П сихотерапевтът Илен Коен, изследва как хората понасят критика. Тя посочва, че на повечето хора не им е приятно, някой да им налага мнението си, особено ако то не е поискано.
Ако употребявате наркотици и семейството ви, ви кара да спрете, това е критика, на която е добре да обърнете внимание, посочва психотерапевтът. По думите ѝ ако нещата, за които ви критикуват, не отразяват реалността, това е сигнал, че нечий нападки са обвързани с личното светоусещане на човека, който ги отправя.
Ето как да реагирате на критиката от хора, които виждат само грешките ви:
"Необходимо е да работите върху себе си, за да се развивате", категорична е Коен. Според нея, "хората трябва да се усъвършенстват без натиск". "Когато някой ви критикува несправедливо, размисълът върху това, което казва, може да ви е от полза", смята експертът.
Полезно е да помислите, кои от вашите несъвършенства е необходимо, незабавно да промените, казва Коен. Според нея ако човек сам осъзнае недостатъците си, ще му бъде много по-лесно да ги приеме, когато ги чуе от някой, под формата на критика.
Как да реагираме на несправедлива критика?
Първата стъпка, когато се почувствате критикувани, е да изясните кой сте, какви са положителните и отрицателните ви качества, върху какво трябва да работите, посочва Илен Коен.
"Това ви позволява да изследвате колко комфортно се чувствате, позволявайки на другите да ви дадат мнение за живота ви - дори и да е отрицателно, без да ви кара да се чувствате, че трябва да промените нещо или да се защитите", обяснява психотерапевтът.
Понякога поставяте граници между вас и хората в живота ви, по отношение на критиката, с която ви заливат, казва Коен и обяснява, че това е нещо естествено. Постоянното несправедливо критикуване, може да ядоса всеки. Не бива да позволявате критиката да намали самочувствието ви, категоричен е експертът.
“How to Handle Criticism for Greater Personal Growth” https://t.co/qHaNM8geKw #criticism #mindfulness #meditation #personalgrowth #growthmindset #growth #selfawareness #innerpeace #selfawarenessisthekey
— The Mindfulness Meditation Institute (@TrainingMindful) August 27, 2023
Как да се справите с критик, който е в основата на вашия провал
Ако продължавате да се ядосвате, когато ви критикуват или се чувствате така, сякаш някой подкрепя вашия провал, първо изяснете, че вие, вашите решения и действия не заслужавате критиките, които сте получили.
След това следвайте тези съвети:
1. Създайте вътрешно спокойствие
"Опитайте се да останете спокойни и концентрирани, независимо дали метафоричният шамар в лицето идва от семейството, приятелите или колегата. Всяка критика може да подхрани гнева, защото поражда чувство за неадекватност. През повечето време изразяването на този гняв само ще влоши нещата и ще даде на вашия критик самочувствие. Така че, когато дойдат грубите думи, отделете минута, за да дишате и обмислите отговора си. Не правете импулсивни коментари", съветва Коен.
2. Отговаряйте, не реагирайте
След като установите вътрешно спокойствие, ще ви бъде по-лесно да отреагирате адекватно, вместо разгневено, посочва експертът и дава пример: "Може да отвърнете, че чували подобни нападки и преди или ви се говори за нещо друго", казва Илен Коен.
3. Повторете думите на вашия критик
"Въздържайте се, повторете оплакването на вашия критик, като се уверите, че го разбирате ясно. Можете да започнете, като кажете: Искам да съм сигурен, че съм ви чул правилно. Целта е да се съсредоточите върху думите, а не върху емоциите", съветва още психотерапевтът.
"Агресивният човек може да се надява да ви ядоса. Или може да искат да приемете критиката, за да се овластят. Вместо това вие отклонявате фокуса от реакцията си и го връщате обратно към човека, който ви критикува – без да ги приемате", разказва Коен.
4. Отворете дискусия
"Това, че не сте прекалено емоционални, може да изненада вашите критици, като им позволи да се замислят по-дълбоко върху думите си. Ако това се случи, може да се проведе честен разговор. Полезно е да използвате думи и изрази, които показват вашата гледна точка", смята експертът.
Коен дава пример, като съветва да кажете: „Виждам как може да ви хрумне тази идея, но ми позволете да ви кажа моята гледна точка.“
По думите ѝ подобен отговор, показва, че сте отворени да говорите за отправената към вас критика. Според нея такава реакция показва, че сте готови да видите тяхната перспектива - това ще ги обезоръжи и ще ги отвори да ви изслушат, посочва тя.
По-малко вероятно е да бъдете чути, ако пренебрегнете изказването на отсрещната страна, казва експертът. Естествено е да реагирате остро на несправедлива критика и понякога няма как да я избегнете.
Промяната на отговорите ви към критични хора отнема време и работа. Въпреки това, ако успеете да управлявате емоциите си, околните ще променят отношението си към вас.
