1

М лякото е пълноценна и здравословна напитка за всички възрасти.

Необходимостта от консумация на мляко при малките деца е особено изразена поради ползите за техния растеж и развитие, но млякото е изключително полезно както за тийнейджъри, така и за възрастни.

Кои са жизненоважните процеси, за които млечните съставки играят ключова роля:

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Изграждане и поддържане на костна маса

Калцият в млякото е минерал, който е отговорен за изграждането на костите и зъбите, където се съхраняват около 99% от него в човешкото тяло. Почти 285 mg калций се поглъщат с всяка чаша мляко, което отговаря на над 20% от дневната нужда от калций.

Млякото съдържа също фосфор, калий, протеини и витамин К2 - хранителни вещества, които са важни за поддържането на здрави и силни кости.

Млечният протеин съставлява около 50% от обема на костите и около една трета от костната маса и затова е ключов хранителен елемент за здравето на костите. Консумирането на повече протеини от този тип може да предпази от загуба на костна маса.

Изграждане и регенериране на мускулна тъкан

Протеинът в млякото е около 20% суроватка и 80% казеин. И двата вида са висококачествени протеини, но суроватката е известна като „бърз протеин“, тъй като бързо се разгражда до аминокиселини и се абсорбира в кръвта.

Аминокиселините са особено полезни за изграждане на мускулите, предотвратяване на загуба на мускулите и осигуряване на енергия по време на тренировка.

Регулиране на кръвното налягане

Калият отпуска стените на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане и предпазва от мускулни крампи. Многобройни проучвания показват връзка между ниския прием на калий и високото кръвно налягане, а с него и риска от инсулт.

Една чаша мляко съдържа 300 до 400 mg калий, в зависимост от вида мляко.

Източник: iStock

Усвояване на калций

Много процеси в организма се нуждаят от калций и ако не се приема достатъчно, тялото взема от складираните количества в костите, което отслабва съществуващата кост и предотвратява образуването на здрави кости. Ролята на витамин D в този процес е максималното усвояване на калция в костите.

Млякото, обогатено с витамин D, е чудесен избор за прием на този витамин, особено през зимните дни, когато не се излагаме достатъчно на слънчева светлина.

Всички тези предимства на млякото се увеличават от обогатения състав на някои млека.

За да се възползвате от пълните предимства на млякото, включително деветте основни хранителни вещества, които то съдържа, трябва да консумирате три чаши мляко всеки ден. 

Храните, които да избягваме вечер, ако искаме да живеем по-дълго

7 неща, които не трябва да купувате в хранителен магазин

Любимите храни на кралските деца

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Московската полиция задържа брата на Алексей Навални

Московската полиция задържа брата на Алексей Навални

Свят Преди 12 минути

Московската полиция задържа днес Олег Навални, брата на арестувания критик на Кремъл Алексей Навални

Бил Гейтс

Бил Гейтс: Наистина ли хората вярват на тези неща?

Теми в развитие Преди 1 час

Гейтс, който се изявява като филантроп, каза, че е шокиран от мащаба на "налудничавите" и "злобни" конспиративни теории, разпространявани за него

Снимката е илюстративна

Дълга опашка от тирове на ГКПП Капъкуле към България

България Преди 2 часа

Една част от товарите, които основно се превозват през Капъкуле, са предназначени за България, а по-голямата част - за европейските държави

Илияна Йотова

Вицепрезидентът Илияна Йотова е с коронавирус

Теми в развитие Преди 3 часа

Вицепрезидентът Илияна Йотова е направила днес тест за коронавирус, който е с положителен резултат

СЗО отчете рекорден брой починали от коронавируса за седмица

СЗО отчете рекорден брой починали от коронавируса за седмица

Теми в развитие Преди 4 часа

Близо 96 хиляди души са починали от коронавируса по света за една седмица. Това е рекорд за седемдневен период от началото на пандемията, съобщи СЗО

От „Астра Зенека” обявиха, че ще преговарят с ЕК

От „Астра Зенека” обявиха, че ще преговарят с ЕК

Теми в развитие Преди 4 часа

ЕК е недоволна от обясненията за забавяне на производството

<p>Филмът на 2020 г., ето кой е той</p>

Ето кой е филмът на 2020 г.

Любопитно Преди 5 часа

Продукцията спечели няколко водещи награди на американския Национален съвет на кинокритиците

Правната комисия прие да има прокурор, който да разследва главния прокурор

Правната комисия прие да има прокурор, който да разследва главния прокурор

България Преди 6 часа

Прокурорът, който ще може да разследва главния прокурор, ще се избира от ВСС

Лидерите имат нужда от Ultra решения

Лидерите имат нужда от Ultra решения

Технологии Преди 6 часа

Новият смартфон на Samsung тества границите на възможното

Пенсионерите ще получат добавка от 50 лева и през април

Пенсионерите ще получат добавка от 50 лева и през април

Теми в развитие Преди 6 часа

Това съобщи социалният министър Деница Сачева

Румен Радев

Радев: Да си спомним за отнетите по изключително жесток начин животи

България Преди 6 часа

"На 27 януари световната демократична общност отбелязва Международния възпоменателен ден на жертвите от Холокоста", написа във Фейсбук президентът Румен Радев

Владимир Путин

Путин алармира пред Давос: Човечеството е изложено на риск

Свят Преди 7 часа

За икономики, при които хората не са средство, а цел, призова руският президент

Астронавтите от НАСА излязоха в открития Космос (Видео)

Астронавтите от НАСА излязоха в открития Космос (Видео)

Любопитно Преди 7 часа

Подготвят монтирането на научно оборудване

<p>10 души отиват на съд за лихварство и изнудване&nbsp;</p>

Прокуратурата даде 10 души на съд за лихварство и изнудване

България Преди 7 часа

Престъпното сдружение е било сформирано през януари 2018 г. и е действало на територията на гр. София

Бойко Борисов

Борисов: Трябва ли да затворим всичко като в другите държави

България Преди 9 часа

Премиерът отбеляза, че разбира затрудненията на ресторантьорския и хотелиерския бизнеси

<p>Автобус се обърна на пътя Русе - Бяла</p>

Автобус се обърна на пътя Русе - Бяла

България Преди 10 часа

Автобусът е пътувал от Турция за Румъния