Б ързото заспиване вечер се препоръчва от специалисите, като влияе на общото качество на съня. Колкото по-дълго време човек се "върти" докато заспи, обикновено това само увеличава стреса и допълнително съкращава общия сън.
Има различни методи, които може да помогнат за по-бързото заспиване, отбелязва TechRadar. Общото между тях е, че изискват постоянство. Те няма да проработят още от първия ден, но с времето ще помогнат за създаване на по-добри навици. Един от тях е т.нар. военен метод.
Той представлява лягане в леглото и постигане на пълно отпускане. За целта човек трябва да затвори очи и да диша бавно, фокусирайки се върху отпускането. След това трябва да отпусне мускулите на челото, очите и челюстта си, След това постепенно да отпуска и рамената си и ръцете, корема и краката. Последната стъпка е да си представи, че гледа красиво небе или да си повтаря думите "не мисли" в продължение на 10 секунди. При натрупвне на опит, методът позволява заспиване в рамките на две минути.
Можем ли да научим език докато спим
От значение ли е цветът на светлината от крушките
Втора възможност е техниката за дишане 4-7-8. Тя отново се прави при лягане. Вдишвайте през носа и борите до 4 наум. След това задържате дъха си за 7 секунди. След това издишате напълно през устата в рамките на 8 секунди. Повтаряте това общо три пъти и с времето увеличавате броя им, но не повече от 8.
Препоръчително е да не се използва електроника около час преди лягане. Леки упражнения за разтягане исъщо могат да са от полза за отпускане на тялото.
Могат ли рекламите да влияят на сънищата на хората
От полза за бързо заспиване е да не се консумира алкохол или големи ястия поне два часа преди лягане. Също така е добре температурата в стаята да е около 18 градуса или в зависимост от предпочитанията, но да не е твърде топло. Някои съвети препоръчват и слушане на т.нар. бял шум, който действа успокояващо при някои хора и помага за по-бързо заспиване.
Специална бяла боя може да махне нуждата от климатик
Ето как погледът на робот се отразява върху човешкия мозък
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram
