0

Ч удили ли сте се някога каква е тайната зад стегнатата фигура на Виктория Бекъм? Макар на 49 години, модната дизайнерка и бивша членка на Spice Girls има тяло, което изглежда издържа на теста на времето, дори след като роди четири деца.

Вероятно се досещате, че постига това благодарение на дисциплината си както в областта на фитнеса, така и в храненето. Тя е споделяла, че с години се е фокусирала само върху кардиото, но след това е променила рутината си, като се е съсредоточила и върху силови тренировки.

За нейната фигура се грижи личният ѝ треньор Боби Рич, който сподели упражненията, които Бекъм прави, за да поддържа форма. 

Може би изисканото ѝ поведение създава впечатлението, че никога не би заменила токчетата си с клин и кецове, но истината е, че Бекъм тренира пет пъти седмично, дори когато е на почивка.

Това се потвърждава не само от социалните мрежи на съпруга ѝ Дейвид Бекъм, но и от Боби Рич, който разкрива, че по време на пътувания правят онлайн сесии, тъй като изпълнението на рутината ѝ е приоритет.

Решението на Виктория да се откаже от кардиото се основава на наблюдението на нейния треньор, че упражненията, които практикува, ѝ носят минимални ползи. Въпреки че правела ежедневни 90-минутни тренировки във фитнеса, тя успявала само да поддържа форма, но нямала прогрес.

След като стигнал до това заключение, Рич създал план, базиран на три стълба: сила, мобилност и разтягане. Нейната рутина обаче варира, за да се фокусира върху различни области на тялото. Например, един ден тя работи върху горната част на тялото, друг ден за долната. Освен това самите тренировки имат различна продължителност, като варират между 35 и 90 минути.

Виктория Бекъм включва кофички в своята рутина, за да извайва ръцете си. Това упражнение се състои от спускане и повдигане на тялото с помощта на ръцете, което прави възможно укрепването на трицепса, както и раменете и гърба.

В допълнение към дефинирането на ръцете, кофичките осигуряват и други предимства. Tова упражнение помага за увеличаване на мускулната сила и стабилността, а редовното практикуване има ефект за намаляването на риска от наранявания на гърба и раменете, както и за подобряване на стойката.

Силовата тренировка има много ползи. Тя може да помогне за повишаване на тонуса, подобряване на баланса и поддържане на цялостното здраве.

Нападите са ефективно упражнение за укрепване и тонизиране на долната част на тялото, както и за подобряване на работата на мускулите около бедрото. За да го изпълните, пристъпете напред с единия крак и сгънете двете колена, като задният крак почти докосва земята. Това движение активира интензивно мускулите на краката, седалището и корема.

Виктория Бекъм е намерила перфектния баланс в тренировъчната си програма. Въпреки че е вярно, че тя тренира много, го прави интелигентно. Да си спортуващ човек не означава да прекарваш безброй часове във фитнеса, а по-скоро да си дисциплиниран и да поддържаш здравословен начин на живот.

Още от автора:

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняв

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Къде у нас беше най-топло тази сутрин?

Къде у нас беше най-топло тази сутрин?

България Преди 1 час

Оранжев код за много горещо време е обявен за неделя в цялата страна

"Хамас" се оттегля от мирните преговори

"Хамас" се оттегля от мирните преговори

Свят Преди 2 часа

Като причина за това се изтъква "израелските кланета" и "отношението ѝ към разговорите"

Синът на Доналд Тръмп: Баща ми никога няма да спре да се бори да спаси Америка

Синът на Доналд Тръмп: Баща ми никога няма да спре да се бори да спаси Америка

Свят Преди 3 часа

Доналд Тръмп-младши с коментар след покушението

Пожар в подлеза на метростанция „Сердика“

Пожар в подлеза на метростанция „Сердика“

България Преди 4 часа

Няма пострадали при инцидента

Стрелбите в политиката на САЩ през годините

Стрелбите в политиката на САЩ през годините

Свят Преди 4 часа

По време на речта на Доналд Тръмп на предизборен митинг в Пенсилвания бяха произведени изстрели, които разследващите разглеждат като възможен опит за убийство на бившия президент

Гореща вълна обхвана Гърция, градусите скачат до 43

Гореща вълна обхвана Гърция, градусите скачат до 43

Свят Преди 4 часа

Висок риск от пожари (четвърта степен) е обявен за областта Атика, където се намира столицата Атина, и остров Крит, както и за областите Коринтия, Арголис, Беотия, Евия, Еврос и Родопи

Мюнхен и скритите му кътчета или защо Фреди Меркюри избра този град

Мюнхен и скритите му кътчета или защо Фреди Меркюри избра този град

Не просто футбол Преди 5 часа

Освен с богатата си история и културно наследство, градът е известен и с динамичния си съвременен живот

Руски дрон навлезе във въздушното пространство на Беларус

Руски дрон навлезе във въздушното пространство на Беларус

Свят Преди 6 часа

Това е станало по време на атака срещу Украйна

Екипът на Тръмп с първи коментар след стрелбата

Екипът на Тръмп с първи коментар след стрелбата

Свят Преди 6 часа

В изявление на кампанията му и на Националната конвенция на Републиканската партия се казва, че той се чувства добре след инцидента

<p>Разкриха самоличността на стрелеца срещу Тръмп</p>

ФБР идентифицира самоличността на стрелеца срещу Тръмп

Свят Преди 6 часа

Според източници, на които се позовава репортер на CNN, става дума за 20-годишен мъж от Пенсилвания

Реакциите на световните лидери след атаката срещу Тръмп

Реакциите на световните лидери след атаката срещу Тръмп

Свят Преди 6 часа

Стреляха срещу бившия президент на САЩ по време на митинг

Той прилага "закон" срещу критиците на Израел – и прибира много пари

Той прилага "закон" срещу критиците на Израел – и прибира много пари

Свят Преди 6 часа

Споразумението е добър казус за грозните начини, по които идеологическите разделения на Америка се вплитат в съдебна война

<p>Байдън: В Америка няма място за подобен вид насилие</p>

Байдън след стрелбата срещу Тръмп: В Америка няма място за подобен вид насилие

Свят Преди 7 часа

„Всички трябва да го осъдят“, допълни той

Опасни горещини днес! Оранжев код в цяла България

Опасни горещини днес! Оранжев код в цяла България

България Преди 7 часа

Максималните температури ще са предимно 35° и 40°