0

А нкета сред повече от 2000 възрастни в САЩ установи, че жените за разлика от мъжете, рядко или никога се събуждат отпочинали. Процентите са 32 срещу 21,  съобщава Хелт дей нюз.

Жените в Америка имат непълноценен нощен сън и по-често съобщават за сънливост през деня, отколкото мъжете. Сънливостта засяга всекидневните дейности на 81 процента от жените, в сравнение със 74 при мъжете, сочи още проучването, направено по интернет.

10 вредни навика преди сън

„Жените изпитват невероятен натиск - необходимост да работят, да водят домакинство и да отглеждат деца, и всичко това да се извършва с усмивка. Понякога се налага да приберем нашите супергеройски пелерини. Трябва да се върнем към стълбовете на здравето - хранене, упражнения и сън", каза д-р Сиема Хосла, медицински директор на Центъра за сън в Северна Дакота и председател на консултативния комитет за обществена осведоменост на Американската академия по медицина на съня.

„Не е необходимо това да бъде сложно. Въпрос на приоритизиране. Оставете телефоните малко по-рано, създайте релаксираща нощна рутина и се уверете, че има достатъчно време, за да спите поне от седем до девет часа всяка нощ “, каза Хосла.

Растения, които да отглеждаме за по-добър сън

От Американската академия по медицина на съня са категорични, че възрастните трябва да спят поне седем часа на нощ и предлагат съвети:

  • Поддържайте график за сън. Ставайте по едно и също време всеки ден, дори през уикендите или по време на ваканции.
  • Направете спалнята си тиха и релаксираща. Поддържайте я удобна и с хладна температура.
  • Ограничете излагането на ярка светлина вечер и изключете електронните устройства поне 30 минути преди лягане.
  • Не яжте обилно преди лягане. Ако сте гладни вечер, хапнете лека, здравословна храна. Не консумирайте кофеин, никотин и алкохол преди лягане.
  • Спортувайте редовно и поддържайте здравословна диета.
  • Не си лягайте, освен ако не ви се спи.
  • Ако не заспите до 20 минути, станете от леглото. Замете се с релаксираща дейност, без излагане на светлина, докато не почувствате сънливост.
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

.

Къде и кога можем да получим втора бустерна доза ваксина срещу COVID-19

България Преди 1 минута

Втора бустерна доза може да се приложи след първи бустер при хората, чийто завършен ваксинационен курс е с двудозова ваксина

Симов: Съставът на правителството няма как да се окаже препъни камък

Симов: Съставът на правителството няма как да се окаже препъни камък

България Преди 4 минути

Към този момент много по-важни са програмния пакет и реформите, които ще бъдат направени, заяви той

Буря с обилни дъждове връхлетя Североизточен Китай

Буря с обилни дъждове връхлетя Североизточен Китай

Свят Преди 44 минути

Автомобили и автобуси се оказаха в капана на наводненията

Още британски министри подадоха оставка

Още британски министри подадоха оставка

Свят Преди 52 минути

Самият Джонсън засега отказва да се оттегли

Дизайнерът Стефан Ролан организира вълнуващо модно ревю, посветено на френската певица Барбара

Стефан Ролан с вълнуваща колекция, посветена на Барбара

Любопитно Преди 55 минути

Дизайнерът развълнува Париж с колекция висша мода, посветена на френската певица

След операция в Хасково: Гониха шофьор с мигранти, той катастрофира

След операция в Хасково: Гониха шофьор с мигранти, той катастрофира

България Преди 1 час

Задържан е 22-годишен жител на кърджалийското село Миладиново

<p>ИПБ с отворено писмо до Бойко Рашков</p>

Заради войната по пътищата: ИПБ с отворено писмо до Бойко Рашков

България Преди 1 час

От началото на годината при катастрофи са загинали 233 души, алармират от институцията

Галина Софрониева, директор „Човешки ресурси“/Vivacom

Vivacom е най-желаният работодател сред телекомите в България

Технологии Преди 1 час

Престижната класация Employer of Choice класира компанията според имиджа ѝ пред желаещите да работят за нея

изпит

Стипендията на докторантите става 1000 лева

България Преди 1 час

С приемането на бюджета за 2022 г. от 1 април докторантската стипендия се повиши с 50 процента от 500 на 750 лева

Георги Семерджиев е хващан шест пъти без книжка

Георги Семерджиев е хващан шест пъти без книжка

България Преди 1 час

Водачът, причинил катастрофата с две жертви на столичния булевард „Черни връх“, има 80 отнети точки

Тенчо Тенев: Всеки трети шофира под въздействието на упойващи вещества

Тенчо Тенев: Всеки трети шофира под въздействието на упойващи вещества

България Преди 1 час

От 30 проби за наркотици 5 са положителни, а от 200 проби за алкохол 8 са положителни, посочи директорът на "Пътна полиция - София"

Радев награди военнослужещи с висши офицерски звания

Радев награди военнослужещи с висши офицерски звания

България Преди 2 часа

Отличията бяха на официална церемония в Гербова зала

f

Мото-рок фестивал "Побит камък" събра куп български звезди в помощ на 5-годишната Стаси

България Преди 2 часа

Във фестивала взеха участие различни български рок групи и изпълнители - "Сигнал", "Ахат", "Диана Експрес", "Аналгин", "Конкурент", "Фондацията"

<p>ГЕРБ няма да влизат в НС до гласуването на кабинета</p>

Спор в НС заради изслушването за доставките и цената на природния газ

България Преди 2 часа

Заради постъпили секретни документи депутатите обсъждат дали изслушването на Петков Николов да бъде при закрити врата

COVID-19: Още една област навлезе в жълтата зона

COVID-19: Още една област навлезе в жълтата зона

Теми в развитие Преди 3 часа

Заболеваемостта от COVID-19 в страната на 14-дневна база е 96.1 на сто хиляди души население