К ристиано Роналдо е един от най-успешните футболисти в света, известен не само с рекордите си, но и с невероятната си физическа форма. Зад спортните му постижения обаче стоят строг тренировъчен режим и добре обмислена диета. 

Ето какво включва диетата на футболната легенда:  

Кристиано се храни шест пъти дневно - на всеки 3-4 часа. Този режим помага да се поддържат високи нива на енергия през целия ден и ускорява метаболизма.   

Основни принципи на диетата: 

Висококачествен протеин 

Футболистът редовно консумира богати на протеини храни, които помагат за възстановяването на мускулите след тренировка.  

Основата на диетата му се състои от: 

  • Пилешко месо (любимото му ястие) 
  • Риба, особено риба тон, треска и лаврак 
  • Яйчни белтъци  

Сложни въглехидрати 

За енергия Кристиано предпочита бавните въглехидрати, като например: 

  • Кафяв ориз 
  • Пълнозърнест хляб 
  • Киноа и овес 
  • Зеленчуци и плодове  

Диетата на спортиста включва много пресни плодове и зеленчуци. Той предпочита храни с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които подпомагат цялостното му здраве.   

Роналдо пие много вода през деня и избягва газираните напитки и алкохола. Той вярва, че хидратацията е от ключово значение за успешното трениране и възстановяване. 

Здравословни мазнини 

Източниците на здравословни мазнини също са важни: 

  • Авокадо 
  • Ядки 
  • Зехтин 

Храни, които Кристиано избягва: 

Футболната звезда избягва захарта, пържените храни, преработените храни и сладкишите. Диетата му напълно изключва бързото хранене и газираните напитки. Той иска да бъде пример за децата си, затова насърчава здравословното хранене дори у дома. 

Типично меню на Роналдо: 

Закуска: Омлет от белтъци, пълнозърнест тост и пресен плодов сок 

Закуска: Кисело мляко с ядки или плодове 

Обяд: Пилешки гърди с кафяв ориз и зеленчуци 

Закуска: Салата с риба тон, авокадо и зехтин 

Вечеря: Печена риба с киноа и зеленчуци 

Късна вечеря: Протеинов шейк или бадеми 

Какво прави диетата на Роналдо ефективна? 

Роналдо не само спазва строга диета, но и я съчетава с редовни тренировки, които включват кардио, силови упражнения и стречинг. Освен това спортистът си осигурява качествен сън, който помага за възстановяването на организма. 

Вижте кои храни са истински врагове на всяка диета

* Видеото е архивно!

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Нетаняху: Израелската армия прави дисекция на Газа

Свят Преди 5 часа

Нетаняху: Докато те не върнат нашите заложници, натискът ще се засилва

<p>Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София</p>

Васил Терзиев: Да интегрираме планината Витоша в София

България Преди 6 часа

Кметът Терзиев даде срок до края на лятото за възстановяването на Симеоновския лифт

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

Уволнения в МВР след разкритията на БОЕЦ

България Преди 7 часа

За тях съобщи вътрешният министър Даниел Митов, а Бойко Борисов го подкрепи

Ново начало за трима кметове на Доган

Ново начало за трима кметове на Доган

България Преди 7 часа

Това доведе до остра реакция от страна на ДПС-Доган

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

Министърът предлага нов предмет в училище - „Добродетели и религии“

България Преди 8 часа

Вълчев: Това, което ние водим като разговор, е предметът да бъде част от задължителния учебен план

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

Общо 36 деца с хранително натравяне в „Боровец“

България Преди 8 часа

Проверки са направени от служители на РЗИ и Областната дирекция по безопасност на храните

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

Шофьорът, предизвикал катастрофа, в която загина малко момиче, остава в ареста

България Преди 9 часа

Той е санкциониран многократно за управление на моторно превозно средство с превишена скорост

Полицията издирва 41-годишен мъж

Полицията издирва 41-годишен мъж

България Преди 10 часа

Той е в неизвестност от 2 ноември 2024 г.

Сидни се събуди под ударите на разярения океан – огромни вълни, съчетани с прилива, връхлетяха австралийския бряг, предизвиквайки хаос и разрушения

Наводнения, разрушения и евакуации - огромни вълни удариха крайбрежието на Сидни

Свят Преди 10 часа

„Беше просто опустошително“, казва генералният мениджър на басейн, пострадал от стихията

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Европол разби педофилска мрежа с милиони потребители

Свят Преди 10 часа

Според Европол това е една от най-големите педофилски мрежи в света

Снимката е илюстративна

Правнучката на Махатма Ганди почина на 92 години

Свят Преди 10 часа

През целия си живот Ниламбен Парих следваше принципите на Ганди

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

Кирил Петков: Няма да подкрепим вот на недоверие преди дата за еврозоната

България Преди 11 часа

Кирил Петков: Нашата позиция е ясна – ние сме за Европа и сме против корупцията

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Човекът, който прекара два месеца под земята и промени разбирането ни за времето

Любопитно Преди 11 часа

Цялата история може да прочетете в следващите редове

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Блясък и класа: Виктория Бекъм впечатли на юбилея на Дейвид

Любопитно Преди 11 часа

Звездното парти беше първото от поредицата празненства за рождения ден на Бекъм, който е на 2 май

<p>Двойни стандарти в разследванията: Тръмп срещу Клинтън и Байдън&nbsp;</p>

Администрацията на Тръмп искаше обвинения срещу Хилари и Байдън, но мълчи за скандала със Signal

Свят Преди 11 часа

„Изтичането на класифицирана информация е федерално престъпление, наказуемо с над десет години затвор"

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

Синдикат "Защита" спира лекарските протести след среща с министъра

България Преди 11 часа

Председателят на синдиката Красимир Митов нарече срещата "най-конструктивната от месеци насам"