1

О т Националната здравна служба на Великобритания казват за какво са полезни магнезият, цинкът и селенът и в кои храни се съдържат най-много. 

Магнезият е минерал, който помага:

  • храната, която консумираме да се превърне в енергия
  • да работят правилно околощитовидните жлези, които произвеждат хормони важни за здравето на костите 

Количеството магнезий, от което се нуждаете, е:

  • 300 mg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 270 mg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много магнезий?

Приемът на високи дози магнезий (повече от 400 милиграма) за кратък период от време може да причини диария. Няма достатъчно доказателства, за да се каже какви са ефектите от приемането на високи дози магнезий за дълъг период от време.

Би трябвало да можете да получите целия магнезий, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате магнезиеви добавки, не приемайте твърде много, тъй като това може да навреди.

Селен

Той помага на имунната система да работи правилно. Също така помага за предотвратяване на увреждане на клетките и тъканите.

Необходимото количество селен е:

  • 75μg на ден за мъже (19 до 64 години)
  • 60μg на ден за жени (19 до 64 години)

Какво ще стане, ако приемам твърде много селен?

Твърде много селен причинява селеноза, състояние, което в най-меката си форма може да доведе до загуба на коса и нокти.

Трябва да можете да получите целия селен, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки със селен, е важно да не приемате твърде много, тъй като това може да навреди.

Цинкът помага при:

  • създаване на нови клетки и ензими
  • обработка на въглехидрати, мазнини и протеини в храната
  • заздравяването на рани

Количеството цинк, от което се нуждаете, е около:

  • 9,5 mg на ден за мъже (на възраст от 19 до 64 години)
  • 7mg на ден за жени

Какво ще стане, ако приемам твърде много цинк?

Приемането на високи дози цинк намалява количеството мед, което тялото може да поеме. Това може да доведе до анемия и отслабване на костите.

Трябва да можете да получите целия цинк, от който се нуждаете, като ядете разнообразна и балансирана диета. Ако приемате добавки с цинк, не приемайте твърде много, тъй като това може да бъде вредно. Не приемайте повече от 25 mg добавки с цинк на ден, освен ако не е препоръчано от лекар.

МАГНЕЗИЙ, ЦИНК И СЕЛЕН - КОИ ХРАНИ СА БОГАТИ НА ТЯХ

Магнезий, цинк и селен - кои храни са богати на тях

Преди да приемате каквито и да е добавки - консултирайте се с вашия личен лекар. 

4-те най-добри храни, богати на витамин D

Най-добрите храни за засилване на имунната система

Невероятните здравни ползи на царицата на есента

Тиквените семки се включват в борбата с коронавируса

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Предлагат Бойко Борисов за член на Комисията по външна политика

Предлагат Бойко Борисов за член на Комисията по външна политика

България Преди 2 часа

Вежди Рашидов пък е предложен в Комисията по вероизповеданията

Денков назначи двама зам.-министри - на МВР и на МО

Денков назначи двама зам.-министри - на МВР и на МО

България Преди 6 часа

Стоян Темелакиев е назначен на поста заместник-министър на вътрешните работи

<p>Тонев отново става директор на Агенция &bdquo;Митници&ldquo;</p>

Павел Тонев отново става директор на Агенция „Митници“

България Преди 6 часа

Асен Василев: Отново ще разчитам на професионализма на Павел Тонев и Румен Спецов

пазар

Гореща вълна, която се появява веднъж на 200 години, обхвана Южна Азия

Технологии Преди 6 часа

„Ако получа топлинен удар, ще бъда принуден да спра да шофирам, за да се възстановя“

Снимката е илюстративна

Астрономи регистрираха ново слънчево изригване от висок клас

Свят Преди 6 часа

След проверка е установено, че основният му поток не е насочен към Земята

Ердоган говори с Путин и Зеленски за "Каховка"

Ердоган говори с Путин и Зеленски за "Каховка"

Свят Преди 7 часа

Москва и Киев си размениха обвинения за разрушаването на стената на хидроенергийния язовир

НАТО праща още 500 войници в Косово

НАТО праща още 500 войници в Косово

Свят Преди 7 часа

Столтенберг: Поставихме допълнителен резервен батальон в повишена бойна готовност

Осемнайсет мигранти са открити мъртви в камион край София

Разбиха мрежа за трафик на мигранти в Германия и Румъния

Свят Преди 7 часа

По време на мащабната акция в Румъния, в района на Тимишоара, Арджеш и Арад, бяха претърсени жилища, в които са били настанени мигранти

Назначиха Румен Спецов за директор на НАП

Назначиха Румен Спецов за директор на НАП

България Преди 8 часа

МС освободи Борис Михайлов от длъжността изпълнителен директор на Националната агенция за приходите

<p>Депутат от ГЕРБ за поискания имунитет: Заради развод е</p>

Даниел Александров за поискания имунитет: Заради развод е

България Преди 8 часа

Александров: Нищо от това не е вярно, стоя зад името си и всичко ще се докаже в съда

.

Какво да правим при земетресение?

България Преди 8 часа

МВР и Националният институт по геофизика, геодезия и география - БАН предоставят полезна информация на гражданите за превантивни действия в случай на сеизмичен трус

о

Пловдивчани излязоха от домовете си след земетресението

България Преди 8 часа

В момента изчакват да мине известно време, преди да се върнат обратно в апартаментите си

<p>Божанков: Избраха Пеевски заради &quot;Възраждане&quot;</p>

Явор Божанков: Избраха Пеевски заради "Възраждане"

България Преди 8 часа

Божанков: Искат да наложат със сила дневен ред, това няма да се случи

Силно земетресение край Асеновград

Силно земетресение край Асеновград

България Преди 9 часа

Трусът е станал на дълбочина 2 километра, около 15.26 часа българско време