Б ързото заспиване вечер се препоръчва от специалисите, като влияе на общото качество на съня. Колкото по-дълго време човек се "върти" докато заспи, обикновено това само увеличава стреса и допълнително съкращава общия сън.

Има различни методи, които може да помогнат за по-бързото заспиване, отбелязва TechRadar. Общото между тях е, че изискват постоянство. Те няма да проработят още от първия ден, но с времето ще помогнат за създаване на по-добри навици. Един от тях е т.нар. военен метод.

Той представлява лягане в леглото и постигане на пълно отпускане. За целта човек трябва да затвори очи и да диша бавно, фокусирайки се върху отпускането. След това трябва да отпусне мускулите на челото, очите и челюстта си, След това постепенно да отпуска и рамената си и ръцете, корема и краката. Последната стъпка е да си представи, че гледа красиво небе или да си повтаря думите "не мисли" в продължение на 10 секунди. При натрупвне на опит, методът позволява заспиване в рамките на две минути.

Можем ли да научим език докато спим

От значение ли е цветът на светлината от крушките

Втора възможност е техниката за дишане 4-7-8. Тя отново се прави при лягане. Вдишвайте през носа и борите до 4 наум. След това задържате дъха си за 7 секунди. След това издишате напълно през устата в рамките на 8 секунди. Повтаряте това общо три пъти и с времето увеличавате броя им, но не повече от 8.

Препоръчително е да не се използва електроника около час преди лягане. Леки упражнения за разтягане исъщо могат да са от полза за отпускане на тялото.

Могат ли рекламите да влияят на сънищата на хората

От полза за бързо заспиване е да не се консумира алкохол или големи ястия поне два часа преди лягане. Също така е добре температурата в стаята да е около 18 градуса или в зависимост от предпочитанията, но да не е твърде топло. Някои съвети препоръчват и слушане на т.нар. бял шум, който действа успокояващо при някои хора и помага за по-бързо заспиване.

Специална бяла боя може да махне нуждата от климатик

Ето как погледът на робот се отразява върху човешкия мозък

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
,

Израелската армия заяви, че се готви да премести цивилните в южната част на ивицата Газа

Свят Преди 4 часа

"Хамас" казва, че няма да се разоръжи, докато не бъде създадена независима палестинска държава

Мерц: Унижението на Зеленски от Тръмп няма да се повтори на срещата им в понеделник

Мерц: Унижението на Зеленски от Тръмп няма да се повтори на срещата им в понеделник

Свят Преди 4 часа

На въпросната среща в края на февруари Тръмп многократно прекъсваше Зеленски

САЩ спират издаването на визи за лица от Ивицата Газа

САЩ спират издаването на визи за лица от Ивицата Газа

Свят Преди 5 часа

Aмериканското дипломатическо ведомство публикува съобщение по темата

,

Пет месеца от трагедията в Кочани: Градът почита загиналите в дискотека „Пулс“

Свят Преди 6 часа

Нощният клуб е функционирал незаконно в продължение на години

,

Българка е била намушкана 10 пъти с нож и пребита със стол в Гърция

Свят Преди 7 часа

Сочен за извършител е нейният партньор, който е арестуван

Кола нарочно прегази мъж от Сливен два пъти

Кола нарочно прегази мъж от Сливен два пъти

България Преди 8 часа

Задържан е съсед на пострадалия

.

Масирани проверки за фалшиви книжки в София

България Преди 8 часа

Задържани са четирима, съставени са над 200 фиша

„Какво му е?“: Защо съседите на Марк Зукърбърг са му ядосани

„Какво му е?“: Защо съседите на Марк Зукърбърг са му ядосани

Любопитно Преди 9 часа

Всичко по темата може да прочетете в следващите редове

,

Макрон призова за бдителност и продължаване на натиска върху Русия

Свят Преди 9 часа

Френският президент приветства и "готовността на Съединените щати" да допринесат за даване на гаранции за сигурността на Украйна

,

Два мотоциклета се удариха на пътя Благоевград - Дупница, има пострадали

България Преди 9 часа

Всички участници в произшествието са закарани за преглед

Зеленски иска гаранции за сигурност от Европа и САЩ

Зеленски иска гаранции за сигурност от Европа и САЩ

Свят Преди 10 часа

Това написа той в своя Telegram канал

"Нe сме боксови круши!": В Сърбия се провеждат поредните антиправителствени протести

"Нe сме боксови круши!": В Сърбия се провеждат поредните антиправителствени протести

Свят Преди 10 часа

Полицията е на терен с жива сила и бронирани автомобили

,

Мелания Тръмп получи благодарности от Украйна за загрижеността си за децата, отведени в Русия

Свят Преди 10 часа

Първата дама на САЩ написа писмо, касаещо отвлечените украински деца

Евакуират живущите в Българово заради голям пожар

Евакуират живущите в Българово заради голям пожар

България Преди 11 часа

От пожарната служба в Бургас заявиха, че на терен са изпратени 6 противопожарни автомобила

Принц Уилям и принцеса Катрин с децата им: Джордж, Шарлот и Луи

Принцът и принцесата на Уелс Уилям и Катрин се местят в нов кралски дом

Любопитно Преди 11 часа

Кралската двойка планира да се установи в имота Форест лодж с осем спални, разположен в Уиндзорския парк

<p>Какво е състоянието на пострадалите след бруталния удар с АТВ</p>

Какво е състоянието на пострадалите след бруталния удар с АТВ

България Преди 12 часа

„Вчера лекарят ни каза: „Не мога да ви давам надежди и не мога да ви ги отнемам”. Снаха ми и детето ѝ са със счупени черепи”, разкри Юлиан Здравков