В ашият график за сън, сутрешният ви ритуал и начинът, по който се събуждате, задават тона за целия ви ден. Циркадният ви ритъм, познат още като вътрешния часовник на тялото ви, е отговорен за качеството и количеството на съня, който получавате.
Този ритъм е изключително чувствителен към промени в рутината или спокойствието, когато се събуждате. Ето защо, най-нездравословното нещо, което можете да направите, в дългосрочен план, е да натискате бутона за отлагане на алармата ви сутрин. Това може да повлияе негативно на циркадния ви ритъм и да скапе целия ви ден.
Неправилният циркаден ритъм може да има отрицателен ефект върху способността на човек да спи и да функционира по най-добрия начин.
Отложен старт
Независимо колко зле сте спали през нощта, все пак трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин. Отлагането на алармата е нещо, което не е добро за никого. Това може да ни изглежда безобидно, но може да има пагубен ефект върху качеството на съня.
Ефективно събуждане
За да се събудите ефективно, трябва да станете в края на вашия REM цикъл. REM означава бързо движение на очите и това се случва, когато сте в дълбок сън. Тялото ви започва да се пробужда, но мозъкът ви е активно буден, затова е важно да се събудите само в края на цикъла, за да се почувствате достатъчно отпочинали.
Когато натиснете бутона за отлагане, си давате няколко минути, за да попаднете отново в цикъл на REM. „Един от най-критичните фактори е етапът на съня преди събуждането“, според проучване, публикувано в Sleep Medicine Reviews. Когато алармата за отлагане се включи, възможно е да сте точно в средата на този цикъл на REM. Това означава, че няма да получите никакъв качествен сън по време на периода на отлагане.
Знаци, че страдате от разстройство на съня
За да се уверите, че се събуждате в добър момент от вашия REM цикъл, просто забравете бутона за отлагане на алармата. Ако скачането от леглото в момента, в който звънне алармата, ви изглежда невъзможно – преосмислете навиците си за сън.
Ако силно разчитате на няколко цикъла на отлагане всяка сутрин, това може да означава, че страдате от нарушение на съня или просто не получавате достатъчно висококачествен сън. Уверете се, че получавате седем до осем часа добър и качествен сън.
Спите ли, свити на топка?
Ако вашите навици за сън включват свиване на стегната топка, не забравяйте да се протегнете широко, веднага щом се събудите. Ако останете в ембрионална поза след събуждане или останете в плътно свитата си топка, може да се насладите на неособено приятен ден. Настройте се за успешен ден, като се протегнете хубаво веднага щом очите ви се отворят.
Не грабвайте телефона веднага
Въпреки че може да се почувствате, че започвате ударно деня си, като вземете смартфона си, това всъщност може да бъде пагубно за вашето щастие и може да повиши нивото ви на стрес.
Дори ако първата ви мисъл са всички имейли, които сте пропуснали, докато очите ви се отварят, дайте си време да се събудите, преди да проверите телефона си.
