5

В ашият график за сън, сутрешният ви ритуал и начинът, по който се събуждате, задават тона за целия ви ден. Циркадният ви ритъм, познат още като вътрешния часовник на тялото ви, е отговорен за качеството и количеството на съня, който получавате.

Този ритъм е изключително чувствителен към промени в рутината или спокойствието, когато се събуждате. Ето защо, най-нездравословното нещо, което можете да направите, в дългосрочен план, е да натискате бутона за отлагане на алармата ви сутрин. Това може да повлияе негативно на циркадния ви ритъм и да скапе целия ви ден.

Неправилният циркаден ритъм може да има отрицателен ефект върху способността на човек да спи и да функционира по най-добрия начин.

Отложен старт

Независимо колко зле сте спали през нощта, все пак трябва да ставате по едно и също време всяка сутрин. Отлагането на алармата е нещо, което не е добро за никого. Това може да ни изглежда безобидно, но може да има пагубен ефект върху качеството на съня.

Ефективно събуждане

За да се събудите ефективно, трябва да станете в края на вашия REM цикъл. REM означава бързо движение на очите и това се случва, когато сте в дълбок сън. Тялото ви започва да се пробужда, но мозъкът ви е активно буден, затова е важно да се събудите само в края на цикъла, за да се почувствате достатъчно отпочинали.

Когато натиснете бутона за отлагане, си давате няколко минути, за да попаднете отново в цикъл на REM. „Един от най-критичните фактори е етапът на съня преди събуждането“, според проучване, публикувано в Sleep Medicine Reviews. Когато алармата за отлагане се включи, възможно е да сте точно в средата на този цикъл на REM. Това означава, че няма да получите никакъв качествен сън по време на периода на отлагане.

Източник: iStock/GettyImages

Знаци, че страдате от разстройство на съня

За да се уверите, че се събуждате в добър момент от вашия REM цикъл, просто забравете бутона за отлагане на алармата. Ако скачането от леглото в момента, в който звънне алармата, ви изглежда невъзможно – преосмислете навиците си за сън.

Ако силно разчитате на няколко цикъла на отлагане всяка сутрин, това може да означава, че страдате от нарушение на съня или просто не получавате достатъчно висококачествен сън. Уверете се, че получавате седем до осем часа добър и качествен сън.

Спите ли, свити на топка?

Ако вашите навици за сън включват свиване на стегната топка, не забравяйте да се протегнете широко, веднага щом се събудите. Ако останете в ембрионална поза след събуждане или останете в плътно свитата си топка, може да се  насладите на неособено приятен ден. Настройте се за успешен ден, като се протегнете хубаво веднага щом очите ви се отворят.

Не грабвайте телефона веднага

Въпреки че може да се почувствате, че започвате ударно деня си, като вземете смартфона си, това всъщност може да бъде пагубно за вашето щастие и може да повиши нивото ви на стрес.

Дори ако първата ви мисъл са всички имейли, които сте пропуснали, докато очите ви се отварят, дайте си време да се събудите, преди да проверите телефона си.

Коментари 5
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

5 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Алексиев: Няма замърсяване от кораба "Вера Су"

Алексиев: Няма замърсяване от кораба "Вера Су"

България Преди 3 минути

Приоритет е човешкият живот и "безумни действия" и твърде рисковани операции няма да се извършват

<p>Истински хаос настъпва в холдинга на Калоян в &bdquo;Пътят на честта&ldquo;</p>

Истински хаос настъпва в холдинга на Калоян в „Пътят на честта“

България Преди 53 минути

Не пропускайте поредицата от вторник до четвъртък от 20:00 ч. по NOVA

„Автомагистрали - Черно море” получи част от дължимите средства

„Автомагистрали - Черно море” получи част от дължимите средства

България Преди 1 час

Разплатени са заплати, предстоят и плащания към доставчиците

Ясни са финалистите в осмото издание на ПРОМЯНАТА

Ясни са финалистите в осмото издание на ПРОМЯНАТА

Любопитно Преди 2 часа

Пет организации достигнаха финалния етап на конкурса и гарантират мястото си в Акселератора

Доналд Тръмп

Доналд Тръмп: Ако бях президент, ваксината нямаше да е задължителна

Теми в развитие Преди 3 часа

Той е категоричен, че би убедил хората да се ваксинират доброволно

Заради цените на тока: Бизнесът и синдикатите излязоха на протест

Заради цените на тока: Бизнесът и синдикатите излязоха на протест

България Преди 3 часа

Те настояват за незабавни и несимволични компенсации заради високите цени на тока

Дахау

След нацистки поздрав: Туристи с доживотна забрана за посещение на "Дахау"

Свят Преди 3 часа

Финландски туристи бяха санкционирани от германските власти заради нацистки поздрав в мемориал на мястото, където е бил някогашният нацистки концентрационен лагер "Дахау"

<p>За 12 година Вечер на добродетелите подкрепя грижата и развитието на най-нуждаещите се деца</p>

За 12 година Вечер на добродетелите подкрепя грижата и развитието на най-нуждаещите се деца

България Преди 3 часа

Защото задачата на всяко дете е да бъде дете, а грижите за тях – те са за нас, възрастните

<p>Северна Корея изстреля ракети към Японско море</p>

Северна Корея изстреля ракети към Японско море

Свят Преди 3 часа

Според Южна Корея поне една ракета е изстреляна от подводница

<p>Засилени проверки за спазване на COVID мерките у нас</p>

Засилени проверки за спазване на COVID мерките у нас, има ли нарушители

Теми в развитие Преди 4 часа

Новите случаи на коронавирус в страната отбелязаха сериозен ръст

Великобритания

Ще се повтори ли британският сценарий и в Германия

Свят Преди 4 часа

"Рано или късно това ще се случи и у нас в Германия в рамките на идните пет години. Защото обществото не отдава никакво признание на труда ни", казва шофьорът Удо Лаутеншлагер

Снимка от марсохода Curiosity

НАСА публикува видео със звуците, които има на Марс

Технологии Преди 4 часа

Записите се оказват много важни и полезни за учените

Кунчев

Доц. д-р Ангел Кунчев е "Лекар на годината 2021"

България Преди 4 часа

Главният държавен здравен инспектор, който в Деня на българския лекар празнува и своя рожден ден, ще получи най-високото отличие на лекарската гилдия в идните дни

Силно земетресение край бреговете на Гърция и на Турция

Силно земетресение край бреговете на Гърция и на Турция

Свят Преди 5 часа

Засега няма сведения за пострадали хора и щети

Колин Пауъл

Колин Пауъл е имал рак на белите кръвни телца, отслабващ имунната му система

Теми в развитие Преди 6 часа

Смъртта му не бива да подкопава доверието във ваксините срещу COVID-19

<p>Математик от БАН: Трябват&nbsp;по-сериозни ограничителни мерки</p>

Математик от БАН: Трябват доста по-сериозни ограничителни мерки

Теми в развитие Преди 7 часа

До края на месец октомври капацитетът на болниците ще е на 100% изчерпан, смята Огнян Кунчев