено семе, чия, орехи. Други здравословни мазнини като мононенаситените мастни киселини могат да се набавят от зехтина и авокадото.

Източник: Thinkstock

Във видеото горе разберете любопитни факти за мозъка.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още новини харесайте страницата ни във Facebook ТУК.

Коментари 9
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

9 коментара
 
- Марче, искам да кажеш на децата че съм живял достойно, и винаги съм ви обичал истински! - Стига бе Жоре, 37. 2 градуса са…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Пъзелът на Вселената: Живеем ли в гигантска празнота

Пъзелът на Вселената: Живеем ли в гигантска празнота

Технологии Преди 1 минута

Връзката между скоростта на галактиката и разстоянието се определя от "константата на “Хъбъл"

Мария Габриел: Диалогът и дипломацията са мостът за стабилен и иновативен свят

Мария Габриел: Диалогът и дипломацията са мостът за стабилен и иновативен свят

България Преди 13 минути

Всички заедно можем да направим така, че България да бъде фактор за стабилност и сигурност в Югоизточна Европа, каза вицепремиерът

Черешката на тортата“ се завръща ударно с много смях

Черешката на тортата“ се завръща ударно с много смях

Любопитно Преди 36 минути

Първи в кулинарната надпревара се впуска д-р Мирослав Ненков – тази вечер в 20:00 ч. по NOVA

Рекордьор на годината: Хванаха шофьор с 4,7 промила във Варна

Рекордьор на годината: Хванаха шофьор с 4,7 промила във Варна

България Преди 39 минути

38-годишният мъж е спрян за проверка през нощта срещу понеделник

Лекари предупреждават: Чистенето на сняг може да ви навреди

Лекари предупреждават: Чистенето на сняг може да ви навреди

Любопитно Преди 54 минути

Лекарите съветват хората да не чистят сняг, докато пушат, след като са се нахранили или непосредствено след като са употребили продукти, съдържащи кофеин

Фасулът ни помага да отслабнем

Фасулът ни помага да отслабнем

Любопитно Преди 1 час

Бобът е отличен източник на растителни протеини, които помагат за запазване на мускулната маса, докато отслабвам

Ислямистът, убил турист в Париж, се заклел във вярност към "Ислямска държава"

Ислямистът, убил турист в Париж, се заклел във вярност към "Ислямска държава"

Свят Преди 1 час

Арман e бил осъден на пет години затвор за престъпен заговор за подготвяне на терористичен акт

Учени създадоха ваксина срещу вируса Зика под формата на лепенка

Учени създадоха ваксина срещу вируса Зика под формата на лепенка

Любопитно Преди 1 час

Ваксината е под формата на специална HD-MAP лепенка и не изисква инжекции

Земетресение във Вранча, усетено е и в България

Земетресение във Вранча, усетено е и в България

България Преди 1 час

Епицентърът му е бил на 400 км от София

<p>Китай:&nbsp;САЩ сериозно подкопават регионалния мир и стабилност</p>

Китай: Американски боен кораб навлезе незаконно в териториални води до оспорван атол

Свят Преди 1 час

Китайската народноосвободителна армия е организирала морски сили, които да следят и наблюдават плавателния съд

Автомобил се заби в билборд на АМ "Тракия" (СНИМКИ)

Автомобил се заби в билборд на АМ "Тракия" (СНИМКИ)

България Преди 2 часа

Инцидентът е станал в 06:50 ч. в района на 339 км, край село Вратица

STOP&GO: Дължината не EV9 е с 20 см по-голяма от тази на Sorento, а междуосието е по-дълго с цели 30 см.

Kia EV9 e като бляскава витрина на Шан-з-Елизе (тест драйв)

Технологии Преди 2 часа

На нея са изложени най-скъпите и грабващи окото продукти, за да влезе клиентът в шоурума, оттам насетне в действие влиза цялата моделна палитра. Няма да са малко и тези, които ще поискат именно изложеното на витрината, аз така бих направил

Зрителният контакт по време на разговор има изненадващо мощен ефект

Зрителният контакт по време на разговор има изненадващо мощен ефект

Любопитно Преди 2 часа

Взаимното гледане е едно от най-основните невербални комуникационни поведения, но не е добре проучено

Проучване: Медоносните пчели страдат в кошерите, изградени от хора

Проучване: Медоносните пчели страдат в кошерите, изградени от хора

Любопитно Преди 2 часа

Земните пчели реагират на потенциално вредни стимули по начин, подобен на реакциите на болка при хората

3-годишно дете беше нападнато от бездомни кучета във Варна

3-годишно дете беше нападнато от бездомни кучета във Варна

България Преди 2 часа

За щастие то не е пострадало, но ходи на психолог след случая