0

А вокадото съдържа около 20 витамина и минерала, включително калий (който помага за контролиране на кръвното налягане), лутеин (който е полезен за очите ни) и фолиева киселина (която е от решаващо значение за възстановяването на клетките по време на бременност).

Този продукт е добър източник на витамини от група В, които помагат в борбата с болестите и инфекциите. Освен това те съдържат витамини С и Е, които могат да помогнат за предотвратяване на рак.

Пет закуски за здраво сърце

Както всички растителни храни, авокадото е добър източник на фибри, които помагат да поддържате храносмилателната си система здрава и ви помагат да се чувствате сити между храненията.

Днес сме ви подготвили няколко рецепти, които ще направят консумацията на тази полезна храна още по-приятна:

1. Салата с авокадо

Източник: iStock Photos/Getty Images

Необходими продукти: 1 бр. авокадо, 1 бр. домат, половин глава пресен червен лук, половин краставица, сол и черен пипер, 1 с.л. лимонов сок, 3 с.л. зехтин

Начин за приготвяне: Първо измийте всички зеленчуци. Нарежете краставиците, доматите и лука. Разполовете авокадото, махнете костилката и издълбайте вътрешността с лъжица. Нарежете на малки парченца и добавете към останалите нарязани зеленчуци. Към тях добавете солта, черния пипер, лимоновия сок и зехтина, след което разбърквайте.

2. Филийки с авокадо

Източник: iStock

Необходими продукти: половин авокадо, 2 бр. яйца, 3 филии пълнозърнест хляб, домат, сол

Начин за приготвяне: Предварително сварете до пълна готовност двете яйца и ги обелете. Половинката авокадо нарежете на едри кубчета, а яйцата на колелца. Всички тези продукти, включително солта за вкус, поставете и ги пасирайте (не е нужно сместа да става абсолютно гладка, дори е препоръчително да останат леки парченца). Филийките хляб можете да запечете на тиган или да сложите в тостер. След като са готови, нарежете и домата на колелца. Всеки един от резените хляб намажете със сместа от авокадо и яйца, а отгоре поставете домата. Бон Апети!

3. Разядка с авокадо

.
Източник: iStock/Getty images

Необходими продукти: 2 бр. добре узряло авокадо, 150 гр. котидж или краве сирене, 1 бр. домат, 1 малка глава червен лук, 2 скилидки чесън, лимонов сок от половин лимон, сол и черен пипер на вкус, зехтин

Начин за приготвяне: Разрежете всяко едно авокадо, махнете костилките и отделете вътрешността от обелката. Поставете в купа и добавете сиренето, след което започнете да мачкате с вилица, докато станат на смес. Към нея добавете ситно нарязани доматът и лукът, както и настърганите скилидки чесън. Добавете лимоновия сок, зехтина и черния пипер и разбъркайте добре. Готовата разядка е препоръчително да се остави в хладилник за около два часа. Може да консумирате разядката с авокадо и сирене със сухари, препечени филийки и брускети.

4. Смути с авокадо

Източник: iStock/Getty Images

Необходими продукти: 2 бр. авокадо, 4-5 с.л. мед, 500 мл. прясно мляко

Начин за приготвяне: Първо е необходимо да се уверите, че авокадото е добре узряло. След това да го разрежете на две, да премахнете костилката и да отделите вътрешността. Пасирайте го, добавете към него прясното мляко и ги смесете. Накрая добавете меда, за да подсладите напитката. Разбъркайте добре и сервирайте във висока чаша.

Вижте още от автора:

Шест идеи за здравословни смутита

Шест ястия от гръцката кухня

Пет начина да си направите студено и разведряващо кафе

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Генчовска информира за експулсирането на руските дипломати

Генчовска информира за експулсирането на руските дипломати

България Преди 38 минути

Тя и председателят на ДАНС Пламен Тончев бяха извикани от председателския съвет по повод руската нота

Генчовска: Няма второ френско предложение за РСМ

Генчовска: Няма второ френско предложение за РСМ

България Преди 48 минути

Тя беше извикана на председателски съвет в Народното събрание във връзка с руската нота

Христо Иванов

Иванов: Ако шефът на ДАНС е добавял хора в списъците с дипломати...

България Преди 7 часа

Христо Иванов: Докато не се изясни всичко, ще чувате различни интерпретации

Тошко Йорданов

Тошко Йорданов: Премиерът е лъгал брутално

България Преди 7 часа

Тошко Йорданов: Историята се оказа изключително по-гнусна и по-мръсна

Сергей Лавров

Лавров: Спуска се нова желязна завеса

Свят Преди 8 часа

Западните страни трябва "да се държат много внимателно", предупреди Лавров

<p>Костадинов: Кирил Петков да бъде незабавно разследван</p>

"Възраждане" иска спешно свикване на КСНС

България Преди 8 часа

Костадин Костадинов: Смятаме, че премиерът Петков е опасен за страната

Очакват на милиард излишък в хазната през юни

Очакват на милиард излишък в хазната през юни

България Преди 8 часа

Размерът на фискалния резерв към 31 май е 9,37 млрд. лв

Скопие: Има ново, променено френско предложение

Скопие: Има ново, променено френско предложение

Свят Преди 9 часа

Теодора Генчовска: Няма второ френско предложение

Румен Радев призова Петков да свика МС за Русия

Румен Радев призова Петков да свика МС за Русия

България Преди 10 часа

Президентът: Отговорността за решението ляга изцяло върху правителството в оставка

Василев: Бюджетът се прие, парламентът прояви отговорност

Василев: Бюджетът се прие, парламентът прояви отговорност

България Преди 10 часа

Парламентът днес прие компенсации за бизнеса

<p>Бивш шеф на ВМЗ: Поръчките се повишиха от февруари</p>

Русия: Държим повече от 6000 украински военнопленници

Свят Преди 10 часа

Вчера са си разменили с Украйна по 144 човека

Протест срещу затварянето на Руското консулство в Русе

Протест срещу затварянето на Руското консулство в Русе

България Преди 11 часа

Организатор на демонстрацията е "Приятели на Русия"

Китай разкритикува "напълно напразните" усилия на НАТО

Китай разкритикува "напълно напразните" усилия на НАТО

Свят Преди 11 часа

НАТО обяви вчера, че Китай представлява "предизвикателство"

Русия предупреди България с нота, Петков отговори така

Русия предупреди България с нота, Петков отговори така

България Преди 12 часа

Кирил Петков: Посолството на Руската федерация да оттегли подадената днес нота

Елеонора Митрофанова

Русия обмисля скъсване на дипломатическите отношения с България

България Преди 13 часа

За това предупреди посланикът на Руската федерация Елеонора Митрофанова