2

А ко направите само тези четири малки "задължителни ритуала" вечер, можете да улесните следващата си сутрин и да активирате деня си.

Ето и кои са те:

1. Прехвърлете отминалия ден в главата си

Питагорейците са въвели първи тази практика: преди да си легнат, премислят изминалия ден в главите си и оценяват всяко свое действие. Това доказано развива паметта и помага да се оцени какво сте направили правилно, какви грешки сте допуснали, какво сте могли, но не сте направили и защо.

В суматохата на всекидневието много събития могат да се загубят и като превъртате всички ситуации преди лягане, в спокойна обстановка и без да бързате, можете да преразгледате проблемите и дори да си спомните нещо, което трябва да се направи утре.

Винаги благодарете за отминалия ден преди сън.

През 2005 г. изследователите Seligman, Steen и Peterson проведоха експеримент, наречен Three Good Things in Life. Участниците бяха разделени на две групи. Част от тях бяха помолени да запишат три хубави неща от изминалия ден, за които са благодарни, всяка вечер преди лягане.

Диетолог: ето какво да променим, за да имаме добър сън

Експериментът се провежда в продължение на една седмица и групите са били наблюдавани месец. Оказа се, че участниците, които са изпълнявали задачата цяла седмица, са били по-щастливи и по-малко депресирани не само през тази „благодарствена седмица“, но и през следващите 3–6 месеца.

Опитайте се, преди да заспите да запомните три неща, за които сте благодарни през изминалия ден.

7 съвета за добър сън от НАСА (СНИМКИ)

2. Планирайте следващия ден

Друга практика на питагорейците била да предсказват психически събитията през следващия ден. Помислете с кого ще се срещнете, какво казвате и правите. Всичко това трябва да се появи в съзнанието ви толкова ясно, сякаш вече се е случило в действителност. Така очакването на събитията ще се превърне в тяхно формиране.

Преди да си легнете, помислете какво трябва да се направи утре (преразглеждането на изминалия ден ще помогне за това, вероятно ще запомните някои задължителни неща), определете сами основните задачи, които трябва да изпълните, дори можете да си представите няколко успешни резултата: събуждане без усилия в 7:00 , пътят до работа без задръствания и блъсканица в метрото, успешна среща с клиенти и др.

3. Подгответе се за утрешния ден

Веднага си припомням училищните години, когато вечерта трябваше да си приготвя чантата с учебниците. Този навик отдавна потъна в забрава, но се оказва, че сега е много полезен.

През 2011 г. веригата хотели Travelodge проведе проучване, което определи времето за избор на дрехи на мъжете и жените сутрин. Колкото и да е странно, оказа се, че мъжете избират облекло с 3 минути по-дълго от жените, които отделят около 10 минути за този ритуал.

Можете да освободите тези 10-15 минути сутрин, като планирате тоалета си предишната вечер преди лягане. Просто решете в какво ще отидете на работа утре, проверете дали това нещо не е в пералнята и дали всички аксесоари са готови за него. Само минута размисъл и вече няма да бързате из апартамента паникьосани на сутринта.

4. Обяд за утре

Ако отдавна искате да преминете към здравословна диета и да спрете да укротявате „офисния глад” с пайове и пици, време е да започнете. Ясно е, че сутринта не е най-доброто време за приготвяне на обяд, така че го направете вечерта и го опаковайте в контейнер. Сутринта остава само да го прехвърлите от хладилника в чантата си и да се насладите на здравословно хранене.

Как да спиш като бебе? Няколко съвета за добър сън

Защо жените се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете

Учени определиха най-вредната поза за сън

5-минутен трик, с който ще заспите по-бързо

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

СРС даде ход на делото срещу Костадин Костадинов

СРС даде ход на делото срещу Костадин Костадинов

България Преди 26 минути

Процесът срещу Костадинов беше прекъсван 2 пъти заради депутатския му имунитет

Протест в Пазарджик заради убийството на 7-годишната Моника

Протест в Пазарджик заради убийството на 7-годишната Моника

България Преди 4 часа

Близки на убитото дете поискаха справедливо наказание за бившия полицай, който го прегази на пешеходна пътека

Русия връчи нота на българския посланик

Русия връчи нота на българския посланик

Свят Преди 5 часа

Москва изрази протест във връзка с експулсирането на настоятеля на Руската православна църква в София

Москва: Армения прави огромна грешка

Москва: Армения прави огромна грешка

Свят Преди 5 часа

Ереван обяви, че руските миротворци не са успели да спрат азербайджанската военна офанзива

<p>Кунчев: Българският антиваксър с 15%, вдига шум като за 115%</p>

Министерството на здравеопазването създаде специализиран сайт за имунизациите

България Преди 6 часа

Кунчев: Хората трябва да разберат, че ваксинацията е за тяхно добро

ЕС: Срещу Сърбия могат да бъдат наложени мерки, както срещу Косово

ЕС: Срещу Сърбия могат да бъдат наложени мерки, както срещу Косово

Свят Преди 6 часа

Петер Стано: Трябва да намерим изход от продължаващата криза

<p>Антон Хекимян: Днес влизам в полето на политиката</p>

Антон Хекимян: Днес влизам в полето на политиката, готов съм да отговарям на всички въпроси

България Преди 6 часа

"Журналистиката те прави изключително чувствителен към всяка нередност и ти дава опита да намираш верния път", категоричен е Хекимян

COVID-19: Броят на новите случаи в Румъния се е увеличил над 25 пъти за два месеца

COVID-19: Броят на новите случаи в Румъния се е увеличил над 25 пъти за два месеца

Свят Преди 6 часа

Броят на хоспитализираните е 967, като 212 от тях са деца

<p>Адмирал Виктор Соколов е бил убит при украинската атака в Севастопол</p>

Украйна твърди, че е убит командирът на Черноморския флот на Русия

Свят Преди 6 часа

Адмирал Виктор Соколов е бил убит при украинската атака в Севастопол в петък, заявиха украинските сили за специални операции

Русия обяви за издирване председателя на МНС

Русия обяви за издирване председателя на МНС

Свят Преди 7 часа

В списъка с издирвани от Русия лица са включени и първият заместник-председател на МНС Луз дел Кармен Ибанес Каранса, както и съдията Бертрам Шмит.

Американските танкове "Ейбрамс" вече са в Украйна

Американските танкове "Ейбрамс" вече са в Украйна

Свят Преди 7 часа

Танковете ще бъдат снабдени със 120-милиметрови бронебойни снаряди с обеднен уран

<p>Внимание! Опасен вятър във вторник</p>

Внимание! Опасен вятър във вторник, обявиха жълт код за 10 области

България Преди 7 часа

Вятърът ще е временно силен от североизток с пориви до 24 m/s

Работници откриха осем мумии от времето на инките

Работници откриха осем мумии от времето на инките

Технологии Преди 8 часа

Работниците разширявали системата от газопроводи в перуанската столица Лима

Арестуваха трима, нападнали полицаи в Пловдив

Арестуваха трима, нападнали полицаи в Пловдив

България Преди 8 часа

Униформените се опитали да спрат семейно тържество

ПП: Антон Хекимян е екзотично предложение

ПП: Антон Хекимян е екзотично предложение

България Преди 8 часа

Васил Стефанов: От самото начало ние сме уверени в успеха на нашия кандидат за кмет