17

М ного от нас нямат време или пък желание да прекарват повече от час във фитнес залата и предпочитат да се погрижат за здравето си като потичат в близкия парк.

Уредите във фитнеса са в пъти по-мръсни от тоалетна чиния

Ако сте от любителите на тичането, то почти сигурно ви се е случвало поне веднъж да водите разговор с други любители или просто многознайковци, които да ви поучават кога, къде и по какъв начин е най-правилно да се тича.

Тогава е доста вероятно и да сте чували три от най-разпространените мита за тичането, в които много хора вярват, а не трябва.

Ето ги и тях:

Мит №1: Трябва да се тича с малки, но бързи крачки

Реалност: Трябва да се тича така, както е най-естествено за тялото

Препоръчително е да се правят по-малки крачки, за да се избегне момента, в който кракът ни стъпва твърде далеч от тялото и увеличава шока при срещата със земята, както и риска от нараняване.

Митът се заражда през 1984 г., след като треньорът по лека атлетика Джак Даниелс забелязва, че на Олимпийските игри лекоатлетите тичат с темпо поне 180 стъпки в минута. Уловката тук обаче е, че става въпрос за професионални спортисти, а не любители като повечето от нас.

КАК ДА СЕ ПОЧУВСТВАМЕ ПО-ДОБРЕ В ТЯЛОТО СИ САМО ЗА СЕДМИЦА

През 2017 г. експерти установяват, че независимо дали сте професионалисти, или не, броят на стъпките, които правите за минута при тичане, трябва да бъде такъв, какъвто тялото ви повелява. Като наистина с времето естествено се получава така, че колкото по-тренирани сме, толкова по-голямо разстояние изминаваме с по-малки крачки.

Мит №2: Първо предната част на ходилото трябва да докосне земята

Реалност: Трябва да се стъпва така, както ходилото ни чувства, че е естествено

Различни изследвания показват, че хората, които стъпват първо с петата или директно с центъра на ходилото си, тичат по-неефективно и има по-голяма вероятност да се наранят. Проучванията обаче не твърдят, че промяната в начина на стъпване ще направи тичането на тези хора по-ефективно или ще намали вероятността от нараняване.

Проучване от 2017 г., базирано на литература по темата, открива, че преминаването от стъпване на пета към стъпване в центъра или предната част на ходилото не увеличава ефективността при тичането, не елиминира влиянието на контакта на ходилото със земята, нито пък намалява риска от наранявания.

Мит №3: Трябва да се тича с обувки, които пасват на извивката на крака

Реалност: Дори и да не пасват на извивката, трябва просто да са удобни

Идеята зад това е, че всеки човек стъпва по различен начин по време на тичане, затова трябва да носи обувки, които по-скоро пасват на стила му на тичане, а не толкова на извивката на крака му.

Вариантите при тичане са основно три – голямо извиване на ходилото навътре, голямо извиване на ходилото навън, или стъпване право върху земята.

В някои от специализираните магазини за спортни стоки за тичане има устройства, които установяват по какъв начин човек стъпва по време на тичане и по този начин могат да му се предложат точния модел обувки, които да пасват на стила му.

Това обаче не гарантира, че рискът от нараняване при тичане ще бъде намален, защото проучванията по въпроса дават противоречиви отговори.

Но след като датски учени дават на военен персонал различни видове обувки, които да пробват по време на работа, установяват, че обувките, които са оценени като най-удобни, са и тези, които най-рядко водят до злополуки.

Каква е поуката от всичко това? Тялото ни знае от какво имаме нужда. Просто трябва да го послушаме.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още интересни новини последвайте страницата ни в Instagram.

Четете още:

Ето как да ускорите метаболизма

Колко крачки на ден трябва да правим

Кои са най-добрите спортове за бързо горене на калории

Коментари 17
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

17 коментара
 
Семеен скандал: - Стига си врещяла, комшиите ни чуха! Влез в чата да се разберем като хората...
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Експерт предлага план за енергийна сигурност при влошаване на отношенията с Русия

Експерт предлага план за енергийна сигурност при влошаване на отношенията с Русия

България Преди 1 час

100% от доставките на ядрено гориво, резервни части и инженерни услуги за АЕЦ“Козлодуй“ се осигуряват от руски компании, подчерта председателят на УС на Българския енергиен и минен форум

<p>Част от ново пристанище в Дуръс става база на НАТО</p>

Рама: Част от ново пристанище в Дуръс става база на НАТО

Свят Преди 2 часа

Скоро се връщаме в Брюксел, за да продължим разговорите, каза албанският премиер

Пожар изпепели 600 дка пшеница в Тервелско

Пожар изпепели 600 дка пшеница в Тервелско

България Преди 3 часа

Огнеборците са успели да спасят 400 дка

Чолаков: Невъзможно е депутати на ГЕРБ да подкрепят правителството на Василев

Чолаков: Невъзможно е депутати на ГЕРБ да подкрепят правителството на Василев

България Преди 3 часа

Депутатът посочи, че за страната е добре да има избори

Ар Кели

Ар Кели съди затвора, в който е изпратен

Свят Преди 3 часа

Изпълнителят твърди, че неоснователно е бил поставен под засилено наблюдение заради опасения, че може да посегне на живота си

Питър Брук

Почина Питър Брук - един от най-влиятелните театрални режисьори на 20 век

Свят Преди 4 часа

За мнозина изумителната постановка на Брук „Сън в лятна нощ“ е повратна точка в историята на световния театър

Шойгу

Шойгу докладва на Путин, че руските войски са превзели Лисичанск и Луганска област

Свят Преди 4 часа

"Шойгу докладва на върховния главнокомандващ на руските въоръжени сили Владимир Путин, че Луганската народна република е освободена", се казва в съобщение на руското министерство на отбраната

Лисичанск

Украйна признава за руски успехи в боевете за Лисичанск

Свят Преди 5 часа

Междувременно руският министър на отбраната Сергей Шойгу съобщи, че руските войски днес са овладели напълно Лисичанск

Мелитопол

Иван Фьодоров: Украйна нанесе удари по руска база в окупирания Мелитопол

Свят Преди 6 часа

Украинските сили нанесоха днес над 30 удара по руска база в окупирания от Русия южен град Мелитопол, съобщи украинският кмет на града Иван Фьодоров

<p>Самолети на Руската федерация прибраха дипломатите си</p>

Самолети на Руската федерация прибраха дипломатите си

България Преди 6 часа

Според непотвърдена информация общата бройка на руснаците, които ще напуснат днес страната ни, е около 170 души

Новосибирски държавен университет

Починал е руският учен Колкер, задържан в Новосибирск по подозрение в държавна измяна

Свят Преди 6 часа

По думите на дъщерята на Колкер, Алина Миронова, ученият е бил диагностициран с четвърти стадий на раково заболяване

проф. Огнян Кунчев

Проф. Огнян Кунчев: В новата COVID вълна сме

Теми в развитие Преди 8 часа

"Хиляда случая ще имаме около 15 юли. Ако сложим и скритите - те ще са поне 10 000", прогнозира математикът проф. Огнян Кунчев

Венко Сабрутев

Сабрутев: Има позитивни сигнали, че ще имаме подкрепа от 121 депутати за правителството

България Преди 8 часа

Народни представители разбират необходимостта управлението да продължи и то на база ясни приоритети, добави той

<p>&quot;Казаха, че няма да оживея и най-добре да се самоубия&quot;</p>

"Казаха ми, че няма да оживея и най-добре да се самоубия": Разказът на украинка, освободена от руски плен

Свят Преди 9 часа

"Казаха ми, че няма да оживея и най-добре да се самоубия. Но аз издържах." Това разказва украинска фелдшерка, която е била в руски плен. "Хората в Русия са зомбирани. Даже не ги мразя, отнасям се към тях като към болни"

Стрелба на детска площадка в София

Стрелба на детска площадка в София

България Преди 10 часа

Има пострадал, който е с порезни рани на главата и охлузвания по тялото

Зеленски

Зеленски призова за международна помощ за възстановяването на Украйна след войната

Свят Преди 10 часа

По думите му ще са нужни "огромни инвестиции, милиарди, нови технологии, по-добри практики, нови институции и разбира се реформи"