1

О т Националната здравна служба на Великобритания казват за какво са полезни магнезият, цинкът и селенът и в кои храни се съдържат най-много. 

Магнезият е минерал, който помага:

  • храната, която консумираме да се превърне в енергия
  • да работят правилно околощитовидните жлези, които произвеждат хормони важни за здравето на костите 

Количеството магнезий, от което се нуждаете, е:

  • 300 mg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 270 mg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много магнезий?

Приемът на високи дози магнезий (повече от 400 милиграма) за кратък период от време може да причини диария. Няма достатъчно доказателства, за да се каже какви са ефектите от приемането на високи дози магнезий за дълъг период от време.

Би трябвало да можете да получите целия магнезий, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате магнезиеви добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.

Селен

Той помага на имунната система да работи правилно. Също така помага за предотвратяване на увреждане на клетките и тъканите.

Необходимото количество селен е:

  • 75μg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 60μg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много селен?

Твърде много селен причинява селеноза, състояние, което в най-меката си форма може да доведе до загуба на коса и нокти.

Трябва да можете да получите целия селен, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки със селен, е важно да не приемате твърде много, тъй като това може да навреди.

Цинкът помага при:

  • създаване на нови клетки и ензими
  • обработка на въглехидрати, мазнини и протеини в храната
  • заздравяването на рани

Количеството цинк, от което се нуждаете, е около:

  • 9,5 mg на ден за мъже (на възраст от 19 до 64 години)
  • 7mg на ден за жени

Какво ще стане, ако приемам твърде много цинк?

Приемането на високи дози цинк намалява количеството мед, което тялото може да поеме. Това може да доведе до анемия и отслабване на костите.

Трябва да можете да получите целия цинк, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки с цинк, не приемайте твърде много, тъй като това може да бъде вредно. Не приемайте повече от 25 mg добавки с цинк на ден, освен ако не е препоръчано от лекар.

МАГНЕЗИЙ, ЦИНК И СЕЛЕН - КОИ ХРАНИ СА БОГАТИ НА ТЯХ

Магнезий, цинк и селен - кои храни са богати на тях

Преди да приемате каквито и да е добавки - консултирайте се с вашия личен лекар. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Най-добрите храни за засилване на имунната система

Невероятните здравни ползи на царицата на есента

Тиквените семки се включват в борбата с коронавируса

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Жена към съпруга си: - Преди сватбата ме наричаше царица. А сега? - Сега станах републиканец!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

CBS News: САЩ се опасяват, че Израел ще нахлуе в Ливан

CBS News: САЩ се опасяват, че Израел ще нахлуе в Ливан

Свят Преди 1 час

Администрацията на Байдън "работи трескаво зад кулисите", за да намали възможността от разширяване на войната

Моторист загина в тежка катастрофа край Козлодуй

Моторист загина в тежка катастрофа край Козлодуй

България Преди 3 часа

Ударът бил толкова силен, че се разпилели части по цялото кръстовище

Пожар избухна в автосервиз край Хасково (СНИМКИ)

Пожар избухна в автосервиз край Хасково (СНИМКИ)

България Преди 4 часа

Сигналът е подаден към 16:30 часа днес

Сухопътно командване на НАТО ще бъде разположено във Финландия

Сухопътно командване на НАТО ще бъде разположено във Финландия

Свят Преди 4 часа

Това заяви финландският министър на отбраната Анти Хаканен

Мелони определи исканията на Путин за мир в Украйна като "пропаганда"

Мелони определи исканията на Путин за мир в Украйна като "пропаганда"

Свят Преди 5 часа

На 14 юни Владимир Путин постави фактическата капитулация на Украйна като условие за преговори

Атанас Зафиров: БСП няма да подкрепи правителство с мандата на ГЕРБ и ДПС

Атанас Зафиров: БСП няма да подкрепи правителство с мандата на ГЕРБ и ДПС

България Преди 6 часа

По думите на Зафиров промяната в партията е необратима

Голямото завръщане: Кейт Мидълтън редом до краля на балкона на Бъкингамския дворец

Голямото завръщане: Кейт Мидълтън редом до краля на балкона на Бъкингамския дворец

Свят Преди 6 часа

Принцесата на Уелс направи първата си публична поява от шест месеца на парада за рождения ден на крал Чарлз

Откриха рекордно количество кокаин на пристанището в Хамбург

Откриха рекордно количество кокаин на пристанището в Хамбург

Свят Преди 6 часа

Дрогата е за няколко милиарда евро

На частно футболно парти: Мъж намушка няколко души в Германия

На частно футболно парти: Мъж намушка няколко души в Германия

Свят Преди 7 часа

Извършителят е бил застрелян от полицаите

Почина 26-годишен национал на Черна гора

Почина 26-годишен национал на Черна гора

Свят Преди 7 часа

Отишъл си е вратарят на отбора Матия Шаркич

Швеция: Руски военен военен самолет наруши въздушната ни граница

Швеция: Руски военен военен самолет наруши въздушната ни граница

Свят Преди 7 часа

Шведските военни казаха още, че нарушението на въздушното пространство е било кратко

Инцидент с влак на жп линията Варна - Русе

Инцидент с влак на жп линията Варна - Русе

България Преди 7 часа

Няма пострадали хора

<p>БСП избра временен председател на партията, кой е той&nbsp;</p>

Атанас Зафиров поема БСП до конгреса за избор на нов лидер

България Преди 8 часа

Той бе избран със 104 гласа „за” и 3 „въздържал се”