К ристиано Роналдо е един от най-успешните футболисти в света, известен не само с рекордите си, но и с невероятната си физическа форма. Зад спортните му постижения обаче стоят строг тренировъчен режим и добре обмислена диета. 

Ето какво включва диетата на футболната легенда:  

Кристиано се храни шест пъти дневно - на всеки 3-4 часа. Този режим помага да се поддържат високи нива на енергия през целия ден и ускорява метаболизма.   

Основни принципи на диетата: 

Висококачествен протеин 

Футболистът редовно консумира богати на протеини храни, които помагат за възстановяването на мускулите след тренировка.  

Основата на диетата му се състои от: 

  • Пилешко месо (любимото му ястие) 
  • Риба, особено риба тон, треска и лаврак 
  • Яйчни белтъци  

Сложни въглехидрати 

За енергия Кристиано предпочита бавните въглехидрати, като например: 

  • Кафяв ориз 
  • Пълнозърнест хляб 
  • Киноа и овес 
  • Зеленчуци и плодове  

Диетата на спортиста включва много пресни плодове и зеленчуци. Той предпочита храни с високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които подпомагат цялостното му здраве.   

Роналдо пие много вода през деня и избягва газираните напитки и алкохола. Той вярва, че хидратацията е от ключово значение за успешното трениране и възстановяване. 

Здравословни мазнини 

Източниците на здравословни мазнини също са важни: 

  • Авокадо 
  • Ядки 
  • Зехтин 

Храни, които Кристиано избягва: 

Футболната звезда избягва захарта, пържените храни, преработените храни и сладкишите. Диетата му напълно изключва бързото хранене и газираните напитки. Той иска да бъде пример за децата си, затова насърчава здравословното хранене дори у дома. 

Типично меню на Роналдо: 

Закуска: Омлет от белтъци, пълнозърнест тост и пресен плодов сок 

Закуска: Кисело мляко с ядки или плодове 

Обяд: Пилешки гърди с кафяв ориз и зеленчуци 

Закуска: Салата с риба тон, авокадо и зехтин 

Вечеря: Печена риба с киноа и зеленчуци 

Късна вечеря: Протеинов шейк или бадеми 

Какво прави диетата на Роналдо ефективна? 

Роналдо не само спазва строга диета, но и я съчетава с редовни тренировки, които включват кардио, силови упражнения и стречинг. Освен това спортистът си осигурява качествен сън, който помага за възстановяването на организма. 

Вижте кои храни са истински врагове на всяка диета

* Видеото е архивно!

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

- А аз съм на диета! - Ама, ти вече изяде 3 еклера! - Аз исках 5, ама нали съм на диета.
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Турист посети изолирано племе, убило мисионер</p>

Турист извърши незаконно посещение на изолирано племе, убило мисионер през 2018 г.

Свят Преди 33 минути

Тялото на последният външен човек, посетил племето, остава погребано на острова и до днес

Премиерите на Израел и Унгария Бенямин Нетаняху и Виктор Орбан в Будапеща

Унгария се оттегля от Международния наказателен съд

Свят Преди 1 час

Унгария е член-учредител на МНС, който наброява 125 държави-членки

Третият медицински хеликоптер пристигна в България

Третият медицински хеликоптер пристигна в България

България Преди 1 час

Въздушната линейка ще бъде временно базирана в регионалната база на HEMS в Сливен

<p>Оставиха за постоянно в ареста Жоро Мазния</p>

Оставиха за постоянно в ареста Жоро Мазния, опитал да открадне жилището на възрастна жена

България Преди 1 час

Съдът счита, че той може да извърши друго престъпление, както и да повлияе на свидетели, които предстои да бъдат разпитани

<p>20 чата в Signal: Екипът на Майк Уолц под прицел</p>

Екипът на Майк Уолц има най-малко 20 чата в Signal за обсъждане на националната сигурност

Свят Преди 1 час

Чатове обхващат политиката спрямо Украйна, Китай, Газа, Близкия изток, Африка и Европа

"Възраждане" готви втори вот на недоверие – този път на тема корупция

"Възраждане" готви втори вот на недоверие – този път на тема корупция

България Преди 1 час

Ще поканим партиите, които ни подкрепиха за настоящия вот, както и ПП-ДБ, на общи консултации, заяви Костадин Костадинов

А1 България проучва приложенията на 6G технологиите за устойчивостта като част от ЕС проекта 6G-VERSUS

А1 България проучва приложенията на 6G технологиите за устойчивостта като част от ЕС проекта 6G-VERSUS

Технологии Преди 1 час

Практическото приложение на 6G технологиите са насочени към управление на преносната мрежа, предвидимост и поддръжка на ветроенергийни паркове

Тръгна делото за измама с тролейбуси във Враца

Тръгна делото за измама с тролейбуси във Враца

България Преди 1 час

Става въпрос за обществена поръчка по проект на стойност 4,5 милиона евро

Тръмп обяви извънредно положение в САЩ

Тръмп обяви извънредно положение в САЩ

Свят Преди 2 часа

Причината - икономическата ситуация и търговския дефицит

Как да увеличите шансовете на детето си за прием в градина или ясла

Как да увеличите шансовете на детето си за прием в градина или ясла

България Преди 2 часа

15 хиляди родители се борят за 13 хиляди места в София

<p><strong><span style="color:#ff0000;">Мистерията MH370: </span></strong>Спряха последното търсене</p>

Спряха търсенето на мистериозно изчезналия полет MH370

Свят Преди 2 часа

В безследно изчезналият от радарите самолет имаше 239 души

Радев: С Георги Марков си отива частица от легендарното поколение на българския рок

Радев: С Георги Марков си отива частица от легендарното поколение на българския рок

България Преди 2 часа

Държавният глава изрази съболезнования на семейството и колегите на музиканта

,

Обясниха как ще се пресмята втората пенсия в евро

България Преди 2 часа

Осигурените ще виждат парите си и в двете валути за известен период

<p>Най-богатата жена в света за 2025 г</p>

Алис Уолтън: Новата най-богата жена в света с 101 милиарда долара

Свят Преди 2 часа

Уолтън е най-новият член на „Клуба на стомилиардерите“