1

И нтуитивното хранене е практика, която се фокусира върху вътрешните сигнали на тялото, за да ръководи процеса на хранене, вместо да се основава само на външни фактори като диети или калории. Това е вяра в мъдростта на тялото да регулира собствените си нужди за храна. Интуитивното хранене не е просто режим за отслабване, а по-скоро начин на живот, който подкрепя психическото и физическото здраве. Интуитивното хранене е изградено на няколко принципа.

Източник: iStock/Getty Images
  • Не се подлагайте на диети

Изследванията показват, че хранителните ограничения не работят. Ако си забраните определен продукт, започвате да мислите за него много по-често и искате само да го ядете повече. И след приключване на диетата теглото може да се върне отново.

Така че онези, които решат да следват интуитивното хранене, трябва веднъж завинаги да се отърват от диетите. Те единствено принуждават хората например да се опитват да отслабнат преди важно събитие, да „изгорят“ калориите, натрупани през деня във фитнеса, или да вярват, че само слаб човек може да бъде здрав.

  • Не разделяйте храната на добра и лоша

Много диети поставят граница между позволените и забранените храни и ястия: целината и ябълките са добри, но пицата, бургерът или тортата са лоши. При интуитивното хранене не се прави такава оценка. Ако искате пица, тогава няма нищо лошо в това, не трябва да се ограничавате. Точно обратното: такъв избор се превръща в доказателство, че храната не оказва силно влияние върху човека - не предизвиква страх и безпокойство и не се превръща в източник на срам.

Концепцията за интуитивно хранене дори включва упражнения, които ви помагат да се примирите с храни, които човек смята за „лоши“. Например, трябва съзнателно да ядете забранен продукт, като обръщате внимание на вкусовите си усещания. Това ще ви помогне да разберете дали наистина е толкова вкусно или просто изглежда така заради забраната.

  • Не се насилвайте да ядете нещо, което не харесвате

Ако не харесвате храни, които се считат за част от „здравословна диета“, тогава не трябва да ги ядете против волята си. Точно обратното: по-добре е да получавате не само необходимите хранителни вещества от храната, но и удоволствие.

Източник: iStock/Getty Images
  • Слушайте тялото си

При интуитивното хранене трябва да се фокусирате върху собственото си чувство на глад и ситост, а не върху външни обстоятелства. Например, ако не обичате закуска или не сте гладни до обяд, това е добре. Същото е и с решението да спрете да ядете: можете да опитате една хапка, да се почувствате сити и да не довършите всичко, което е останало в чинията.

Хранене според зодията: Ето как да бъдем по-здрави
  • Отнасяйте се с уважение към тялото си и неговите нужди

Друг важен принцип на интуитивното хранене е внимателното и уважително отношение към себе си и тялото си, което се отнася не само до храната. Например, ако не харесвате изтощителните Кросфит тренировки, можете вместо това да изберете танци или разходка в парка. По време на всяка физическа активност е по-добре да обърнете внимание на това как се чувствате и да забравите за броя на изгорените калории или загубените сантиметри в талията. И когато почувствате, че тялото ви е уморено, не трябва да се преуморявате и все да ходите пеша на работа, за да достигнете определените ви за деня крачки.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Още от автора:

Секс етикет: Как трябва да се държим в леглото

Сънували ли сте бебе? Ето какво означава

Хор, Анубис, Ра: Ето кои египетски богове трябва да знаем

Шест причини да не можете да се съсредоточите при четене

Успешна и независима жена: Навиците, които ни правят такива

Кой е Анаксагор и какви са неговите теории?

Четири техники за справяне с главоболието (без лекарства)

Как да водим минималистичен начин на живот: 7 полезни съвета

Амаксофобия: Страхът от шофиране и как да го преодолеем

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Прокурор в съда: -Подсъдимият е извършил престъплението с особена смелост, фантазия и изобретателност. Подсъдимият: -Не ме хвалете, нищо няма да призная  
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

ОИК прекрати предсрочно пълномощията на кмета на "Илинден"

ОИК прекрати предсрочно пълномощията на кмета на "Илинден"

България Преди 8 минути

Решението подлежи на оспорване в 7-дневен срок

Жертвите на пожарите в Югоизточна Турция нараснаха на 11 души

Жертвите на пожарите в Югоизточна Турция нараснаха на 11 души

Свят Преди 2 часа

Горски пожари избухнаха и в Гърция

Почина художникът Иван Димов

Почина художникът Иван Димов

България Преди 3 часа

Един от фалангата блестящи майстори на пластическите видения

Страшно - 52 градуса на сянка в Турция

Страшно - 52 градуса на сянка в Турция

Свят Преди 3 часа

Според хората на места е трудно дори да се диша

Жена намушка мъжа си във Враца

Жена намушка мъжа си във Враца

България Преди 4 часа

Двамата имат 7-годишно дете

Започват преговорите за присъединяване на Украйна и Молдова към ЕС

Започват преговорите за присъединяване на Украйна и Молдова към ЕС

Свят Преди 5 часа

Министрите на финансите приеха официално преговорна рамка с двете страни кандидатки

<p>Задържаха банкова касиерка, присвоила над 144 хил. лева</p>

Банкова касиерка в Пловдив сменяла 100-левки с хартии

България Преди 6 часа

Престъплението е извършено в периода от началото на 2020 година до април 2024 година

Разкриха голяма наркооранжерия във Варненско, има задържан

Разкриха голяма наркооранжерия във Варненско, има задържан

България Преди 7 часа

Иззета е над 4 килограма тревиста маса

<p>&quot;Разпадането на Босна и Херцеговина скоро ще стане факт&quot;</p>

Додик: Разпадането на Босна и Херцеговина скоро ще стане факт

Свят Преди 7 часа

Предложението за отделяне на Република Сръбска ще бъде готово скоро, заяви президентът

Китай даде насоки за санкции срещу борци за тайванската независимост

Китай даде насоки за санкции срещу борци за тайванската независимост

Свят Преди 7 часа

Предложените санкции целят да "наказват сурово привържениците на тайванската независимост"

Орбан ще се срещне с Джорджа Мелони в Италия другата седмица

Орбан ще се срещне с Джорджа Мелони в Италия другата седмица

Свят Преди 7 часа

Срещата идва на фона на срещата на върха на страните членки на ЕС за ключови постове

Пребиха, ограбиха и държаха като заложник футболната легенда Роберто Баджо

Пребиха, ограбиха и държаха като заложник футболната легенда Роберто Баджо

Свят Преди 7 часа

Инцидентът е станал вечерта на 20 юни по време на мача между Италия и Испания

Огромен пожар изпепели железопътен мост в Канада (ВИДЕО)

Огромен пожар изпепели железопътен мост в Канада (ВИДЕО)

Свят Преди 8 часа

На кадри, разпространени от местни медии, се вижда как пламъците поглъщат съоръжението

<p>Още една страна призна официално държавата Палестина</p>

И Армения призна официално държавата Палестина

България Преди 8 часа

Това направиха още редица държави