Х оденето е сред най-базовите и най-естествени човешки движения. Значително по-характерно за тялото ни както от плуването, така и от тичането.

Вероятно тъкмо защото го приемаме за толкова естествено, ние му обръщаме твърде малко внимание. Дори хора, занимаващи се с физически активности (особено фитнес) не разбират колко важно е да ходят и вместо това предпочитат да изминат всяко възможно разстояние с личния си автомобил.

Да седим по цял ден е смъртно опасно

5 необикновени начина да свалите килограми

Учените обаче повтарят – година след година, колко важно е ходенето и как то носи изключителни ползи както за психическото здраве и настроението, така и конкретно за поддържането на добра физическа форма.

Мъж ходи в британски парк през 2011.
Мъж ходи в британски парк през 2011. Източник: Getty Images/Guliver

На много места можете да прочетете, че препоръчвания брой крачки е 10 000 дневно. Това е донякъде вярно, но не напълно. Твърди се, че до митичните 10 000 са достигнали след дълги изследвания група японски учени в далечната 1965, но истината е, че всичко това е било част от добре планирана рекламна кампания.

В продължение на десетилетия различни световни здравни институции изказват съвсем различно мнение по въпроса и директно отписват тези 10 000 крачки като мит. Вместо това американската Centers for Disease Control and Prevention препоръчва около 90 минути ходене на ден. Което пък се равнява средно на 7-8 000 крачки.

Едни от най-ясните и точни насоки относно активния начин на живот и съчетаването му с ходенето дава Катрин Тюдор-Локи от University of Massachusetts. Според нейните изследвания по-малко от 5000 крачки дневно показват изключително заседнал начин на живот, който почти сигурно върви със сериозни рискове за здравето. Между 5000 и 7499 крачки дневно са нещо като средна допустима норма, която все още не може да бъде класифицирана като активен начин на живот.

Между 7500 и 9000 крачки на ден са приемливи, но според Тюдор-Локи тъкмо 10 000 крачки са прагът, след който един човек може да бъде определен като активен. Препоръката на специалиста е да бъдат изминавани 12 000 или повече крачки, тъй като по този начин ще попаднете в категорията „много активни”, ще можете да горите достатъчно калории и да се заредите с достатъчен тонус, така че да поддържате добра фигура дори без допълнителен спорт.

За да измервате с точност крачките си, инсталирайте някое от многобройните здравословни или спортни приложения на телефона си. Много от тях успяват да измерят не само крачките и изминатото разстояние, но и интензивността на ходене, трудността на терена, като по този начин да изчислят изгорените калории.

За още новини харесайте страницата ни във Facebook ТУК

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Истината за хляба: Какво ядем всъщност?

Истината за хляба: Какво ядем всъщност?

Любопитно Преди 14 минути

Изборът между бяло брашно, хляб с квас и пълнозърнест ще повлияе на здравето ви

ChatGPT вече може да работи вместо потребителя

ChatGPT вече може да работи вместо потребителя

Технологии Преди 52 минути

Новият "агент" може да поема пълен контрол над компютъра

Гори склад в Ботевград, в близост има бензиностанция

Гори склад в Ботевград, в близост има бензиностанция

България Преди 8 часа

На мястото са пристигнали пожарна и полиция

Генов: Ще обжалваме решенията за Даулите и Карандила

Генов: Ще обжалваме решенията за Даулите и Карандила

България Преди 8 часа

Генов: Ще използваме всички механизми, които дава законът

Откриха момичетата, изчезнали в София, мокри и премръзнали

Откриха момичетата, изчезнали в София, мокри и премръзнали

България Преди 9 часа

Едното момиче е на 6 години, а другото на 14

Лидерът на "Продължаваме Промяната" в Дупница подаде оставка

Лидерът на "Продължаваме Промяната" в Дупница подаде оставка

България Преди 9 часа

Мотивът за оставката на Маринов е даване път на нови хора с нови идеи

Буря удари Букурещ, насочиха полет за Варна, загина жена

Буря удари Букурещ, насочиха полет за Варна, загина жена

Свят Преди 9 часа

Пожарникарите в Букурещ са получили множество сигнали на спешния номер 112

Протест пред съда във Варна след катастрофата в Разград

Протест пред съда във Варна след катастрофата в Разград

България Преди 10 часа

Срещу решението на Апелативния съд във Варна се обяви лидерът на „ДПС- Ново начало”

Курсант застреля двама инструктори в Украйна

Курсант застреля двама инструктори в Украйна

Свят Преди 10 часа

Във връзка със стрелбата е образувано досъдебно производство

Дават до 5000 евро на българите, които се върнат от чужбина

Дават до 5000 евро на българите, които се върнат от чужбина

България Преди 10 часа

Целта - да се привлекат кадри у нас, включително към обезлюдените райони в страната

Зеленски: Тръмп може да постави Путин на колене

Зеленски: Тръмп може да постави Путин на колене

Свят Преди 11 часа

Зеленски: Путин пропиля времето на президента Тръмп

Предупредиха: Черната пантера пак е в Шуменско

Предупредиха: Черната пантера пак е в Шуменско

България Преди 12 часа

Животното е било забелязано тази нощ в добре осветен участък на стъпалата в подножието на паметник „Създадели на българската държава“

Всички постройки край язовир „Огоста“ са незаконни

Всички постройки край язовир „Огоста“ са незаконни

България Преди 13 часа

След изтичането на едномесечния срок за премахването им повечето обекти си стоят

МВнР реагира, след като посланикът на Германия беше на протеста за Коцев

МВнР реагира, след като посланикът на Германия беше на протеста за Коцев

България Преди 13 часа

Министерството апелира към представителите на дипломатическите мисии в страната

Откриха над половин килограм фентанил в Добрич

Откриха над половин килограм фентанил в Добрич

България Преди 13 часа

В жилището са били установени двама мъже на възраст 48 и 43 години

Съдът остави под гаранция задържаните за цигарената фабрика

Съдът остави под гаранция задържаните за цигарената фабрика

България Преди 13 часа

Разследващите твърдят, че фабриката е работила от поне 2 години