0

П итателните и вкусни ястия след тренировка трябва да са комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

При достатъчен прием на течности, това мощно трио ще ви помогне да постигнете максимални резултати.

„Мускулите се градят в кухнята“ е добре позната поговорка на всеки фитнес инструктор, който ще посочи няколко важни храни, които трябва да включите в режима си, ако започвате да тренирате.

Имайте предвид, че наред със задължителната закуска и питателните междинни хранения, които да ви държат сити през целия ден, поддържането на организма хидратиран също е от ключово значение.

Правилната и балансирана диета, заедно с всички необходими хранителни вещества, ще бъде горивото за вашето тяло, което ще ви поддържа силни по време на изтощителна тренировка.

Въглехидратите, протеините и здравословните мазнини са мощно трио, което ще ви помогне да загубите нежеланите килограми и да скулптурирате тялото си.

Соев протеин: 5 причини да го включим в менюто си

Колкото и странно да звучи, за да постигнем желаните резултати, не трябва напълно да избягваме въглехидратите, защото те ни помагат да възстановим мускулната маса.

Докато протеините помагат за изграждането на мускули, здравословните мазнини осигуряват на тялото необходимите минерали и витамини, благодарение на които подобряваме функциите на целия организъм.

Въпреки че губим нежелани калории по време на тренировка, с големи усилия и изпотяване губим и важни витамини и минерали от тялото, които трябва да бъдат възстановени.

Ако ви липсват идеи за вкусни и питателни ястия след тренировка, ви предлагаме три бързи рецепти, богати на необходимите хранителни вещества, които наистина ще ви заситят и ще ви върнат енергията.

7 причини да се храните здравословно

Проста пилешка салата

Съставки:

  • Шепа прясна рукола и градинска салата;
  • ½ лимон;
  • 50 грама нахут от буркан;
  • 170 грама пилешки гърди;
  • ½ червен лук;
  • 6-7 чери домати;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Посолете и поръсете с черен пипер пилето и го запържете в тиган. Докато пилето се пече, сложете в чиния руколата и градинската салата, добавете нарязания лук, нахута и чери доматите.
  2. Когато пилето е готово, нарежете го на ивици, добавете го в чинията, посолете по желание и капнете няколко капки лимон. Добър апетит!

Бърз сандвич с яйце и пълнозърнест хляб

сандвич с авокадо
сандвич с авокадо Източник: iStock/Getty Images

Съставки:

  • 1 яйце;
  • Филия пълнозърнест хляб;
  • Авокадо;
  • 5 чери домати;
  • 125 грама моцарела;
  • ½ лимон;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Изпържете яйцето в загрят тиган. Сложете обеленото авокадо в дълбока купа и го намачкайте с вилица. Добавете сол, черен пипер и няколко капки лимон и разбъркайте още веднъж.
  2. Пълнозърнестият хляб се намазва с пастата от авокадото, върху него се слага предварително изпърженото яйце. Нарежете моцарела и мини домати и се насладете на бързо ястие, което ще ви върне загубената енергия.

Овесена каша с плодове и ядки

Съставки:

  • 6 супени лъжици овесени ядки
  • 200 мл прясно мляко;
  • 2 лъжици какао;
  • 1 супена лъжица мед;
  • Банан;
  • 20 грама кашу;
  • Шепа боровинки.

Приготвяне:

  1. Сложете овесените ядки, млякото и какаото на прах в дълбок съд, в който ще варите кашата. Всичко се разбърква добре и се вари до сгъстяване.
  2. Сложете сварената каша в чиния или купа, добавете резен банан, боровинки и кашу. Полейте всичко с мед и се насладете на вкусното и здравословно ядене.
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Вчера се обадих на един приятел инженер и го попитах какво прави. Той ми отговори: - Работя по акватермичната обработка на порцелан, стъкло и метал,…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Никола Стоянов: Искаме трайно намаление на цените

Никола Стоянов: Искаме трайно намаление на цените

България Преди 9 минути

По думите му прозрачност в целия сектор е липсвал години наред

Почина актьорът Михаил Чигарьов

Почина актьорът Михаил Чигарьов

Свят Преди 27 минути

Той почина на 79 години след продължително боледуване

Русия изстреля свръхзвукови противокорабни ракети по тренировъчна цел в Японско море

Русия изстреля свръхзвукови противокорабни ракети по тренировъчна цел в Японско море

Свят Преди 1 час

П-270 "Москит" е със среден обсег и може да унищожи кораб на разстояние до 120 км

Стоянов: Не е взимано решение за изпращане на наши военнослужещи в Украйна

Стоянов: Не е взимано решение за изпращане на наши военнослужещи в Украйна

България Преди 1 час

Според служебният министър на отбраната тази тема е за „вътрешнополитическа употреба“

Редица сигнали за счупени клони и паднали дървета заради силен вятър бяха подадени в София

Опасен вятър: Редица сигнали за паднали дървета и клони в София

България Преди 1 час

Преустановено е и движението на влаковете в междугарието Пловдив – Филипово

С какви документи за самоличност можем да гласуваме на 2 април

С какви документи за самоличност можем да гласуваме на 2 април

България Преди 1 час

За невалиден, изгубен или повреден документ се издава удостоверение

Кой стои зад бомбените заплахи в училищата, версиите са две

Кой стои зад бомбените заплахи в училищата, версиите са две

България Преди 2 часа

Според специалиста по киберсигурност Спас Иванов, при подобни случаи обикновено излиза дете, което не е подготвено за изпит

Внимание, бурен вятър: Оранжев и жълт код в осем области на страната

Внимание, бурен вятър: Оранжев и жълт код в осем области на страната

България Преди 3 часа

Поривите на вятъра могат да достигнат над 100 км/час, предупреждават синоптиците

Land Rover Bell Aurens Longnose

Това е Land „Дългоносият” Rover, произведени са два броя

Технологии Преди 4 часа

Bell Aurens Longnose е един от два произведени, търси си собственик и това е удачен момент да ви запознаем с този наистина уникален модел

<p>Зеленски:&nbsp;Това&nbsp;е най-лошото нещо, което някога&nbsp;се е случвало</p>

Зеленски: Безопасността на АЕЦ "Запорожие" не може да бъде гарантирана, докато руските войски не я напуснат

Свят Преди 4 часа

Украинският президент се срещна с генералния директор на Международната агенция за атомна енергия

Медици, санитари и шофьори на линейки излизат на протест

Медици, санитари и шофьори на линейки излизат на протест

България Преди 4 часа

Поводът за недоволството е свързан с ниските трудови възнаграждения, организатор e Национален синдикат "Защита"

Последни данни за коронавируса у нас

Последни данни за коронавируса у нас

Теми в развитие Преди 4 часа

В две области няма регистрирани нови случаи

Още един криптогигант има проблеми с властите в САЩ

Още един криптогигант има проблеми с властите в САЩ

Технологии Преди 4 часа

Binance и основателят ѝ са обвинени в сериозни нарушения

Млада жена застреля три деца и трима възрастни в САЩ

Млада жена застреля три деца и трима възрастни в САЩ

Свят Преди 11 часа

Нападателката е била убита от полицията

Унгарският парламент одобри присъединяването на Финландия към НАТО

Унгарският парламент одобри присъединяването на Финландия към НАТО

Свят Преди 12 часа

Законът за приемането на Швеция в НАТО остава блокиран

<p>Нетаняху: Не трябва да има гражданска война</p>

Нетаняху отстъпи, избегна ли Израел гражданска война

Свят Преди 12 часа

Обръщението на Нетаняху беше предшествано от едни от най-масовите улични протести в историята на Израел