1

Х апването по Коледа обикновено води до натрупването на излишни килограми. Чудодейните диети няма да имат ефект, ако това, което искате, е да отслабнете по здравословен начин и да запазите фигурата. Важното е да промените някои от навиците и временно да премахнете определени храни от менюто си. 

Как да се храним на Коледа, без да качим килограми?

Ако приложите нашите съвети на практика, ще постигнете по-голяма ефективност при отслабване и ще се радвате на резултати в дългосрочен план:

Източник: iStock/Getty Images
  • Без напрежение

Не се вманиачавайте в това да отслабнете за една седмица, тъй като важното е да придобиете добрите навици. Отслабването ще дойде естествено. При внезапната загуба на тегло тялото ни може да не получава достатъчно хранителни вещества. Ако не му осигурим всичко необходимо, е възможно да почувстваме умора или раздразнителност.

Трябва да мислите в период между 1 и 3 месеца, за да наблюдавате задоволителни резултати. Голямото предимство е, че вие ​​също ще почувствате повече енергия и жизненост.

  • Поставете си цел

Поставете си цел и избягвайте да гледате кантара всеки ден. Има много фактори, които влияят на теглото и които могат да ни накарат да го увеличим, като задържане на течности или увеличаване на мускулната маса. Поради тази причина не трябва да се вманиачаваме в цифрите. Важно е да си поставим дългосрочна цел, с която вярваме, че ще се чувстваме добре.

Кога да ядем тези храни, за да не се качват килограми
  • Направете три списъка с храни

Преди да започнете, прекарайте известно време в подготовката на три списъка с храни:

Зелен списък: Здравословни храни, които можем да ядем всеки ден. Зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, млечни продукти, ядки, семена, яйца, риба, месо.

Жълт списък: Храни, които можем да ядем няколко пъти седмично. Червено месо, пълнозърнесто брашно.

Червен списък: Храни, които не трябва да ядем. Пържени храни, сладкиши, сладолед, безалкохолни напитки, рафинирано брашно, сосове, сметана.

Един от начините да не ядете храна от червения списък е просто да не я купувате. 

Източник: iStock/Getty Images
  • Подходящо количество фибри

Когато целта е да отслабнете, без да гладувате, от решаващо значение е да увеличите приема на фибри. Това вещество е в състояние да увеличи усещането за ситост и намалява риска от похапване на нездравословни храни между храненията. Можете също така да изберете да изпиете чаша вода преди хранене със същата цел. Това значително ще намали безпокойството.

  • Дъвчете всяка хапка

Толкова е просто. Дъвченето на всяка хапка ни позволява да се наслаждаваме повече на храната, улеснява храносмилането и усвояването на всяка храна и увеличава чувството за ситост. Това е най-лесният съвет за прилагане на практика, въпреки че е един от най-трудните за изпълнение.

Най-добрите хитринки за здравословно отслабване
  • Пийте вода извън храненето

Пиенето на вода през целия ден ще ни поддържа хидратирани, за да може тялото да функционира правилно. Освен това подобрява храносмилането, помага за елиминирането на токсините и течностите от тялото и ни помага да се чувстваме удовлетворени.

  • Физическа активност

Нито един хранителен режим няма да ви помогне, ако към него не прибавите физическа дейност. Не е необходимо да прекарвате часове във фитнеса, вдигайки тежести. Изберете най-приятният начин за активност за вас и изгорете няколко допълнителни калории.

Още от автора:

Мечтана или пълна с разочарования: Ето каква ще бъде 2023 година за всяка зодия

Когато Коледа е бойно поле: Как да избегнем семейните конфликти по празниците

Как да бъдем по-здравословни на коледните празници

Красива коледна украса: 10 идеи за по-празничен дом

4 празнични безалкохолни коктейла за Коледа

Перфектният коледен подарък според зодията

За едни любим празник, а за други - не: Как 12-те зодии посрещат Коледа

Защо имаме чувството, че времето тече все по-бързо?

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Макрон поиска французите да започнат да пестят вода

Макрон поиска французите да започнат да пестят вода

Свят Преди 7 часа

През есента той представи план за намаляване на потреблението на електроенергия

Мили: Там е касапница за руските войници

Мили: Там е касапница за руските войници

Свят Преди 8 часа

Мили: Украинците се бият много, много добре

Демерджиев: Няма как да има бомби, няма как да има реална заплаха

Демерджиев: Няма как да има бомби, няма как да има реална заплаха

България Преди 11 часа

МВР работи със службите от САЩ по проследяването на източника на заплахите

Подписаха договора за медицинските хеликоптери

Подписаха договора за медицинските хеликоптери

България Преди 12 часа

Започва процедура по изграждане на хангари за хеликоптерите

Български лекари спасиха мъж със запушени артерии и много придружаващи заболявания

Български лекари спасиха мъж със запушени артерии и много придружаващи заболявания

България Преди 12 часа

Преди няколко дни мъжът е постъпил в УМБАЛ „Проф. д-р Александър Чирков“ със силно главоболие, световъртеж, нарушение в равновесието и припадъци

Външният дълг на България е скочил с 4 млрд. евро

Външният дълг на България е скочил с 4 млрд. евро

България Преди 12 часа

В същото време краткосрочните задължения са нараснали до 8,204 млрд. евро

Крал Чарлз III произнесе реч при посещението си в Германия

Крал Чарлз: Войната в Украйна донесе невъобразими страдания на много невинни

Свят Преди 12 часа

По време на речта си в Германия крал Чарлз обърна специално внимание на обширната германска помощ за Украйна

<p>Колумбия ще изпрати хипопотамите на Ескобар в Индия и Мексико</p>

Колумбия ще изпрати хипопотамите на наркобарона Пабло Ескобар в Индия и Мексико

Свят Преди 13 часа

След смъртта на Ескобар стадото се разселва без контрол по поречието на река Магдалена и вече наброява около 150 хипопотама

Путин подготвя Русия за "вечна война“

Путин подготвя Русия за "вечна война“

Свят Преди 13 часа

Дугин: За любовта си към Русия хората в нашата страна трябва да платят с живота си

25 души са паднали в кладенец в хиндуистки храм в Индия

Поклонници паднаха в кладенец на храм в Индия, има загинали и ранени

Свят Преди 13 часа

Най-малко осем поклонници са загинали, а около дузина са били спасени, след като около 25 души са паднали в кладенец в хиндуистки храм в Индия

Кения – най-верните в света

Според Глобалният доклад за родителството "State Of The World’s Fathers", мъжете в Африка са по-склонни от останалия свят да имат деца от две или повече съпруги. Но кенийските мъже оглавяват в същото време списъка на най-верните на континента.

Ново изследване хвърля светлина върху произхода на народа суахили

Свят Преди 13 часа

След 1500 г. преобладаващата част от азиатския генетичен принос е от арабски източници, установява изследването

суша глобално затопляне

Сушата страшно надвисва над Европа: Никой вече не е предпазен

Свят Преди 13 часа

Понастоящем нивото на водата е около 28% от капацитета му и е по-малко от половината от обичайното за този период на годината

<p>Майката на загиналото в Русе дете е открита, носела хероин</p>

Майката на загиналото в Русе дете е открита часове по-късно, носела плик с хероин

България Преди 13 часа

Детето е било само в жилището по време на пожара

<p>Разкриха петокласнички, подали фалшив сигнал за бомба&nbsp;</p>

Разкриха ученици, подали фалшиви бомбени сигнали в Сливен и Нова Загора

България Преди 14 часа

В Нова Загора сигналът е подаден от четири момичета, ученички в 5 клас

Човек загина по време на изкопни работи в Шуменско

Човек загина по време на изкопни работи в Шуменско

България Преди 14 часа

Извършен е оглед, образувано е следствено дело

<p>ЕК призна, че вносът от Украйна засяга България</p>

Европейската комисия призна, че вносът от Украйна засяга България

България Преди 14 часа

Вносът на зърно, маслодайни семена, захар, яйца и други животински изделия от Украйна в ЕС се увеличи значително през 2022 г.