Защо витамин B5 е толкова важен и как да си го набавим?

В итамин B5 е един от най-използваните компоненти в шампоани и маски за коса, поради свойствата си да хидратира косъма и да насърчава възстановителните процеси. Присъства и в няколко храни, чиято консумация е полезна.

Известен е още под името "пантотенова киселина" или "пантенол". Често се среща в продуктите за коса, тъй като ниското му молекулно тегло е в състояние да проникне дълбоко в кутикулата на косъма, хидратирайки го и повишавайки жизнеността му. 

Витамин B5 принадлежи към семейството на B комплекс. Всички тези витамини са водоразтворими, което означава, че тялото не може да ги съхранява. Следователно трябва редовно да се приема отвън, за да се поддържа малкото останал резерв в тялото.

По-специално, това хранително вещество насърчава добрия метаболизъм и влияе върху растежа. Освен това играе важна роля в производството на хормони и холестерол. Неговият дефицит причинява няколко нежелани ефекти, включително косопад, чупливи нокти и кожни обриви.

Сигнали на тялото, че му липсват ключови витамини

6 снимки

Ето защо не е странно, че се използва като компонент за козметични продукти. Доказателствата сочат, че регенерира и освежава кожата и косата. 

Витамин B5 удължава анагенната фаза на клетъчното делене, което означава, че е стимул за растежа на косата. Също така осигурява блясък и предотвратява досадното накъсване на кичурите на косата.

Освен всичко това, той стимулира корена на космения фоликул. Това връща част от еластичността на колагена. По този начин помага за предотвратяване на косопад.

Този микроелемент участва в синтеза на желязо в организма и в производството на хемоглобин, което предотвратява анемията. Косвен ефект от този процес е, че той благоприятства приемането на хранителни вещества и кислород в косата чрез кръвта.

8-те основни съвета за здрава коса

8 снимки

От друга страна, този витамин се свързва с контрола на себореята и пърхота. Тъй като себореята причинява възпаление на скалпа, доброто снабдяване с витамин B5 помага да се предотврати този ефект. 

Витамин B5 стимулира и подобрява работата на надбъбречните жлези. Това от своя страна има важно въздействие за намаляване на състоянията на стрес и тревожност. Както някои знаят, тези емоции са свързани с прекомерна загуба на коса и ранна поява на бели кичури.

Друго негово предимство е, че благоприятства доброто функциониране на черния дроб, така че да елиминира токсините без неудобства. Неговите ефекти се отразяват не само в по-добро физическо състояние, но и в по-здрава коса.

Както вече отбелязахме, витамин B5 е водоразтворим и поради това се съхранява в минимални количества в тялото. По-голямата част от него се екскретира чрез урината. Следователно е необходимо да се консумират храни, богати на това вещество, за да се поддържа адекватен резерв.

Храните, които го съдържат са следните:

    • тиква
    • броколи 
    • гъби
    • банан
    • бобови растения 
    • ядки
    • млечни продукти
    • яйца 
    • зърнени храни
    • семена
    • червени и бели меса 
    • морска храна
    • вътрешности

В някои случаи се налага прием на витамин B5 чрез добавки. Въпреки че те често се предлагат без рецепта, винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар, преди да ги приемете. Тютюнът и алкохолът изчерпват запасите от този витамин.

Още от автора:

Грешки, които съсипват косата ви през лятото

Седем признака, че диетата ви не е подходяща за вас

Големият дебат: Тичането или ходенето е по-полезно за здравето?

6 вредни навика, които ви пречат да успявате

Защо е важно да приемаме достатъчно протеин за деня

Как да се справим с прилошаването през горещите летни дни