5

У величаването на сексуалната издръжливост може да подобри не само интимния ви живот с партньора, а и цялостните ви взаимоотношения. За да постигнете това, е много важно да имате добра комуникация помежду си. Също така ежедневните упражнения, здравословното хранене, поддържането на добра хидратация са някои от навиците, които не само допринасят за здравето на тялото като цяло, но също така се отразяват и на представянето в леглото.

Ето още някои ценни съвети:

1. Физическата активност е една от стъпките за увеличаване на сексуалната издръжливост

Източник: iStock/Getty Images

Издържате ли малко време, когато правите любов, защото се уморявате по-рано от очакваното?

Заседналият начин на живот или липсата на физическа активност са фактори, които предизвикват последствия в други области, като например сексуалния живот.

Въпреки това е възможно да въведете повече движение в ежедневието си с няколко прости идеи. В зависимост от заетостта, вкусовете и нуждите на всеки човек има различни начини да го направите:

  • Ходене
  • Тичане
  • Фитнес
  • Групови занимания
  • Танци
  • Плуване

С времето резултатите ще дойдат. Важното е да сте постоянни по пътя към целта, която сте си поставили. 

2. Упражненията на Кегел също са един от ключовете за увеличаване на сексуалната издръжливост

Източник: iStock/Getty Images

Друга от насоките за повишаване на сексуалната издръжливост е изпълнението на упражнения на Кегел, които са подходящи както за мъже, така и за жени.

Целта им се основава на укрепване на мускулите на тазовото дъно, за подобряване на ерекцията при мъжете или вагиналните контракции при жените.

  • На първо място се уверете, че пикочният Ви мехур е напълно празен, а след това седнете или легнете.
  • Намерете правилните мускули. Трябва да почувствате как мускулите се стягат и се движат нагоре и надолу. 
  • Не бързайте, започнете бавно. Опитайте се да стегнете мускулите на тазовото дъно и задръжте здраво за 3 секунди. След това ги отпуснете за 3-5 сек. Това е една серия, която е хубаво да повторите 10 пъти по 3 пъти на ден, но ако не можете да направите 10, направете толкова, колкото можете и надграждайте с времето.
  • Дишайте дълбоко и отпуснете тялото си, когато ги изпълнявате. Уверете се, че НЕ стягате мускулите на корема, бедрата, седалището или гръдния кош.

При мъжете се подобрява продължителността на ерекцията и контролът върху еякулацията (особено при лица с еректилна дисфункция и преждевременна еякулация), а при жените е налице подобряване на способността за получаване на оргазъм, като при много от жените удоволствието е по-интензивно, по-често и лесно за достигане.

3. Навикът да мастурбирате носи определени ползи

Източник: iStock/Getty Images

Мастурбирането, дори с партньор, е навик, благоприятстващ увеличаването на сексуалната издръжливост. Причината е, че това дава възможност на всеки да опознае себе си по-добре, позволявайки му да разбере какво го възбужда или кои части са по-чувствителни.

Конкретно за мъжете еякулацията чрез мастурбация няколко часа преди половия акт може да бъде от голяма помощ що се отнася до издръжливост. По този начин той ще може да се фокусира повече върху удоволствието на партньорката си и няма да се притеснява от напиращ оргазъм още в началото.

Шест ползи от всекидневния секс

Още от автора:

От себеомраза към себелюбие: 7 стъпки, с които да се заобичате отново

Мъжката енергия: Ето как да я развиете, за да постигнете целите си

Шест знака, че отхвърляш женската си енергия

Трикове, с които да накараме малко дете да се храни

Как да действаме, ако се “пристрастим“ към някого

Травми от детството: Ето как да познаем, че даден човек ги има

Казвам го, защото те обичам: Негативните коментари, които ни нараняват

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

НАТО: Повечето българи подкрепят увеличение на разходите за отбрана

НАТО: Повечето българи подкрепят увеличение на разходите за отбрана

България Преди 12 минути

Отчита се повишение с осем на сто в последната година на подкрепата за НАТО

ЕК: България е сред най-големите замърсители в ЕС

ЕК: България е сред най-големите замърсители в ЕС

България Преди 1 час

Процесът на закриване на някои дейности е естествен, каза еврокомисарят Елиза Ферейра

Икономическото доверие в региона се срина, каква криза идва

Икономическото доверие в региона се срина, каква криза идва

Свят Преди 2 часа

Основно влияе конфликтът Русия-Украйна и свързаните с него последици

Протестите в Кения след идването на власт на Уилям Руто

Сблъсъци в Кения: Стотици арестувани след протест срещу правителството

Свят Преди 2 часа

31 полицаи бяха ранени в Кения след сблъсъци между силите на реда и поддръжници на опозицията

Тяло под мост в Габрово, търсят убиец

Тяло под мост в Габрово, търсят убиец

България Преди 2 часа

Действията по разследването продължават под ръководството на Окръжна прокуратура-Габрово

Пеканов: Корупцията е основна спънка срещу икономическия растеж

Пеканов: Корупцията е основна спънка срещу икономическия растеж

България Преди 3 часа

Той добави, че тя компрометира институциите и корозира обществото

Електрическият стол, на който е екзекутиран Тед Бънди, е построен от затворници

Изгори, Бънди, изгори: Екзекуцията, която се превръща в празник

Свят Преди 3 часа

Мозъкът на серийния убиец Тед Бънди е отстранен в името на науката

Расте броят на жертвите на наводненията в Турция

Расте броят на жертвите на наводненията в Турция

Свят Преди 3 часа

10 000 служители участват в разчистването на град Шанлъурфа

Внимание! Времето се влошава, жълт код е обявен в 8 области

Внимание! Времето се влошава, жълт код е обявен в 8 области

България Преди 4 часа

Синоптиците предупреждават, че през нощта и утре до обяд се очакват значителни валежи в част от западната половина на страната

Украйна война

"Онези, които останаха": Започва продукцията на първия сериал за войната в Украйна

Свят Преди 4 часа

Трите епизода, които се снимат в момента, са озаглавени "Киев-Берлин", "Бездомници" и "В зоопарка"

Парите за командировъчни: Ще има ли увеличение?

Парите за командировъчни: Ще има ли увеличение?

България Преди 4 часа

Националният съвет за тристранно сътрудничество се събра на извънредно заседание

Кремъл: Путин и Си Цзинпин са обсъдили плана на Пекин за Украйна

Кремъл: Путин и Си Цзинпин са обсъдили плана на Пекин за Украйна

Свят Преди 4 часа

Песков обаче не коментира дали има напредък по темата

САЩ обявиха бившия български брокер от "Креди сюис" за беглец

Хиляди работни места са застрашени след кризата с "Креди Сюис"

Свят Преди 5 часа

Според източниците все още е твърде рано да се определи колко точно хора ще загубят работата си

Задържаха мъжа, нападнал адвокат в Пловдив

Задържаха мъжа, нападнал адвокат в Пловдив

България Преди 5 часа

Докато разхождал кучето си Стефан Левашки е бил заплашен с физическа саморазправа и ударен с камък от непознат

След масовия бой в Казанлък: Четирима са с опасност за живота

След масовия бой в Казанлък: Четирима са с опасност за живота

България Преди 5 часа

В сбиването участваха около 30 души