0

П итателните и вкусни ястия след тренировка трябва да са комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

При достатъчен прием на течности, това мощно трио ще ви помогне да постигнете максимални резултати.

„Мускулите се градят в кухнята“ е добре позната поговорка на всеки фитнес инструктор, който ще посочи няколко важни храни, които трябва да включите в режима си, ако започвате да тренирате.

Имайте предвид, че наред със задължителната закуска и питателните междинни хранения, които да ви държат сити през целия ден, поддържането на организма хидратиран също е от ключово значение.

Правилната и балансирана диета, заедно с всички необходими хранителни вещества, ще бъде горивото за вашето тяло, което ще ви поддържа силни по време на изтощителна тренировка.

Въглехидратите, протеините и здравословните мазнини са мощно трио, което ще ви помогне да загубите нежеланите килограми и да скулптурирате тялото си.

Соев протеин: 5 причини да го включим в менюто си

Колкото и странно да звучи, за да постигнем желаните резултати, не трябва напълно да избягваме въглехидратите, защото те ни помагат да възстановим мускулната маса.

Докато протеините помагат за изграждането на мускули, здравословните мазнини осигуряват на тялото необходимите минерали и витамини, благодарение на които подобряваме функциите на целия организъм.

Въпреки че губим нежелани калории по време на тренировка, с големи усилия и изпотяване губим и важни витамини и минерали от тялото, които трябва да бъдат възстановени.

Ако ви липсват идеи за вкусни и питателни ястия след тренировка, ви предлагаме три бързи рецепти, богати на необходимите хранителни вещества, които наистина ще ви заситят и ще ви върнат енергията.

7 причини да се храните здравословно

Проста пилешка салата

Съставки:

  • Шепа прясна рукола и градинска салата;
  • ½ лимон;
  • 50 грама нахут от буркан;
  • 170 грама пилешки гърди;
  • ½ червен лук;
  • 6-7 чери домати;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Посолете и поръсете с черен пипер пилето и го запържете в тиган. Докато пилето се пече, сложете в чиния руколата и градинската салата, добавете нарязания лук, нахута и чери доматите.
  2. Когато пилето е готово, нарежете го на ивици, добавете го в чинията, посолете по желание и капнете няколко капки лимон. Добър апетит!

Бърз сандвич с яйце и пълнозърнест хляб

сандвич с авокадо
сандвич с авокадо Източник: iStock/Getty Images

Съставки:

  • 1 яйце;
  • Филия пълнозърнест хляб;
  • Авокадо;
  • 5 чери домати;
  • 125 грама моцарела;
  • ½ лимон;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Изпържете яйцето в загрят тиган. Сложете обеленото авокадо в дълбока купа и го намачкайте с вилица. Добавете сол, черен пипер и няколко капки лимон и разбъркайте още веднъж.
  2. Пълнозърнестият хляб се намазва с пастата от авокадото, върху него се слага предварително изпърженото яйце. Нарежете моцарела и мини домати и се насладете на бързо ястие, което ще ви върне загубената енергия.

Овесена каша с плодове и ядки

Съставки:

  • 6 супени лъжици овесени ядки
  • 200 мл прясно мляко;
  • 2 лъжици какао;
  • 1 супена лъжица мед;
  • Банан;
  • 20 грама кашу;
  • Шепа боровинки.

Приготвяне:

  1. Сложете овесените ядки, млякото и какаото на прах в дълбок съд, в който ще варите кашата. Всичко се разбърква добре и се вари до сгъстяване.
  2. Сложете сварената каша в чиния или купа, добавете резен банан, боровинки и кашу. Полейте всичко с мед и се насладете на вкусното и здравословно ядене.
Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Пожар избухна в игрална зала в Индия, най-малко 24 загинали

Пожар избухна в игрална зала в Индия, най-малко 24 загинали

Свят Преди 6 часа

Повече от 300 души са се намирали в двуетажната постройка в увеселителния и тематичен парк

Земетресение в района на Пловдив

Земетресение в района на Пловдив

България Преди 6 часа

Земетресението е регистрирано към 21:02 часа българско

<p>Временното пристанище за доставки на помощи в Газа е повредено (ВИДЕО)</p>

Временното пристанище за доставки на помощи в Газа е повредено

Свят Преди 7 часа

Части от временното пристанище са отнесени от вълните до брега в близост до южното пристанище Ашдод

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Свят Преди 8 часа

Това е игра, която се практикува от мъже

<p>Фон дер Лайен отвърна на критиките на&nbsp;Шолц&nbsp;</p>

Фон дер Лайен защити плана си за сътрудничество с десни групи в ЕП

Свят Преди 9 часа

Тя посочи, че ще работи с демократични партии и политици

<p>Силен вятър събори покрива на училище в Русия, има пострадали (ВИДЕО)</p>

Силен вятър събори покрива на училище в Русия, има пострадали

Свят Преди 9 часа

Предупреждение за ураганни ветрове в региона бе издадено вчера

Вирус на птичи грип е открит в говеждо месо в САЩ

Вирус на птичи грип е открит в говеждо месо в САЩ

Свят Преди 9 часа

Това съобщи Министерството на земеделието на САЩ

<p>Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви (СНИМКИ/ВИДЕО)&nbsp;</p>

Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви

Свят Преди 10 часа

По данни на местните медии в засегнатия от свлачището район живеят над 3000 души

<p>Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство</p>

Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство по художествена гимнастика

България Преди 10 часа

18-годишната Николова представи изключително силно всичките си четири композиции и събра 143.750 точки

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

България Преди 11 часа

Каноничният избор на Сливенски митрополит от членовете на Светия синод ще се състои утре

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Свят Преди 11 часа

Решението премахва една от последните пречки пред прокурорите да изправят Болдуин пред съда

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Свят Преди 11 часа

Това обявиха от руското министерство на отбраната

<p>Какво време ни очаква през лятото?</p>

"Екстремни температури": Какво време ни очаква през лятото

Свят Преди 11 часа

Най-горещото лято през последните години беше през 2022 г.

<p>Камион пламна на Околовръстния път в столицата (СНИМКИ)</p>

Камион пламна на Околовръстния път в столицата

България Преди 12 часа

Образувало се е задръстване

Британският премиер свика избори на 4 юли

Британският премиер свика избори на 4 юли

Свят Преди 12 часа

Сунак изтъкна своите качества като лидер, който е спасил милиони работни места с изплащане на помощи по време на COVID пандемията