2

К ой победи в битката на хранителните режими за 2020 г.?

За трета година подред начело на класацията на U.S. News & World Report излиза средиземноморската диета.

Списъкът с най-здравословните хранителни режими излиза вече за десета година.

„Факторите, които определят победителя, са балансът на хранителните вещества, устойчивостта, вкусовите качества, колко подходящ е режимът за семейства, както и колко е здравословен”, споделя д-р Дейвид Катц, един от членовете на журито на конкурса.

„Не е изненада, че средиземноморската диета отново е номер 1”, категорична е Лиса Драйер, нутриционист.

„Тя е лесна за следване и предполага един здравословен начин на живот”, допълва тя.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета, която включва консумацията на най-вече растителни продукти, печели и приза за най-подходящ хранителен режим за здравословно хранене, най-лесен хранителен режим за изпълнение, най-добрият хранителен режим за диабетици и най-добрият хранителен режим, базиран на растителни продукти.

Този начин на хранене предполага по-здрави кости, по-здраво сърце, занижен риск от деменция и рак на гърдата, по-дълга продължителност на живота, както и намален риск от диабет и високо кръвно налягане.

Средиземноморският начин на хранене се концентрира върху ограничаването на червените меса, захарта и наситените мазнини и консумацията на повече риба, богата на омега 3 мастни киселини, както и зехтин.

Червеното вино също се включва като част от този хранителен режим, но, разбира се, в ограничени количества.

Източник: iStock/Getty Images

Подгласниците

Второто място в класацията си поделят режимите „Даш” и флекситарианската диета. Следват диетите с имената WW, MIND, Mayo Clinic и Volumetrics.

„Интересуваме се от такива хранителни режими, които са доказали своята ефективност във времето, а не такива, които днес са тук, а утре ги няма”, казва Анджела Хопт, редактор в U.S. News & World Report.

Хранителният режим „Даш” обикновено се препоръчва за понижаване на кръвното налягане.

Той включва консумацията на повече плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и ограничаването на храни с наситени мазнини, както и избягването на солта.

Източник: Thinkstock

Изследвания твърдят, че следването на този хранителен режим може да понижи кръвното налягане в рамките на няколко седмици.

Флекситарианската диета се нарежда на второ място заедно с „Даш”.

Нейните особености включват консумацията на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини.

Това всъщност е вегетарианска диета, която обаче позволява консумацията на месо и риба от време на време.

MIND е хранителен режим, който комбинира в себе си отличителните характеристика на средиземноморската диета и „Даш”.

MIND не изисква консумацията на толкова риба и плодове.

Източник: iStock/Getty Images

Средиземноморската диета и MIND са двете, при които рискът от Алцхаймер е най-малък.

WW се нарежда на четвърто място в общата класация, но се нарежда на първо място сред режимите, които са подходящи за сваляне на излишни килограми.

Въпреки това обаче популярността на режимът, познат под името WW, намалява все повече поради кето диетата, която става все по-голям хит в мрежата.

Кето диетата превръща консумацията на въглехидрати в тема табу.

И говорейки за кето диета…

В дъното на класацията

С риск да разочароваме всички почитатели на кето диетата в общата класация тя се нарежда на предпоследното 34-то място, точно пред диетата на Дюкан.

И двата режима се стремят към кетоза, състояние, в което тялото започва да гори запасите си от мазнини вместо въглехидрати, които са основният източник на енергия за човешкия организъм.

Източник: iStock/Getty Images

За да се случи това, тези диети се стремят към максималното ограничаване на приема на въглехидрати, което според нутриционистите е изключително нездравословно.

Във философията на кето диетата въглехидратите са ограничени до 20 грама на ден, което се равнява на един малък банан или ябълка.

Вследствие на крайно ограниченото количество въглехидрати, включени в диетата, могат да се появят странични ефекти като главоболие, гадене, виене на свят, умора, обяснява Лиса Драйер.

Кето диетата заменя въглехидратите с повече протеини, мазнини и млечни продукти, като обикновено се акцентира върху наситените мазнини, което може да предизвика сериозни проблеми със сърдечно-съдовата система.

„Не съм почитател на кето диетата, въпреки че тя може да ти даде „летящ старт”, ако целта ти е свалянето на килограми”, споделя Драйер.

Може би това обяснява защо кето диетата се нарежда на трето място сред диетите, които помагат най-много за отслабване.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Полицията във Варна издирва 45-годишна жена

Полицията във Варна издирва 45-годишна жена

България Преди 16 минути

Силвия Руменова Балабанова е в неизвестност от 29 февруари

а

Германия разследва изтекъл запис, на който се обсъждат ракети "Таурус" за Украйна

Свят Преди 43 минути

Шолц много пъти е изключвал възможността за доставяне на германски ракети "Таурус" на Украйна

Министерството на правосъдието иска близо 20 млн. лв. за служителите на затворите

Министерството на правосъдието иска близо 20 млн. лв. за служителите на затворите

България Преди 2 часа

Пред Министерството на финансите ще бъде поставен проблемът за съществуващите разлики в някои плащания на служителите на МВР, от една страна, и на тези на ГДИН и ГДО, от друга, каза тогава министърът на правосъдието

Израелски танк се движи в района по границата с ивицата Газа, 4 февруари 2024 г.

Подновяват преговорите в Кайро за прекратяване на огъня в Газа

Свят Преди 3 часа

Същевременно здравните власти на Газа казаха, че от началото на войната в анклава са убити 30 320 палестинци, а ранените са 71,533

.

Три звездни премиери в последната седмица на „Треска за Оскари“ по KINO NOVA

Любопитно Преди 4 часа

„Домът на Gucci“, “Пълно ускорение” и „Бащата“ ще направят своя дебют в българския телевизионен ефир като част от кампанията

Украински шофьори плащат подкупи за преминаване през границата с Полша

Украински шофьори плащат подкупи за преминаване през границата с Полша

Свят Преди 4 часа

Заради блокадата на границата разходите за доставка на стоки до Украйна рязко се увеличиха - транспортирането на 22 тона от Гданск до Киев например поскъпна от 1500 евро на 4000

Инцидент в Санкт Петербург: Разрушени са две жилищни сгради, има евакуирани

Инцидент в Санкт Петербург: Разрушени са две жилищни сгради, има евакуирани

Свят Преди 5 часа

Според новинарския сайт "Маш" едната от сградите е била ударена от украински дрон

Механизмите за защита на интелектуалната собственост у нас обсъдиха Румен Радев и Дарен Танг

Механизмите за защита на интелектуалната собственост у нас обсъдиха Румен Радев и Дарен Танг

България Преди 5 часа

СОИС е една от специализираните междуправителствени организации на ООН и в нея членуват 193 държави от цял свят

Изящна устойчивост: Виктория Бекъм преодоля предизвикателствата и представи новата си колекция в Париж

Изящна устойчивост: Виктория Бекъм преодоля предизвикателствата и представи новата си колекция в Париж

Любопитно Преди 6 часа

Самата колекция беше проява на характерния стил на Бекъм, с изчистени линии и изискана цветова палитра

Христо Хинков

Хинков: Евтини лекарства трайно изчезват от българския пазар

България Преди 6 часа

Защо има недостиг на инсулин - здравният министър пред NOVA

.

Банков служител спечели 50 000 лв. в „Сделка или не“

Любопитно Преди 6 часа

Александра Николова грабна впечатляващата сума с добра стратегия и известна доза късмет

Ивана

Десети ден издирват Ивана от Дупница

България Преди 6 часа

На терен отново ще бъдат над 100 полицаи, жандармеристи, планински спасители, горски работници

трафик

Къде е най-интензивен трафикът по граничните пунктове?

България Преди 7 часа

По границата с Гърция трафикът е нормален на всички гранични контролно-пропускателни пунктове

ж

Почитаме паметта на мъченик и вдъхновител

Любопитно Преди 8 часа

Неговите думи и добродетелният му живот силно въздействали на езичниците