Ч удили ли сте се някога каква е тайната зад стегнатата фигура на Виктория Бекъм? Макар на 49 години, модната дизайнерка и бивша членка на Spice Girls има тяло, което изглежда издържа на теста на времето, дори след като роди четири деца.
Вероятно се досещате, че постига това благодарение на дисциплината си както в областта на фитнеса, така и в храненето. Тя е споделяла, че с години се е фокусирала само върху кардиото, но след това е променила рутината си, като се е съсредоточила и върху силови тренировки.
За нейната фигура се грижи личният ѝ треньор Боби Рич, който сподели упражненията, които Бекъм прави, за да поддържа форма.
Може би изисканото ѝ поведение създава впечатлението, че никога не би заменила токчетата си с клин и кецове, но истината е, че Бекъм тренира пет пъти седмично, дори когато е на почивка.
Това се потвърждава не само от социалните мрежи на съпруга ѝ Дейвид Бекъм, но и от Боби Рич, който разкрива, че по време на пътувания правят онлайн сесии, тъй като изпълнението на рутината ѝ е приоритет.
Решението на Виктория да се откаже от кардиото се основава на наблюдението на нейния треньор, че упражненията, които практикува, ѝ носят минимални ползи. Въпреки че правела ежедневни 90-минутни тренировки във фитнеса, тя успявала само да поддържа форма, но нямала прогрес.
След като стигнал до това заключение, Рич създал план, базиран на три стълба: сила, мобилност и разтягане. Нейната рутина обаче варира, за да се фокусира върху различни области на тялото. Например, един ден тя работи върху горната част на тялото, друг ден за долната. Освен това самите тренировки имат различна продължителност, като варират между 35 и 90 минути.
Виктория Бекъм включва кофички в своята рутина, за да извайва ръцете си. Това упражнение се състои от спускане и повдигане на тялото с помощта на ръцете, което прави възможно укрепването на трицепса, както и раменете и гърба.
В допълнение към дефинирането на ръцете, кофичките осигуряват и други предимства. Tова упражнение помага за увеличаване на мускулната сила и стабилността, а редовното практикуване има ефект за намаляването на риска от наранявания на гърба и раменете, както и за подобряване на стойката.
Силовата тренировка има много ползи. Тя може да помогне за повишаване на тонуса, подобряване на баланса и поддържане на цялостното здраве.
Нападите са ефективно упражнение за укрепване и тонизиране на долната част на тялото, както и за подобряване на работата на мускулите около бедрото. За да го изпълните, пристъпете напред с единия крак и сгънете двете колена, като задният крак почти докосва земята. Това движение активира интензивно мускулите на краката, седалището и корема.
Виктория Бекъм е намерила перфектния баланс в тренировъчната си програма. Въпреки че е вярно, че тя тренира много, го прави интелигентно. Да си спортуващ човек не означава да прекарваш безброй часове във фитнеса, а по-скоро да си дисциплиниран и да поддържаш здравословен начин на живот.
Още от автора:
От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново
Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си
Шест знака, че отхвърляш женската си енергия
Трикове, с които да накараме малко дете да се храни
Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого
Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има
Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняв
