2

А ко лекарят ви е казал, че имате висок холестерол или знаете, че сте предразположени към евентуално развитие на висок холестерол в бъдеще, информацията как най-добре да наблюдавате нивата на холестерола в тялото си понякога може да изглежда недостатъчна. Но управлението на нивата на холестерола е жизненоважно, тъй като високият холестерол, с течение на времето, може да доведе и до други здравословни проблеми.

Най-вредните храни и напитки

Холестеролът е естествено срещащо се и необходимо вещество в тялото, което се използва за производството на клетки и хормони, наред с други задачи“, казва Триста Бест, консултант за Balance One Supplements. „Въпреки това твърде много холестерол, циркулиращ в тялото, може да бъде опасен и излага индивида на риск от сърдечни заболявания и инсулт.

И така, какво причинява високия холестерол? За съжаление, има някои неизбежни фактори, които могат да играят роля в това, като генетиката и възрастта. Но изследванията също така сочат, че начинът на живот може значително да повлияе на нивата на холестерола.

Ето и някои храни и напитки, които може тайно да повишават холестерола ви с течение на времето:

Пържени храни

Яденето на пържена храна редовно не само ще увеличи консумацията на мазнини и калории; това също може да доведе до по-висок холестерол с течение на времето.

"Храните, които са били пържени, са с по-високо съдържание на мазнини, отколкото ако са били приготвени по различен начин. Те често съдържат и трансмазнини, които са вредни за здравето на сърцето", казва Бест.

За да избегнете добавените мазнини, които най-често се използват при пържене на храни, опитайте вместо това да печете храната си на скара или фурна.

Източник: iStock/Getty Images

Печени изделия

Печени продукти, особено тези, които са предварително опаковани и обработени, често съдържат много съставки, които повишават нивата на холестерола ви с течение на времето.

„Тези продукти представляват риск за повишаване на холестерола главно поради съдържанието на мазнини и рафинирани въглехидрати“, обяснява Бест. „Видът на използваните въглехидрати може да повиши триглицеридите в кръвта и да причини възпаление в тялото, което в крайна сметка може да изложи хората на риск от увреждане на артериите и по-голям шанс за натрупване на холестерол. Използваните мазнини за готвене, също могат да повишат нивата на холестерола в кръвта."

Източник: iStock/Getty Images

Обработено червено месо

Преработените меса като колбаси, деликатеси и бекон са известни с много по-високо съдържание на наситени мазнини и натрий в сравнение с много други видове месо, което ги прави особено неподходящи за тези, които следят нивата на холестерола си.

Според проучване, публикувано в Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases, редовната консумация на преработено месо е свързана с по-голям риск от повишени нива на холестерол и триглицериди.

Като цяло, изследванията показват, че постоянният прием на преработени меса може да повлияе на здравето на сърцето ви по отрицателен начин, а не просто да повиши нивата на холестерола. Например, доклад от 2021 г., публикуван в Critical Reviews in Food Science & Nutrition, установи, че ежедневната консумация на преработено месо е свързана с повишен риск от коронарна болест на сърцето.

Източник: iStock/Getty Images

Прекомерна употреба на алкохол

Някои изследвания са установили, че леката консумация на алкохол може да е от полза за здравето на сърцето ви, но редовното пиене на алкохол също е свързано с потенциалното повишаване на нивата на холестерола. Като цяло тежката консумация на алкохол е един от основните фактори за повишен риск от проблеми, които влияят на сърдечно-съдовото здраве, включително висок холестерол, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Когато пиете алкохол, важно е да вземете предвид други фактори, свързани с начина на живот, като здравословното хранене и ежедневните упражнения, вашата генетична и медицинска история и т.н., за да сте сигурни, че пиете алкохол отговорно и умерено, ако изобщо пиете алкохол.

Източник: iStock/Getty Images

Въпреки че е малко вероятно консумацията на тези храни и напитки от време на време да не повлияе веднага на холестерола ви, очевидно е, че дългосрочната им и постоянна консумация може да повиши холестерола ви с течение на времето. Въпреки това, следенето и ограничаването на количеството пържена храна, преработено месо, преработени печени продукти и алкохол, които приемате всеки ден, може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола си в граници.

В комбинация с хранителни навици и режими, които водят до здравословен начин на живот – включително редовни упражнения и спазване на препоръките на Вашия лекар – могат да повлияят положително върху нивата на холестерола, както и на здравето Ви.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Таен тунел между Мексико и САЩ предизвика мащабна операция

Таен тунел между Мексико и САЩ предизвика мащабна операция

Свят Преди 6 часа

Мексиканските власти засилват претърсванията за други нелегални подземни проходи след разкриването на тунел между Сиудад Хуарес и Ел Пасо

<p>&quot;Тръмп възложи на Мъск да разгроми ключова агенция на САЩ&quot;</p>

Дон Байер: Тръмп възложи на Мъск да разгроми ключова агенция на САЩ

Свят Преди 6 часа

Назначението на Мъск като ръководител на новосъздадената Агенция за правителствена ефективност предизвиква разгорещени дебати във Вашингтон

<p>Заплахи и насилие при сблъсък между поддръжници на АзГ и протестиращи (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Заплахи и насилие при сблъсък между поддръжници на АзГ и протестиращи

България Преди 7 часа

В същото време се е състояла демонстрация, в която са участвали малко над 100

Дронове са шпионирали германска база, обучаваща украинци

Дронове са шпионирали германска база, обучаваща украинци

Свят Преди 7 часа

Русия от години провежда хибридни операции в Германия

Тръмп за Пентагона: Ще открием злоупотреби и измами за милиарди

Тръмп за Пентагона: Ще открием злоупотреби и измами за милиарди

Свят Преди 8 часа

Мъск е натоварен от Тръмп да ръководи усилията за намаляване на размера на федералната работна сила в САЩ

Експерти: Градовете-убежища не увеличават престъпността

Експерти: Градовете-убежища не увеличават престъпността

Свят Преди 8 часа

Докато Калифорния се придържа към политиката на „градове-убежища“, един град реши да тръгне в обратната посока

<p>Стармър уволни парламентарен секретар заради сексистки публикации</p>

Британският премиер уволни парламентарен секретар заради сексистки публикации

Свят Преди 9 часа

Андрю Гуин заяви, че съжалява за своите "лошо преценени" изказвания

<p>Хванаха мъж, намушкал четирима души (СНИМКИ)</p>

Хванаха мъж, намушкал четирима души в Дъблин

Свят Преди 9 часа

"Към момента няма продължаващ риск за обществеността", казаха от полицията

Хонконг забранява употребата на вейпове на обществени места

Хонконг забранява употребата на вейпове на обществени места

Свят Преди 9 часа

Властите в Хонконг се надяват да намалят процента на пушачите до 7,8% през 2025 година

<p>Руски танкер е заседнал в Балтийско море</p>

Руски петролен танкер е заседнал в Балтийско море

Свят Преди 9 часа

Това е поредният инцидет с руски плавателен съд

<p>Студ скова Иран, затварят училища и обществени служби (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Студ скова Иран, затварят училища и обществени служби

Свят Преди 10 часа

"Това е рекорд за последните повече от 10 години", казаха от метеорологичната агенция

<p>&quot;Не спим нощем, защото се страхуваме, че ще дойдат и ще ни убият&quot;</p>

Бежанки от Дарфур разказват за жестокостите на сексуалното насилие

Свят Преди 10 часа

Жените в суданския конфликтен регион са изложени на постоянна заплаха, дори и след като бягат в съседни държави

<p>Д-р Владимир Сотиров:&nbsp;Държавата не се грижи за психично болните</p>

Унижение, насилие и лоши условия: Държавата не се грижи за психично болните

България Преди 10 часа

Според психиатъра д-р Владимир Сотиров убийството във Вакарел е от състрадание и от милост

<p>Sunflower Food: Украинската кухня завладява САЩ (ВИДЕО)</p>

Sunflower Food: Украинската кухня завладява САЩ

Свят Преди 11 часа

Sunflower Food пътува из различни части на Денвър, а онлайн календар показва къде може да бъде намерен

Частен хеликоптер се разби в Германия, има жертви

Частен хеликоптер се разби в Германия, има жертви

Свят Преди 11 часа

На борда е имало двама пилоти

<p>Почина бащата на музиканта Калин Вельов (СНИМКИ)</p>

Почина бащата на музиканта Калин Вельов

България Преди 11 часа

Тъжната новина съобщи Вельов във Facebook