7

К огато сме начинаещи в темата за периодичното гладуване, може да направим някои грешки, които нямат добро въздействие върху тялото ни.

Истината е, че въпреки че може да изглежда много лесно просто да спрем да ядем, трябва да сме добре запознати с темата, за да предотвратим негативните последици от практикуването на периодичното гладуване, което е толкова полезно за качеството ни на живот.

Може да се каже, че има няколко основни препоръки относно правилното прекъсване на периодичното гладуване.

Източник: iStock/Getty Images

По принцип е добре да знаете, че колкото повече часове не ядете, толкова по-внимателни трябва да бъдете, когато “чупите” фастинга. Разликата основно се отнася до продължително гладуване (повече от 24 часа) и по-краткото периодично гладуване, като например 16 или 18 часа.

По време на периодичното гладуване пропускаме едно от основните хранения и логично - тялото ни трябва да яде качествени храни, за да се подхранва.

Ако имаме неорганизирано и обилно първо хранене, базирано на преработени храни, това може да причини стрес и да доведе до възпаление, задържане на течности и тежест. Подходящият прием на храна в правилната последователност ще ни помогне да избегнем тези проблеми и да извлечем максимума от гладуването.

Източник: iStock/Getty Images

Протеинът не само помага за развитието на мускулна маса, но и за това да останем сити през целия ден. След като изтекат часовете на гладуване, е време за хранене. Идеалният избор са протеини без мазнини: пуешко, пилешко, риба и яйца.

Яйцата са отличен вариант, ако гладуването ви приключи сутринта, защото те ще ви дадат енергия и много хранителни вещества, за да започнете деня си. Най-хубавото при тях е, че можете да ги комбинирате със зеленчуци и всякакви алтернативи на здравословен хляб.

Консумацията на протеин е от съществено значение за прекъсването на гладуването по здравословен начин. Този макроелемент подпомага образуването на мускули и кости, подобрява физическото и умственото състояние и помага за контрола на апетита през останалата част от деня.

Мазнините изпълняват основни функции в тялото, като насърчават регенерацията на нервните тъкани, подобряват усвояването на витамини A, E, D и K, предпазват лигавицата и повишават освобождаването на енергия.

Този макронутриент се вписва много добре в първото ни хранене след гладуване, но трябва да внимаваме! Не става въпрос за консумация на храни, пържени в олио, а по-скоро за допълване на ястието със здравословни мазнини от растителен произход (кокосово масло, екстра върджин зехтин, авокадо, ядки - орехи, бадеми, лешници; семена - лен, сусам, киноа, тиква).

Източник: iStock/Getty Images

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. За да прекъснем гладуването, трябва да ги включим, но трябва да намалим порцията и да подберем пълнозърнест хляб и зърнени храни (овес, ечемик и др.), плодове, мед.

Какво не трябва да ядете, когато прекъсвате периодичното гладуване: сладкиши, бял хляб, бисквитки, торти, сокове, подсладени кисели млека, консервирани храни, енергийни напитки, преработени меса, замразени храни, колбаси, алкохол.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Коментари 7
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

7 коментара
 
Момичета, ако един мъж помни рождения ви ден, знае какво харесвате, пази снимките ви, познава семейството ви и приятелите ви - той не е гаджето…
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>Физик ще излежава 12-годишна присъда в Русия, ето защо&nbsp;</p>

Физик ще излежава 12-годишна присъда в Русия

Свят Преди 28 минути

Анатолий Маслов е експерт по хиперзвукови ракети

<p>Вандалска проява върху &quot;Стоунхендж&quot; (СНИМКИ/ВИДЕО)&nbsp;</p>

Вандалска проява върху "Стоунхендж": Природозащитници напръскаха с боя паметника

Свят Преди 1 час

Паметникът в Южна Англия е част от световното културно наследство на ЮНЕСКО

Риск от ракетна атака в Одеса: Обявена е въздушна тревога

Риск от ракетна атака в Одеса: Обявена е въздушна тревога

Свят Преди 2 часа

Местни канали в "Телеграм" съобщават за попадение в гр. Черноморски

<p>Израелски танкове и военни самолети навлязоха дълбоко в Газа (ВИДЕО)&nbsp;</p>

Израелски танкове и военни самолети навлязоха дълбоко в Газа, има жертви

Свят Преди 2 часа

Сухопътната и въздушната операция на силите на Тел Авив бяха предизвикани от нахлуването на бойци на „Хамас“ в Южен Израел на 7 октомври

<p>Повишителните матури ще се заплащат, ето колко ще струват</p>

МС: Повишителните матури ще се заплащат

България Преди 3 часа

Правителството одобри и 327 780 лв. за стипендии на ученици с изявени дарби от държавни, общински и частни училища

<p>Рокади в службите за сигурност</p>

Служебното правителство с рокади в службите за сигурност

България Преди 3 часа

Това съобщиха от пресслужбата на кабинета

<p>Русия: Това действие е противозаконно и ще навреди на Запада</p>

Захарова за конфискацията на Русия активи: Това ще навреди на Запада

Свят Преди 4 часа

Тя каза, че Русия е получила "директни сигнали" от някои страни от Г-7, че те няма да участват в подобни действия

Летящи хлебарки превзеха Гърция

Летящи хлебарки превзеха Гърция

Свят Преди 4 часа

Появата на голям брой от специфичния вид не е необичайна за Лариса през лятото

<p>Социалната пенсия за старост ще се увеличи, ето с колко&nbsp;</p>

МС: Доходите на над 137 000 пенсионери се увеличават

България Преди 4 часа

Това съобщиха от пресслужбата на кабинета

<p>ЕК задейства &quot;аварийната спирачка&quot; за украинския внос</p>

Европейската комисия задейства "аварийната спирачка" за прекомерния украински внос

Свят Преди 4 часа

След като от началото на войната в Украйна беше позволен безмитен внос на украинска продукция в ЕС, на 6 юни това решение беше удължено с още една година, но при нови условия

Съдът остави в ареста жената, обвинена за убийството на Пейо Пеев

Съдът остави в ареста жената, обвинена за убийството на Пейо Пеев

България Преди 4 часа

Определението на съда не е окончателно и подлежи на жалба