1

В ажността на редовния и здрав сън за човешкия организъм е доказана отдавна, пише британското издание „Дейли мейл” (Daily Mail). Как да си го осигурим, без да разчитаме на хапчета и други изкуствени средства?

Първият съвет на специалистите е от рано сутрин

да се излагаме на естествена, дневна светлина.

Защо жените се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете

Това „настройва” биологичния часовник на по-ранен час и в края на деня мозъка ще иска сън. Излагането на дневна светлина рано сутрин не означава да ставате по изгрев слънце.

Може да бъде направено и малко след началото на деня. Излагането трябва да е между 30 и 60 минути. Особено ефективно е, ако се комбинира с излагане на естествена, дневна светлина и в края на деня, малко преди залез.

Как да спим добре, според астронавтите от НАСА

Втората мярка –

не прекалявайте с дрямката през деня.

Учени определиха най-вредната поза за сън

Ако сте уморени, да дремнете в свободното си време е много изкушаващо, но тази практика може да наруши вечерния сън, който е най-важен. Дрямката не трябва да бъде по-дълга от 20 минути. По-дълга дрямка от това може да доведе до усещане за отпадналост и да намали бдителността на човек. Дрямката не трябва да се практикува поне 6 часа преди вечерния сън, защото ще му се отрази негативно.

Не правете физически упражнения късно.

Източник: Thinkstockphotos

Звучи противно на логиката, че физическите усилия могат да се окажат вредни за съня, но при някои хора е така. Упражненията повишават телесната температура, а при нощния сън е характерен лек спад. Така физическата активност скоро преди лягане „работи” срещу естествения процес на заспиване. Опитайте се да не тренирате до час или дори два преди лягане. Това не е валидно за всички хора, като на някои упражненията не пречат да заспят.

Третият съвет –

яжте сутрин и в средата на деня.

7 съвета за добър сън от НАСА (СНИМКИ)

Храносмилателните процеси в тялото се забавят с приближаването на времето за спане. Ако поемете много храна преди лягане, това може да доведе до проблеми като производството на големи количества стомашни киселини, което засилва риска от киселини и дискомфорт по време на сън. Освен това проучвания показват, че храната консумирана вечер, в най-голяма степен се „складира” от тялото под формата на мазнини, вместо да се изгаря за необходимата ни енергия.

Четвърти съвет –

кафето наистина може да е вредно за съня ви.

Пиенето на кафе и някои видове чай, като зеления и черния, правят хората по-бдителни и активни, като блокират рецепторите на мозъка за аденозин – химикалът който „казва” на мозъка кога е уморен. Кофеинът обичайно достига максимален ефект около 15 до 45 минути след консумация.

5-минутен трик, с който ще заспите по-бързо

Въпреки това, как се отразява на организма зависи от много неща, сред които теглото на човека, лекарствата, които пие, състоянието на черния му дроб, количествата кофеин, които поема и дори генетичните му особености. В повечето здрави, възрастни хора, кофеинът продължава да циркулира в организма до 5-6 часа след консумацията. Така че е за препоръчване силното кафе или чай през късния следобед да бъдат избягвани.

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Мъж звъни на доктора: -Докторе,жена ми има температура. -Много ли е висока? -Да, с една глава над мен.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

лекар болен

След Китай: Тревожно нарастване на респираторните инфекции във Франция

Свят Преди 30 минути

Заболяванията са много чести при деца над 4 г. и подрастващите

<p>Ето къде трафикът е най-интензивен в петък</p>

Интензивен трафик по границите с Румъния, Гърция и Сърбия

България Преди 35 минути

На границата с Турция трафикът е нормален на всички гранични пунктове

а

Състоянието на патриарх Неофит остава неясно, отслужват молебен за здравето му

България Преди 1 час

В сряда Светият Синод на Българската православна църква съобщи, че той е приет в болница

Заседание на СОС

Общинските съветници в София избират председател

България Преди 1 час

На първите две сесии имаше по четирима номинирани

Народното събрание обсъжда и гласува кандидатурата на проф. Николай Габровски за министър-председател и предложената от него структура и състав на Министерския съвет

Седем министри ще участват в парламентарния контрол в Народното събрание

България Преди 1 час

В програмата за работа на Народното събрание е и второ четене на законопроект за изменение и допълнение на Закона за морските пространства, вътрешните водни пътища и пристанищата на Република България

Паоло Джентилони

Комисарят по икономика Паоло Джентилони на посещение у нас

България Преди 2 часа

В първия ден от визитата си в София комисар Джентилони ще се срещне с министър-председателя акад. Николай Денков

Времето в четвъртък: Очаква ли ни затопляне

Времето в четвъртък: Очаква ли ни затопляне

България Преди 2 часа

Преобладаващите максимални температури ще са между 7° и 12°

Протести прекъснаха показания на Хенри Кисинджър пред Сената

Почина Хенри Кисинджър

Свят Преди 2 часа

Кисинджър беше удостоен с Нобелова награда за мир за преговори за прекратяване на войната във Виетнам, въпреки че конфликтът продължи и след това и неговият колега от Северен Виетнам Ле Дук То отказа да приеме наградата

Илон Мъск

Мъск: Нямам проблем да бъда мразен, вървете на...

Технологии Преди 3 часа

Милиардерът отправи остри обиди срещу рекламодатели на Х

ЕК се закани на Полша заради границата с Украйна

ЕК се закани на Полша заради границата с Украйна

Свят Преди 10 часа

Полша обяви, че ще извършва "засилени проверки" на украинските камиони

Борел: Лавров да каже на господаря си, че Европа е обединена

Борел: Лавров да каже на господаря си, че Европа е обединена

Свят Преди 10 часа

Ковачевски: ЕС е цел и няма друга алтернатива

"Хамас" освободи руски заложници

"Хамас" освободи руски заложници

България Преди 11 часа

Този жест към Путин не е част от сделката с Израел

Танева: Министърът може да продава земя без НС

Танева: Министърът може да продава земя без НС

България Преди 11 часа

Танева: Законът е дал това право на министъра

Русия ще иска от чужденците "споразумение за лоялност"

Русия ще иска от чужденците "споразумение за лоялност"

Свят Преди 12 часа

Предложеното споразумение ще включва клаузи за морала и семейството

Без стари автомобили в центъра на София от първи декември

Без стари автомобили в центъра на София от първи декември

България Преди 13 часа

Контролът ще се осъществява с камерите на столична община

Съд оправда двама за смъртта на моряк на "Българка"

Съд оправда двама за смъртта на моряк на "Българка"

България Преди 13 часа

Присъдата подлежи на обжалване или протест пред Апелативния съд във Варна