17

М ного от нас нямат време или пък желание да прекарват повече от час във фитнес залата и предпочитат да се погрижат за здравето си като потичат в близкия парк.

Уредите във фитнеса са в пъти по-мръсни от тоалетна чиния

Ако сте от любителите на тичането, то почти сигурно ви се е случвало поне веднъж да водите разговор с други любители или просто многознайковци, които да ви поучават кога, къде и по какъв начин е най-правилно да се тича.

Тогава е доста вероятно и да сте чували три от най-разпространените мита за тичането, в които много хора вярват, а не трябва.

Ето ги и тях:

Мит №1: Трябва да се тича с малки, но бързи крачки

Реалност: Трябва да се тича така, както е най-естествено за тялото

Препоръчително е да се правят по-малки крачки, за да се избегне момента, в който кракът ни стъпва твърде далеч от тялото и увеличава шока при срещата със земята, както и риска от нараняване.

Митът се заражда през 1984 г., след като треньорът по лека атлетика Джак Даниелс забелязва, че на Олимпийските игри лекоатлетите тичат с темпо поне 180 стъпки в минута. Уловката тук обаче е, че става въпрос за професионални спортисти, а не любители като повечето от нас.

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

През 2017 г. експерти установяват, че независимо дали сте професионалисти, или не, броят на стъпките, които правите за минута при тичане, трябва да бъде такъв, какъвто тялото ви повелява. Като наистина с времето естествено се получава така, че колкото по-тренирани сме, толкова по-голямо разстояние изминаваме с по-малки крачки.

Мит №2: Първо предната част на ходилото трябва да докосне земята

Реалност: Трябва да се стъпва така, както ходилото ни чувства, че е естествено

Различни изследвания показват, че хората, които стъпват първо с петата или директно с центъра на ходилото си, тичат по-неефективно и има по-голяма вероятност да се наранят. Проучванията обаче не твърдят, че промяната в начина на стъпване ще направи тичането на тези хора по-ефективно или ще намали вероятността от нараняване.

Проучване от 2017 г., базирано на литература по темата, открива, че преминаването от стъпване на пета към стъпване в центъра или предната част на ходилото не увеличава ефективността при тичането, не елиминира влиянието на контакта на ходилото със земята, нито пък намалява риска от наранявания.

Мит №3: Трябва да се тича с обувки, които пасват на извивката на крака

Реалност: Дори и да не пасват на извивката, трябва просто да са удобни

Идеята зад това е, че всеки човек стъпва по различен начин по време на тичане, затова трябва да носи обувки, които по-скоро пасват на стила му на тичане, а не толкова на извивката на крака му.

Вариантите при тичане са основно три – голямо извиване на ходилото навътре, голямо извиване на ходилото навън, или стъпване право върху земята.

В някои от специализираните магазини за спортни стоки за тичане има устройства, които установяват по какъв начин човек стъпва по време на тичане и по този начин могат да му се предложат точния модел обувки, които да пасват на стила му.

Това обаче не гарантира, че рискът от нараняване при тичане ще бъде намален, защото проучванията по въпроса дават противоречиви отговори.

Но след като датски учени дават на военен персонал различни видове обувки, които да пробват по време на работа, установяват, че обувките, които са оценени като най-удобни, са и тези, които най-рядко водят до злополуки.

Каква е поуката от всичко това? Тялото ни знае от какво имаме нужда. Просто трябва да го послушаме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Ето как да ускорите метаболизма

Колко крачки на ден трябва да правим

Кои са най-добрите спортове за бързо горене на калории

Коментари 17
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

17 коментара
 
Чудесата на панелното строителство. На първия етаж някой киха. На седмия етаж, друг се провиква: - Наздраве! От петнайсетия етаж, трети се сопва: - Що…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Помилваха майка, осъдена за убийството на четирите ѝ бебета

Помилваха майка, осъдена за убийството на четирите ѝ бебета

Свят Преди 17 минути

Рядка генетична мутация може да е отговорна за смъртта на децата

Проруски командир опроверга твърдението на Москва, че е осуетила офанзива на украинската армия

Проруски командир опроверга твърдението на Москва, че е осуетила офанзива на украинската армия

Свят Преди 32 минути

"Успех съпътства" противника, написа днес Ходаковски в своя канал в Телеграм

<p>Денков: В максимално кратки срокове трябва да се направи нормален бюджет</p>

Денков: В максимално кратки срокове трябва да се направи нормален бюджет и той да отразява сегашната ситуация

България Преди 1 час

Денков изрази надежда държавният глава Румен Радев да издаде указ днес или утре сутринта и проектокабинетът да бъде гласуван

Ангел Христов

Мистерията се заплита: Къде е починал Ангел Христов от "братя Галеви"

България Преди 2 часа

Ангел Христов не е починал в частната болница "Св. Иван Рилски" в Дупница

Група протестиращи се събраха пред президентството при връщането на изпълнения втори мандат за съставяне на правителство

Граждани протестираха пред президентството, докато ПП-ДБ връщаха мандата (СНИМКИ)

България Преди 2 часа

Участниците в демонстрацията освиркаха депутатите на ПП-ДБ при тяхното пристигане и слушаха сватбения марш

Служител на МВР-институция е сред задържани за незаконно подпомагане на нелегални мигранти в Харманли

Служител на МВР-институция е сред задържани за незаконно подпомагане на нелегални мигранти в Харманли

България Преди 2 часа

При проверка на частен дом в Харманли служители на реда откриха деветима мъже на видима възраст между 25 и 35 години без документи за самоличност, самоопределящи се за граждани на Мароко, Алжир и Тунис

Официално становище на Vivacom

Официално становище на Vivacom

България Преди 2 часа

То е по повод решение на КРС

AI е риск за националната сигурност, казват експерти

AI е риск за националната сигурност, казват експерти

Технологии Преди 2 часа

Те призовават за по-бързо въвеждане на регулации

шумери

Шумерските изобретения, които промениха света

Технологии Преди 2 часа

Шумерите променили начина, по който хората отглеждали храна, строели жилища, комуникирали и разпространявали информация и следели времето

Росен Желязков

Желязков: Ако днес президентът издаде указ за съставяне на правителство, ще свикам заседание на парламента утре

България Преди 2 часа

По-рано днес Николай Денков върна на президента изпълнен втория проучвателен мандат за съставяне на правителство

дежавю

Мистерията дежавю: Как науката обяснява феномена

Технологии Преди 3 часа

Учените са се опитвали да пресъздадат дежавю в лабораторни условия

<p>Гълъб Донев: Мислете за хората, те са държавата</p>

Гълъб Донев: Върнахме центъра за вземането на решенията там, където е неговото място – в България

България Преди 3 часа

"В последните дни всички говорят за държавата. Мислете за хората, те са държавата", каза още той

<p>Втори опит за редовно правителство</p>

Николай Денков върна на Румен Радев изпълнен втория мандат за съставяне на правителство

България Преди 3 часа

По най- бързия начин ще издам указ, за да внеса вашето предложение в НС, заяви президентът Румен Радев

Гешев

Гешев видя опит за политическа намеса в съдебната власт във връзка с предложението за освобождаването му от длъжност

България Преди 3 часа

Той каза още, че съдебната власт е в исторически момент и той е „да прочистим, както се казва, Авгиевите обори в съдебната власт“