М ного от нас нямат време или пък желание да прекарват повече от час във фитнес залата и предпочитат да се погрижат за здравето си като потичат в близкия парк.

Уредите във фитнеса са в пъти по-мръсни от тоалетна чиния

Ако сте от любителите на тичането, то почти сигурно ви се е случвало поне веднъж да водите разговор с други любители или просто многознайковци, които да ви поучават кога, къде и по какъв начин е най-правилно да се тича.

Тогава е доста вероятно и да сте чували три от най-разпространените мита за тичането, в които много хора вярват, а не трябва.

Ето ги и тях:

Мит №1: Трябва да се тича с малки, но бързи крачки

Реалност: Трябва да се тича така, както е най-естествено за тялото

Препоръчително е да се правят по-малки крачки, за да се избегне момента, в който кракът ни стъпва твърде далеч от тялото и увеличава шока при срещата със земята, както и риска от нараняване.

Митът се заражда през 1984 г., след като треньорът по лека атлетика Джак Даниелс забелязва, че на Олимпийските игри лекоатлетите тичат с темпо поне 180 стъпки в минута. Уловката тук обаче е, че става въпрос за професионални спортисти, а не любители като повечето от нас.

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

През 2017 г. експерти установяват, че независимо дали сте професионалисти, или не, броят на стъпките, които правите за минута при тичане, трябва да бъде такъв, какъвто тялото ви повелява. Като наистина с времето естествено се получава така, че колкото по-тренирани сме, толкова по-голямо разстояние изминаваме с по-малки крачки.

Мит №2: Първо предната част на ходилото трябва да докосне земята

Реалност: Трябва да се стъпва така, както ходилото ни чувства, че е естествено

Различни изследвания показват, че хората, които стъпват първо с петата или директно с центъра на ходилото си, тичат по-неефективно и има по-голяма вероятност да се наранят. Проучванията обаче не твърдят, че промяната в начина на стъпване ще направи тичането на тези хора по-ефективно или ще намали вероятността от нараняване.

Проучване от 2017 г., базирано на литература по темата, открива, че преминаването от стъпване на пета към стъпване в центъра или предната част на ходилото не увеличава ефективността при тичането, не елиминира влиянието на контакта на ходилото със земята, нито пък намалява риска от наранявания.

Мит №3: Трябва да се тича с обувки, които пасват на извивката на крака

Реалност: Дори и да не пасват на извивката, трябва просто да са удобни

Идеята зад това е, че всеки човек стъпва по различен начин по време на тичане, затова трябва да носи обувки, които по-скоро пасват на стила му на тичане, а не толкова на извивката на крака му.

Вариантите при тичане са основно три – голямо извиване на ходилото навътре, голямо извиване на ходилото навън, или стъпване право върху земята.

В някои от специализираните магазини за спортни стоки за тичане има устройства, които установяват по какъв начин човек стъпва по време на тичане и по този начин могат да му се предложат точния модел обувки, които да пасват на стила му.

Това обаче не гарантира, че рискът от нараняване при тичане ще бъде намален, защото проучванията по въпроса дават противоречиви отговори.

Но след като датски учени дават на военен персонал различни видове обувки, които да пробват по време на работа, установяват, че обувките, които са оценени като най-удобни, са и тези, които най-рядко водят до злополуки.

Каква е поуката от всичко това? Тялото ни знае от какво имаме нужда. Просто трябва да го послушаме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Ето как да ускорите метаболизма

Колко крачки на ден трябва да правим

Кои са най-добрите спортове за бързо горене на калории

-Мамо, днес в детската градина играхме на чичо доктор. -И как беше? - Цял ден седях на едно столче в коридора и чаках.  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Петкова: Терзиев, ако иска, може да вдигне заплатите в градския транспорт

Петкова: Терзиев, ако иска, може да вдигне заплатите в градския транспорт

България Преди 11 минути

Изцяло ангажимент на кмета на Столичната община е да предприеме необходимите действия и мерки, заяви финансовият министър

<p>Надежда за свобода за братята Менендес след десетилетия затвор</p>

Братята Менендес са с възможност за условно освобождаване след 30 г. затвор

Свят Преди 13 минути

"Извърших жесток акт срещу двама души, които имаха право да живеят, майка ми и баща ми"

Вълчев: Предложих обявяването на неучебни дни да не става еднолично от кмета

Вълчев: Предложих обявяването на неучебни дни да не става еднолично от кмета

България Преди 25 минути

Той подчерта, че причината е, че "много кметове злоупотребяват с това правомощие, за да обединяват почивни дни"

Пеевски: Оставката на Киселова не стои на дневен ред

Пеевски: Оставката на Киселова не стои на дневен ред

България Преди 39 минути

Правителството трябва да изкара пълен мандат, за да изведем България от щетите на служебните кабинети, заяви той

Почина режисьорът на „Крамер срещу Крамер“

Почина режисьорът на „Крамер срещу Крамер“

Свят Преди 58 минути

Робърт Бентън почина във вторник на 92-годишна възраст

<p>Путин мълчи, Зеленски чака: Мирната среща под въпрос</p>

Голямата неизвестна - Ще има ли преговори между Владимир Путин и Володимир Зеленски в Турция

Свят Преди 1 час

Русия се надява да се договори директно с Украйна в Истанбул, заяви руският заместник-министър на външните работи Сергей Рябков

<p>Ще има ли ядрен&nbsp;конфликт между Индия и Пакистан?</p>

Колко е вероятен ядреният конфликт между Индия и Пакистан?

Свят Преди 1 час

"С ядрените оръжия дори малкият риск е твърде голям"

Пореден инцидент с тротинетка: Мъж е с опасност за живота

Пореден инцидент с тротинетка: Мъж е с опасност за живота

България Преди 1 час

Той е настанен в болница с фрактура на черепа и мозъчен кръвоизлив

ЕС одобри 17-ия пакет санкции срещу Русия

ЕС одобри 17-ия пакет санкции срещу Русия

Свят Преди 1 час

Те са независими от „масивните“ санкции, които се обмислят в случай, че Москва откаже да преговаря и да приеме 30-дневно примирие, което вече е прието от Киев

Лице в лице с дивата природа в Африка – без филтри, без граници

Лице в лице с дивата природа в Африка – без филтри, без граници

Любопитно Преди 1 час

Две държави в сърцето на континента предлагат рядка възможност, която доскоро звучеше като недостижима мечта

.

Как Босна може да се превърне във "втора Швейцария"

Любопитно Преди 1 час

Емигрантите внасят милиарди в страната всяка година

<p>&quot;За&quot; или &quot;против&quot; еврото: Експерти в спор</p>

Експерти в спор за еврото: Ще се стигне ли до инфлационен шок или ползите ще надделеят

Пари Преди 2 часа

Вижте какво коментираха Добромир Иванов и Георги Вулчев по темата

Светът през телефона: как мобилните ни снимки запазват спомените, които забравяме след 3 дни

Светът през телефона: как мобилните ни снимки запазват спомените, които забравяме след 3 дни

Пари Преди 2 часа

Да, онова селфи с кафето от октомври 2022 още е в галерията. Не питайте защо.

и

Огнеборци спасиха пострадали при катастрофа в Пловдивско

България Преди 2 часа

Те успели да извадят шофьор от обърнат автомобил

„Контрол, страх и насилие“: Показанията на Каси срещу Пъф Деди разтърсиха съда

„Контрол, страх и насилие“: Показанията на Каси срещу Пъф Деди разтърсиха съда

Свят Преди 2 часа

Вентура описа пред съда физическото и емоционалното насилие, на което е била подложена от страна на рапъра

Китай: От оризището до „всичко е възможно“ за 35 години

Китай: От оризището до „всичко е възможно“ за 35 години

Любопитно Преди 2 часа

За 5000 години история, изтъкана от славни династии, философия, ориз, през клеймото Made in China, сега Поднебесната е страната, в която няма невъзможни неща. Трябва да се види с очите, за предпочитане да стане в Шанхай, както направих аз