2

К ой победи в битката на хранителните режими за 2020 г.?

За трета година подред начело на класацията на U.S. News & World Report излиза средиземноморската диета.

Списъкът с най-здравословните хранителни режими излиза вече за десета година.

„Факторите, които определят победителя, са балансът на хранителните вещества, устойчивостта, вкусовите качества, колко подходящ е режимът за семейства, както и колко е здравословен”, споделя д-р Дейвид Катц, един от членовете на журито на конкурса.

„Не е изненада, че средиземноморската диета отново е номер 1”, категорична е Лиса Драйер, нутриционист.

„Тя е лесна за следване и предполага един здравословен начин на живот”, допълва тя.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета, която включва консумацията на най-вече растителни продукти, печели и приза за най-подходящ хранителен режим за здравословно хранене, най-лесен хранителен режим за изпълнение, най-добрият хранителен режим за диабетици и най-добрият хранителен режим, базиран на растителни продукти.

Този начин на хранене предполага по-здрави кости, по-здраво сърце, занижен риск от деменция и рак на гърдата, по-дълга продължителност на живота, както и намален риск от диабет и високо кръвно налягане.

Средиземноморският начин на хранене се концентрира върху ограничаването на червените меса, захарта и наситените мазнини и консумацията на повече риба, богата на омега 3 мастни киселини, както и зехтин.

Червеното вино също се включва като част от този хранителен режим, но, разбира се, в ограничени количества.

Източник: iStock/Getty Images

Подгласниците

Второто място в класацията си поделят режимите „Даш” и флекситарианската диета. Следват диетите с имената WW, MIND, Mayo Clinic и Volumetrics.

„Интересуваме се от такива хранителни режими, които са доказали своята ефективност във времето, а не такива, които днес са тук, а утре ги няма”, казва Анджела Хопт, редактор в U.S. News & World Report.

Хранителният режим „Даш” обикновено се препоръчва за понижаване на кръвното налягане.

Той включва консумацията на повече плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ограничаването на храни с наситени мазнини, както и избягването на солта.

Източник: Thinkstock

Изследвания твърдят, че следването на този хранителен режим може да понижи кръвното налягане в рамките на няколко седмици.

Флекситарианската диета се нарежда на второ място заедно с „Даш”.

Нейните особености включват консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини.

Това всъщност е вегетарианска диета, която обаче позволява консумацията на месо и риба от време на време.

MIND е хранителен режим, който комбинира в себе си отличителните характеристика на средиземноморската диета и „Даш”.

MIND не изисква консумацията на толкова риба и плодове.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета и MIND са двете, при които рискът от Алцхаймер е най-малък.

WW се нарежда на четвърто място в общата класация, но се нарежда на първо място сред режимите, които са подходящи за сваляне на излишни килограми.

Въпреки това обаче популярността на режимът, познат под името WW, намалява все повече поради кето диетата, която става все по-голям хит в мрежата.

Кето диетата превръща консумацията на въглехидрати в тема табу.

И говорейки за кето диета…

В дъното на класацията

С риск да разочароваме всички почитатели на кето диетата в общата класация тя се нарежда на предпоследното 34-то място, точно пред диетата на Дюкан.

И двата режима се стремят към кетоза, състояние, в което тялото започва да гори запасите си от мазнини вместо въглехидрати, които са основният източник на енергия за човешкия организъм.

Източник: iStock/Getty Images

За да се случи това, тези диети се стремят към максималното ограничаване на приема на въглехидрати, което според нутриционистите е изключително нездравословно.

Във философията на кето диетата въглехидратите са ограничени до 20 грама на ден, което се равнява на един малък банан или ябълка.

Вследствие на крайно ограниченото количество въглехидрати, включени в диетата, могат да се появят странични ефекти като главоболие, гадене, виене на свят, умора, обяснява Лиса Драйер.

Кето диетата заменя въглехидратите с повече протеини, мазнини и млечни продукти, като обикновено се акцентира върху наситените мазнини, което може да предизвика сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.

„Не съм почитател на кето диетата, въпреки че тя може да ти даде „летящ старт”, ако целта ти е свалянето на килограми”, споделя Драйер.

Може би това обяснява защо кето диетата се нарежда на трето място сред диетите, които помагат най-много за отслабване.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Байдън: България се е доказала като непоколебим съюзник

Байдън: България се е доказала като непоколебим съюзник

Свят Преди 30 минути

Байдън: Двустранните отношения се основават на съвместното желание за мир и просперитет и са се развили в редица области

По-висока инфлация, повече кредити и по-нисък растеж

По-висока инфлация, повече кредити и по-нисък растеж

България Преди 41 минути

Прогнози за това какво ни очаква

Ива Стоянова

Журналистката Ива Стоянова издаде първия си роман

Любопитно Преди 1 час

Книгата “Горда” е написана по действителен случай 

<p>Огромна опашка пред БНБ за монетата с Паисий</p>

Огромна опашка пред БНБ за монетата с Паисий Хилендарски

България Преди 1 час

Пред банката се появиха маси, столове и одеяла

Високо напрежение и адреналин в първата седмица на „Великият понеделник“

Високо напрежение и адреналин в първата седмица на „Великият понеделник“

Преди 1 час

„Джак Рийчър“ и „Войната на Харт“ се изправят в оспорвана битка за любовта на зрителите

Радев започва консултациите за връчване на мандат за ново правителство

Радев започва консултациите за връчване на мандат за ново правителство

България Преди 1 час

Предвидените консултации с парламентарните групи ще се проведат в президентската институция на 27 и 28 юни

"Галъп": 48,1% одобряват свалянето на правителството на Кирил Петков

"Галъп": 48,1% одобряват свалянето на правителството на Кирил Петков

България Преди 1 час

Но 59,2% смятат, че ситуацията е проблем за страната ни

.

Синоптик: Валежи и горещини това лято

България Преди 1 час

От днес нататък с всеки ден температурите ще се покачват

.

"Само подписвам документи": Кой управлява милиардите и имотите на Путин

Свят Преди 2 часа

Палатът на Черно море възлиза на стойност около 4,5 милиарда щатски долара

Премиерът Кирил Петков подаде оставката на кабинета

Премиерът Кирил Петков подаде оставката на кабинета

България Преди 2 часа

Тя е внесена в Народното събрание

f

Специалистът говори: Как да разпознаем магнезиевия дефицит

Любопитно Преди 2 часа

По темата разговаряме с проф. Диaна Трендафилова

Кунчев: Очакваме пик на нова вълна COVID-19

Кунчев: Очакваме пик на нова вълна COVID-19

Теми в развитие Преди 2 часа

Той каза, че 90% е сигурно, че ще се потвърди трети случай на маймунска шарка в България

<p>Toyota към правителството: или подкрепяте хибридите, или снемаме доверие от вас</p>

Toyota към правителството: или подкрепяте хибридите, или снемаме доверие от вас

Технологии Преди 3 часа

Цялата автомобилна асоциация на страната е на тази позиция. И този тип коли са в една категория с електромобилите

"Блумбърг": Русия фалира за първи път от 1918 г. насам

"Блумбърг": Русия фалира за първи път от 1918 г. насам

Свят Преди 5 часа

Кремъл категорично отхвърля твърденията за държавен фалит

Нито един починал от COVID-19 за изминалия ден

Нито един починал от COVID-19 за изминалия ден

Теми в развитие Преди 5 часа

Общият брой на излекуваните от началото на пандемията е 1 071 522