11

К ристиано Роналдо е един от най-успешните футболисти в света, известен не само с рекордите си, но и с невероятната си физическа форма. Зад спортните му постижения обаче стоят строг тренировъчен режим и добре обмислена диета. 

Ето какво включва диетата на футболната легенда:  

Кристиано се храни шест пъти дневно - на всеки 3-4 часа. Този режим помага да се поддържат високи нива на енергия през целия ден и ускорява метаболизма.   

Основни принципи на диетата: 

Висококачествен протеин 

Футболистът редовно консумира богати на протеини храни, които помагат за възстановяването на мускулите след тренировка.  

Основата на диетата му се състои от: 

  • Пилешко месо (любимото му ястие) 
  • Риба, особено риба тон, треска и лаврак 
  • Яйчни белтъци  

Сложни въглехидрати 

За енергия Кристиано предпочита бавните въглехидрати, като например: 

  • Кафяв ориз 
  • Пълнозърнест хляб 
  • Киноа и овес 
  • Зеленчуци и плодове  

Диетата на спортиста включва много пресни плодове и зеленчуци. Той предпочита храни с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които подпомагат цялостното му здраве.   

Роналдо пие много вода през деня и избягва газираните напитки и алкохола. Той вярва, че хидратацията е от ключово значение за успешното трениране и възстановяване. 

Здравословни мазнини 

Източниците на здравословни мазнини също са важни: 

  • Авокадо 
  • Ядки 
  • Зехтин 

Храни, които Кристиано избягва: 

Футболната звезда избягва захарта, пържените храни, преработените храни и сладкишите. Диетата му напълно изключва бързото хранене и газираните напитки. Той иска да бъде пример за децата си, затова насърчава здравословното хранене дори у дома. 

Типично меню на Роналдо: 

Закуска: Омлет от белтъци, пълнозърнест тост и пресен плодов сок 

Закуска: Кисело мляко с ядки или плодове 

Обяд: Пилешки гърди с кафяв ориз и зеленчуци 

Закуска: Салата с риба тон, авокадо и зехтин 

Вечеря: Печена риба с киноа и зеленчуци 

Късна вечеря: Протеинов шейк или бадеми 

Какво прави диетата на Роналдо ефективна? 

Роналдо не само спазва строга диета, но и я съчетава с редовни тренировки, които включват кардио, силови упражнения и стречинг. Освен това спортистът си осигурява качествен сън, който помага за възстановяването на организма. 

Вижте кои храни са истински врагове на всяка диета

* Видеото е архивно!

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Коментари 11
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

11 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Критики към Гуцанов след среща с руския посланик</p>

Критики към Борислав Гуцанов след срещa с руския посланик

България Преди 9 минути

Социалният министър е участвал в конференция заедно с Елеонора Митрофанова

iBank трансформира финансовите си центрове с иновативни технологии

iBank трансформира финансовите си центрове с иновативни технологии

Пари Преди 1 час

Smart Wi-Fi зоните дават нови възможности на клиентите

Бърз влак удари кола, пострадаха майка и дъщеря

Бърз влак удари кола, пострадаха майка и дъщеря

България Преди 3 часа

Причините за произшествието се изясняват

Почина професор от Софийския университет

Почина професор от Софийския университет

България Преди 3 часа

Проф. Сергиенко е автор на редица учебни помагала и на научни трудове

<p>Премахват сградата на НСС</p>

Премахват сградата на Националната следствена служба

България Преди 3 часа

Сградата е в управление на Висшия съдебен съвет

Майкъл Корс закри Седмицата на модата в Ню Йорк (СНИМКИ)

Майкъл Корс закри Седмицата на модата в Ню Йорк (СНИМКИ)

Любопитно Преди 3 часа

Моделите бяха облечени в разнообразни тоалети - от драпирани вълнени палта до еластични кожени рокли и копринени блузи

Българският Дейвид Копърфийлд първи гост в PODCAST7

Българският Дейвид Копърфийлд първи гост в PODCAST7

Любопитно Преди 3 часа

Новият сезон на Podcast7 стартира ударно с гост, който ще ви накара да повярвате в чудеса

Давутоглу поиска Турция да вземе Ивицата Газа

Давутоглу поиска Турция да вземе Ивицата Газа

Свят Преди 3 часа

Давутоглу: Нима Америка ще дойде и ще завземе Газа, а ние няма да защитим жителите на Газа?

Смениха шефа на НЗОК

Смениха шефа на НЗОК

България Преди 3 часа

Заместник-министърът на здравеопазването Явор Пенчев поема НЗОК

Германия удължи граничния контрол

Германия удължи граничния контрол

Свят Преди 4 часа

Берлин е уведомил Европейската комисия

Смразяващ запис разкрива момента на имплозията на подводницата "Титан"

Смразяващ запис разкрива момента на имплозията на подводницата "Титан"

Свят Преди 4 часа

Нечуваният досега запис съдържа статичен бял шум, който внезапно е прекъснат от силен тътен

<p>Сила, подобна на автомобилна катастрофа, убила малката Севда</p>

8 години затвор за Анка Михайлова, убила осиновената си дъщеря Севда

България Преди 4 часа

Установени са 25 увреждания по тялото на детето и 9 увреждания по главата, част от които са в резултат на захапвания

Трагедия в модния свят: Дизайнерът на BTS почина мистериозно на 32 години

Трагедия в модния свят: Дизайнерът на BTS почина мистериозно на 32 години

Свят Преди 4 часа

Ким Риул остави ярка следа в K-pop индустрията

Кремъл с ултиматум за Курск

Кремъл с ултиматум за Курск

Свят Преди 4 часа

Русия контролира малко над 20 процента от територията на Украйна

Депутатите приеха правила за избор на председател и членове на КЕВР

Депутатите приеха правила за избор на председател и членове на КЕВР

България Преди 5 часа

Парламентарните групи имат 7 дни да номинират експерти

Hell’s Kitchen

Луда надпревара и нажежена обстановка в новия епизод на Hell’s Kitchen

Любопитно Преди 5 часа

Борбата за надмощие при Червените и Сините ще доведе до трусове в Кухнята на Ада