1

О т Националната здравна служба на Великобритания казват за какво са полезни магнезият, цинкът и селенът и в кои храни се съдържат най-много. 

Магнезият е минерал, който помага:

  • храната, която консумираме да се превърне в енергия
  • да работят правилно околощитовидните жлези, които произвеждат хормони важни за здравето на костите 

Количеството магнезий, от което се нуждаете, е:

  • 300 mg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 270 mg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много магнезий?

Приемът на високи дози магнезий (повече от 400 милиграма) за кратък период от време може да причини диария. Няма достатъчно доказателства, за да се каже какви са ефектите от приемането на високи дози магнезий за дълъг период от време.

Би трябвало да можете да получите целия магнезий, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате магнезиеви добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.

Селен

Той помага на имунната система да работи правилно. Също така помага за предотвратяване на увреждане на клетките и тъканите.

Необходимото количество селен е:

  • 75μg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 60μg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много селен?

Твърде много селен причинява селеноза, състояние, което в най-меката си форма може да доведе до загуба на коса и нокти.

Трябва да можете да получите целия селен, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки със селен, е важно да не приемате твърде много, тъй като това може да навреди.

Цинкът помага при:

  • създаване на нови клетки и ензими
  • обработка на въглехидрати, мазнини и протеини в храната
  • заздравяването на рани

Количеството цинк, от което се нуждаете, е около:

  • 9,5 mg на ден за мъже (на възраст от 19 до 64 години)
  • 7mg на ден за жени

Какво ще стане, ако приемам твърде много цинк?

Приемането на високи дози цинк намалява количеството мед, което тялото може да поеме. Това може да доведе до анемия и отслабване на костите.

Трябва да можете да получите целия цинк, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки с цинк, не приемайте твърде много, тъй като това може да бъде вредно. Не приемайте повече от 25 mg добавки с цинк на ден, освен ако не е препоръчано от лекар.

МАГНЕЗИЙ, ЦИНК И СЕЛЕН - КОИ ХРАНИ СА БОГАТИ НА ТЯХ

Магнезий, цинк и селен - кои храни са богати на тях

Преди да приемате каквито и да е добавки - консултирайте се с вашия личен лекар. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Най-добрите храни за засилване на имунната система

Невероятните здравни ползи на царицата на есента

Тиквените семки се включват в борбата с коронавируса

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Обстановката във Вашингтон часове преди клетвата на Байдън

Обстановката във Вашингтон часове преди клетвата на Байдън

Свят Преди 25 минути

Мерките за сигурност във Вашингтон стават все по-сериозни с всеки изминал час

Лекари с обяснение за новороденото с антитела срещу COVID-19

Лекари с обяснение за новороденото с антитела срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 52 минути

28-годишната майка се е заразила с коронавирус в последния триместър на бременността си

Какво е състоянието на заразените с COVID-19 лекар и санитарка след ваксинацията

Какво е състоянието на заразените с COVID-19 лекар и санитарка след ваксинацията

Теми в развитие Преди 1 час

Здравните експерти напомнят, че първата доза не ни осигурява имунитет

20 години затвор за убийството на Дарина и Никол

20 години затвор за убийството на Дарина и Никол

България Преди 1 час

Прокуратурата ще продължи да настоява за най-тежкото наказание и ще внесе протест срещу присъдата в Софийския апелативен съд

коронавирус

СЗО с коментар за новите варианти на коронавируса

Теми в развитие Преди 1 час

Британският вариант на новия коронавирус продължава да се разпространява по целия свят

Ресторантьорите готови за компромис, но не срещали разбиране

Ресторантьорите готови за компромис, но не срещали разбиране

Теми в развитие Преди 1 час

Браншът иска да отвори врати на 1 февруари, както беше обещано от властите, коментира Емил Коларов от Сдружението на заведенията в България

Проф. Габровски: Ваксината е спасението

Проф. Габровски: Ваксината е спасението

Теми в развитие Преди 2 часа

Мерките работят, трябва да бъдем предпазливи с разхлабването им, нека не забравяме уроците от миналата година, категоричен бе специалистът

Идва затопляне, какви ще са температурите днес

Идва затопляне, какви ще са температурите днес

България Преди 2 часа

Ще преобладава слънчево време с временни увеличения на облачността в източните райони

Три коли изгоряха за нощ в Перник, собственикът: "Изнудват ме"

Три коли изгоряха за нощ в Перник, собственикът: "Изнудват ме"

България Преди 2 часа

Те са били запалени пред дома му в кв. "Изток"

Антъни Блинкън

САЩ ще продължат да признават Ерусалим за столица на Израел

Свят Преди 3 часа

Това заяви номинираният за държавен секретар на САЩ Антъни Блинкън

Джо Байдън

Защо встъпването в длъжност на Байдън ще бъде различно от обичайното

Свят Преди 3 часа

След щурма на американския парламент столицата на САЩ се превърна в укрепен военен лагер

Метростанция „Хаджи Димитър”

Метростанция "Хаджи Димитър" остава затворена

България Преди 4 часа

Обслужването на пътниците в участъка от метростанция „Театрална“ до „Хаджи Димитър“ се извършва с автобусен транспорт

коронавирус

COVID-19: 544 нови случая, починали

Теми в развитие Преди 4 часа

В процентно отношение броят на положителните случаи спрямо броя на направените тестове е 6,8%

BMW iX3

BMW ще удвои продажбите на електромобили през 2021 г.

Технологии Преди 5 часа

Същото увеличение е заложено и за електрифицираните баварски модели.