2

А ко направите само тези четири малки "задължителни ритуала" вечер, можете да улесните следващата си сутрин и да активирате деня си.

Ето и кои са те:

1. Прехвърлете отминалия ден в главата си

Питагорейците са въвели първи тази практика: преди да си легнат, премислят изминалия ден в главите си и оценяват всяко свое действие. Това доказано развива паметта и помага да се оцени какво сте направили правилно, какви грешки сте допуснали, какво сте могли, но не сте направили и защо.

В суматохата на всекидневието много събития могат да се загубят и като превъртате всички ситуации преди лягане, в спокойна обстановка и без да бързате, можете да преразгледате проблемите и дори да си спомните нещо, което трябва да се направи утре.

Винаги благодарете за отминалия ден преди сън.

През 2005 г. изследователите Seligman, Steen и Peterson проведоха експеримент, наречен Three Good Things in Life. Участниците бяха разделени на две групи. Част от тях бяха помолени да запишат три хубави неща от изминалия ден, за които са благодарни, всяка вечер преди лягане.

Диетолог: ето какво да променим, за да имаме добър сън

Експериментът се провежда в продължение на една седмица и групите са били наблюдавани месец. Оказа се, че участниците, които са изпълнявали задачата цяла седмица, са били по-щастливи и по-малко депресирани не само през тази „благодарствена седмица“, но и през следващите 3–6 месеца.

Опитайте се, преди да заспите да запомните три неща, за които сте благодарни през изминалия ден.

7 съвета за добър сън от НАСА (СНИМКИ)

2. Планирайте следващия ден

Друга практика на питагорейците била да предсказват психически събитията през следващия ден. Помислете с кого ще се срещнете, какво казвате и правите. Всичко това трябва да се появи в съзнанието ви толкова ясно, сякаш вече се е случило в действителност. Така очакването на събитията ще се превърне в тяхно формиране.

Преди да си легнете, помислете какво трябва да се направи утре (преразглеждането на изминалия ден ще помогне за това, вероятно ще запомните някои задължителни неща), определете сами основните задачи, които трябва да изпълните, дори можете да си представите няколко успешни резултата: събуждане без усилия в 7:00 , пътят до работа без задръствания и блъсканица в метрото, успешна среща с клиенти и др.

3. Подгответе се за утрешния ден

Веднага си припомням училищните години, когато вечерта трябваше да си приготвя чантата с учебниците. Този навик отдавна потъна в забрава, но се оказва, че сега е много полезен.

През 2011 г. веригата хотели Travelodge проведе проучване, което определи времето за избор на дрехи на мъжете и жените сутрин. Колкото и да е странно, оказа се, че мъжете избират облекло с 3 минути по-дълго от жените, които отделят около 10 минути за този ритуал.

Можете да освободите тези 10-15 минути сутрин, като планирате тоалета си предишната вечер преди лягане. Просто решете в какво ще отидете на работа утре, проверете дали това нещо не е в пералнята и дали всички аксесоари са готови за него. Само минута размисъл и вече няма да бързате из апартамента паникьосани на сутринта.

4. Обяд за утре

Ако отдавна искате да преминете към здравословна диета и да спрете да укротявате „офисния глад” с пайове и пици, време е да започнете. Ясно е, че сутринта не е най-доброто време за приготвяне на обяд, така че го направете вечерта и го опаковайте в контейнер. Сутринта остава само да го прехвърлите от хладилника в чантата си и да се насладите на здравословно хранене.

Как да спиш като бебе? Няколко съвета за добър сън

Защо жените се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете

Учени определиха най-вредната поза за сън

5-минутен трик, с който ще заспите по-бързо

Получавай безплатно най-горещите новини от Vesti.bg

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 

Не пропускай

Шест здравословни ползи от секса
Ексклузивно

Шест здравословни ползи от секса

Преди 1 ден
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

<p>&bdquo;Разследване на NOVA&rdquo;: Говорят жертвите на телефонните измамници</p>

„Разследване на NOVA”: Говорят жертвите на телефонните измамници

България Преди 6 часа

Техните истории доведоха до зрелищни арести и наказания

<p>Протестиращи опитаха да нахлуят в Министерския съвет</p>

Протестиращи опитаха да нахлуят в Министерски съвет

България Преди 7 часа

Навършват се 200 дни от началото на антиправителствените протести в София

<p>Чорбанов: Човек, преболедувал COVID-19 е защитен от новия вариант</p>

Чорбанов: Човек, преболедувал COVID-19 е защитен от новия вариант

Теми в развитие Преди 9 часа

Новия вариант се прехвърли в Белгия например, но не чуваме нищо за Португалия, Испания

Идва нова промяна на пропорциите на дисплеите

Идва нова промяна на пропорциите на дисплеите

Технологии Преди 9 часа

Два други формата ще се борят за вниманието на потребителите

<p>В Германия: уволниха служители, отказали ваксина срещу COVID-19</p>

В Германия: уволниха служители, отказали ваксина срещу COVID-19

Теми в развитие Преди 10 часа

Това се е случило, въпреки че ваксинацията в Германия е доброволна

Хиляди протестираха в подкрепа на Навални в Русия

Песков: Не е възможно да се разклати ситуацията в Русия

Свят Преди 10 часа

Кремъл обвини САЩ в „намеса”

<p>Как изглежда детството в различните кътчета на света</p>

Как изглежда детството в различните кътчета на света

Любопитно Преди 11 часа

Италианският фотограф Масимо Биети ни показва

<p>Лъчезар Борисов: Средствата тръгват към бизнеса</p>

Лъчезар Борисов: Средствата тръгват към бизнеса

Теми в развитие Преди 11 часа

Той посочи, че бюрата по труда ще работят допълнително, за да може да края на януари да бъдат изплатени всички компенсации за декември

<p>Регистрираха земетресение в Южна България</p>

Регистрираха земетресение в Южна България

България Преди 11 часа

Колко силен е бил трусът

<p>Почина авторът на &bdquo;Детелини&rdquo;</p>

Почина авторът на „Детелини”

България Преди 12 часа

Поетът и юрист Асен Ошанов е починал на 21 януари на 81-годишна възраст

Хиляди протестират в подкрепа на Навални в Русия

Какво се случва в Русия след протестите

Свят Преди 14 часа

Над 3400 демонстранти са били задържани, днес освободиха всички непълнолетни сред тях

<p>Лавина затрупа и уби скиор в Пирин</p>

Лавина затрупа и уби скиор в Пирин

България Преди 14 часа

Около 10 планински спасители са на мястото на трагичния инцидент

Георги Христов

Алерголог: Случващото се последната година е върхът на айсберг

Теми в развитие Преди 15 часа

COVID-19 не е като грипа, коментира проф. Георги Христов

проф. Тодор Кантарджиев

Кантарджиев: Ще купим всяка ваксина, призната в ЕС

Теми в развитие Преди 16 часа

Кой се очаква да бъде ваксиниран в предстоящата седмица, коментира проф. Кантарджиев

Бойко Борисов

Борисов към Радев: Да каже позицията си за Навални. Няма да му се карат толкова

България Преди 17 часа

Премиерът коментира изявлението на държавния глава от събота

Николай Увалиев

Лекар: "COVID-19 е лечим". Кое е най-важното обаче

Теми в развитие Преди 18 часа

Какво коментира д-р Николай Увалиев от "Аджибадем Сити Клиник - Младост"