П итателните и вкусни ястия след тренировка трябва да са комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.

При достатъчен прием на течности, това мощно трио ще ви помогне да постигнете максимални резултати.

„Мускулите се градят в кухнята“ е добре позната поговорка на всеки фитнес инструктор, който ще посочи няколко важни храни, които трябва да включите в режима си, ако започвате да тренирате.

Имайте предвид, че наред със задължителната закуска и питателните междинни хранения, които да ви държат сити през целия ден, поддържането на организма хидратиран също е от ключово значение.

Правилната и балансирана диета, заедно с всички необходими хранителни вещества, ще бъде горивото за вашето тяло, което ще ви поддържа силни по време на изтощителна тренировка.

Въглехидратите, протеините и здравословните мазнини са мощно трио, което ще ви помогне да загубите нежеланите килограми и да скулптурирате тялото си.

Соев протеин: 5 причини да го включим в менюто си

Колкото и странно да звучи, за да постигнем желаните резултати, не трябва напълно да избягваме въглехидратите, защото те ни помагат да възстановим мускулната маса.

Докато протеините помагат за изграждането на мускули, здравословните мазнини осигуряват на тялото необходимите минерали и витамини, благодарение на които подобряваме функциите на целия организъм.

Въпреки че губим нежелани калории по време на тренировка, с големи усилия и изпотяване губим и важни витамини и минерали от тялото, които трябва да бъдат възстановени.

Ако ви липсват идеи за вкусни и питателни ястия след тренировка, ви предлагаме три бързи рецепти, богати на необходимите хранителни вещества, които наистина ще ви заситят и ще ви върнат енергията.

7 причини да се храните здравословно

Проста пилешка салата

Съставки:

  • Шепа прясна рукола и градинска салата;
  • ½ лимон;
  • 50 грама нахут от буркан;
  • 170 грама пилешки гърди;
  • ½ червен лук;
  • 6-7 чери домати;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Посолете и поръсете с черен пипер пилето и го запържете в тиган. Докато пилето се пече, сложете в чиния руколата и градинската салата, добавете нарязания лук, нахута и чери доматите.
  2. Когато пилето е готово, нарежете го на ивици, добавете го в чинията, посолете по желание и капнете няколко капки лимон. Добър апетит!

Бърз сандвич с яйце и пълнозърнест хляб

сандвич с авокадо
сандвич с авокадо Източник: iStock/Getty Images

Съставки:

  • 1 яйце;
  • Филия пълнозърнест хляб;
  • Авокадо;
  • 5 чери домати;
  • 125 грама моцарела;
  • ½ лимон;
  • Щипка сол;
  • Щипка черен пипер.

Приготвяне:

  1. Изпържете яйцето в загрят тиган. Сложете обеленото авокадо в дълбока купа и го намачкайте с вилица. Добавете сол, черен пипер и няколко капки лимон и разбъркайте още веднъж.
  2. Пълнозърнестият хляб се намазва с пастата от авокадото, върху него се слага предварително изпърженото яйце. Нарежете моцарела и мини домати и се насладете на бързо ястие, което ще ви върне загубената енергия.

Овесена каша с плодове и ядки

Съставки:

  • 6 супени лъжици овесени ядки
  • 200 мл прясно мляко;
  • 2 лъжици какао;
  • 1 супена лъжица мед;
  • Банан;
  • 20 грама кашу;
  • Шепа боровинки.

Приготвяне:

  1. Сложете овесените ядки, млякото и какаото на прах в дълбок съд, в който ще варите кашата. Всичко се разбърква добре и се вари до сгъстяване.
  2. Сложете сварената каша в чиния или купа, добавете резен банан, боровинки и кашу. Полейте всичко с мед и се насладете на вкусното и здравословно ядене.
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Рекорден ръст на иззетите от МВР наркотици отчете Митов

Рекорден ръст на иззетите от МВР наркотици отчете Митов

България Преди 3 часа

Даниел Митов посочва още, че МВР и кабинетът „Желязков“ са обявили безкомпромисна война на наркотрафика

Израелският посланик в България: Атаката на Иран е военнo престъпление

Израелският посланик в България: Атаката на Иран е военнo престъпление

България Преди 8 часа

Н.Пр. Йоси Леви-Сфари заяви, че войната може да не приключи за няколко дни, а да продължи седмици

Русия предаде на Украйна още 1200 тела

Русия предаде на Украйна още 1200 тела

Свят Преди 8 часа

По време на преговорите в Истанбул в началото на юни Киев и Москва се споразумяха да предадат по 6000 тела

Кола се запали в тунел „Траянови врата”, затвориха го

Кола се запали в тунел „Траянови врата”, затвориха го

България Преди 10 часа

Екипи на „Пътна полиция“ в района създадоха организация

ФБР търси този мъж за екзекуцията на конгресмен в САЩ

ФБР търси този мъж за екзекуцията на конгресмен в САЩ

Свят Преди 10 часа

ФБР смята Бьолтер, който все още е на свобода, за "въоръжен и опасен"

Млад шофьор уби жена в Симитли

Млад шофьор уби жена в Симитли

България Преди 10 часа

Нейната самоличност все още се установява

Хеликоптер се разби в Гърция

Хеликоптер се разби в Гърция

Свят Преди 10 часа

На борда на хеликоптера са били гръцки пилот и две американски двойки

Два инцидента с балони с горещ въздух в Кападокия, има загинал и много ранени

Два инцидента с балони с горещ въздух в Кападокия, има загинал и много ранени

Свят Преди 11 часа

Пострадалите са туристи от Индонезия и Индия

<p>Задочен спор между президента и управляващите</p>

Задочен спор между президента и управляващите за назначенията и за МВР

България Преди 11 часа

Румен Радев заяви, че причината да не разпише указ за нов главен секретар е, че не е постъпило официално писмо от МС

Иран: Ако израелските атаки спрат, ние също спираме

Иран: Ако израелските атаки спрат, ние също спираме

Свят Преди 12 часа

Иранският външен министър Абас Арагчи обвини Израел, че опитва да саботира преговорите по ядрения въпрос

Кари Брадшоу: Антигероят, когото Сара Джесика Паркър обича

Кари Брадшоу: Антигероят, когото Сара Джесика Паркър обича

Любопитно Преди 12 часа

"Антигерой е човек, който не се държи по конвенционални начини, а Кари никога не е правила компромиси"

Частични местни избори в два района на София и в други населени места

Частични местни избори в два района на София и в други населени места

България Преди 13 часа

Има ли проблеми при гласуването и каква е избирателната активност

Германия, Франция и Великобритания предлагат на Иран преговори за ядрената програма

Германия, Франция и Великобритания предлагат на Иран преговори за ядрената програма

Свят Преди 13 часа

Това съобщи германският външен министър Йохан Вадефул

Младежкото ВМРО излезе на протест в защита на Люпчо Георгиевски

Младежкото ВМРО излезе на протест в защита на Люпчо Георгиевски

България Преди 13 часа

Демонстрацията се проведе пред посолството на Р Северна Македония у нас

Георг Георгиев: Около 50 българи искат да се евакуират от Израел

Георг Георгиев: Около 50 българи искат да се евакуират от Израел

България Преди 14 часа

Нашата основна цел е по най-нормалния и незастрашаващ начин да напуснат територията на страната, заяви външният министър