Д женифър Анистън има красиво тяло на 53-годишна възраст, отчасти благодарение на метода 15-15-15, който изпълнява. Прави впечатление, че резултатите, които показва известната актриса, се дължат и на дисциплината, която тя има към спорта, тренирайки ежедневно. В допълнение Анистън спазва здравословен хранителен режим.
В тази статия ще ви разкажем подробно как да изпълнявате този метод, така че да можете да го следвате и вие.
Известната актриса разкри в някакъв момент, след като получи физическа травма, че трябва да промени метода си на трениране и поради тази причина се бе съсредоточила дълго време върху пилатеса. Въпреки това, тя заяви, че й липсва да изпълнява кардио упражнения, които да я карат да се поти обилно. Затова започна да прилага 15-15-15.
„Имам нужда от някакво движение, дори и да е само 10 минути на ден. Липсва ми онази вид пот, когато тренираш много. Така че се връщам към моя метод 15-15-15“ - Дженифър Анистън.
Това е комбинация от бягаща пътека, кростренажор и спининг по 15 минути. Въпреки че тази последователност работи много добре за актрисата, днес могат да се направят безброй варианти според нуждите и целите на всеки човек.
Някои хора предпочитат да изпълняват серии от упражнения като бягане, скачане и клякане. По същия начин има и други, които променят времето за всяко движение, намалявайки всяко едно до 10 минути. Целта е да се постигне придържане в дългосрочен план.
Първото нещо, което трябва да кажем е, че този тип високоинтензивна кардио тренировка разчупва монотонността. Тя позволява на хората да използват по-добре времето си. По всяко време на деня можете да изпълнявате метода 15-15-15 или 10-10-10, без да се притеснявате.
Също така искаме да подчертаем, че не е необходимо да изпълнявате 45 или 30 минути упражнения подред. Времето може да бъде разделено на две тренировки през целия ден.
Тези, които имат уреди вкъщи или посещават фитнес залата, могат да го направят в стила на Дженифър Анистън: комбиниране на кростренажор, бягаща пътека и спининг. От своя страна, тези, които предпочитат или се налага да се занимават с други дейности, имат на разположение скачане на въже, ходене, бягане на открито и клекове.
Идеалният тип тренировка зависи много от специфичните нужди на всеки човек. Затова е най-добре да се консултирате с професионалист, който може да ви насочи и да ви помогне да постигнете здраво тяло, като това на Дженифър Анистън.
Методът 15-15-15 е много лесен за включване в ежедневието ви. Добър вариант е дори когато графикът е напрегнат и не можете да отделите достатъчно време за фитнес.
Препоръчително е да започнете с тренировъчен план, който включва и здравословна диета. Можете да бъдете много стриктни, като следите своя калориен прием или пък просто да изключите всички нездравословни храни като чипсове, десерти, пържена храна и тесто, като се стремите да хапвате голямо количество зеленчуци и плодове. Който и вариант да изберете, се старайте да приемате протеин. Този макронутриент е най-големият помощник на фитнеса.
Още от автора:
Какво представлява вертикалната диета и кои са нейните минуси
Спортът е здраве: Ето как да мотивираме семейството си да спортува
7 знаменитости, които не изневериха на естествената си красота
Шест трика за сутрешната ви рутина, които пестят време
Пет хитринки за премахване на петна от грим по дрехите
Как да скрием коремчето с помощта на дрехите: Шест полезни съвета
Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета
Невероятните модни съвети за стил на Каролина Ерера
Девет трика при ежедневно носене на обувки на висок ток
Ето как да бъдем във форма през менопаузата
