2

З наете ли, че гроздето е един от най-популярните плодове в Америка, веднага след ягодите и бананите? Това обаче не е толкова изненадващо. Гроздето е сладко на вкус като бонбон, представлява удобна преносима закуска, тъй като не се нуждаете от прибори за консумацията му.

Да не говорим, че то е пълно с широк спектър от полезни хранителни вещества, така че като цяло е страхотен избор за всяко хранене.

Според регистрирания диетолог Ширлен Рийд, MA, LD, RD гроздето - както и всеки друг плод - е здравословно, стига да се консумира в умерени количества. Единственото нещо, за което трябва да внимавате, е високото съдържание на захар, което може да ви повлияе, ако консумирате голямо количество.

.
Източник: Getty images/ iStock

Всъщност една порция от 1/2 чаша (около 16 зърна грозде) съдържа около 7,5 грама захар. Ако желаете, може да разпределите тази порция в найлонова торбичка, за да не прекалите.

Но чудили ли сте се някога как яденето на грозде може да повлияе на организма ви?

Експертите казват, че има както плюсове, така и минуси при консумацията им, затова тук са изброени няколко общи ползи за здравето, както и един потенциален страничен ефект. 

Мозъкът ви ще ви благодари

Искате да поддържате мозъка си в отлично състояние с напредването на възрастта? Тогава помислете дали да не опаковате малко грозде в чантата си за обяд на работното място.

"Гроздето подобрява паметта и фокуса", казва Даниел Макавой, доктор по медицина от Strong Home Gym. "Антиоксидантните съединения в гроздето помагат да се сведе до минимум оксидативният стрес в мозъка, което може да предпази мозъка ви от когнитивен упадък и загуба на паметта с напредването на възрастта."

Гроздето може също така да подобри притока на кръв към мозъка, като по този начин подобри ежедневното ви съсредоточаване, отбелязва регистрираният диетолог Мелиса Митри, RD.

Проучванията показват, че ресвератролът, специфичен антиоксидант, който се съдържа главно в кожата на гроздето, помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, като понижава възпалението в мозъка и също така се освобождава от пептида амилоид-бета, който е свързан с прогресирането на това заболяване, когато се натрупва.

Най-здравословните плодове на планетата

Ограничава възпалението

Хроничното възпаление е свързано с рак, сърдечни заболявания, астма, диабет тип 2 и ревматоиден артрит, наред с други състояния. За щастие гроздето е пълно с антиоксиданти като витамин С, витамин К, полифеноли, катехини и антоцианини - всички те могат да помогнат за намаляване на възпалението, казва Джеси Федър, RD, регистриран диетолог и личен треньор в Strength Warehouse.

"Освен това е известно, че гроздето - особено червеното - е богато на ресвератрол", добавя Федър. А както споменахме в предишния слайд, ресвератролът е известен с това, че помага за защита от възпаления. По-конкретно, ресвератролът осигурява защитна облицовка на кръвоносните съдове, за да предотврати нараняване, като по този начин предпазва сърцето от възпаление.

Кръвното ви налягане може да се подобри

.
Източник: Getty images/ iStock

Когато високото кръвно налягане не се контролира, то може да увеличи риска от двете водещи причини за смърт в Америка: сърдечни заболявания и инсулт. Но добрата новина е, че има много начини, свързани с храненето, които помагат за справяне и предотвратяване на високото кръвно налягане.

Например, Макавой и Митри предлагат да закусите малко грозде, което може да помогне за балансиране на кръвното налягане, тъй като е с високо съдържание на калий (в една чаша грозде има 176 милиграма) и ниско съдържание на натрий (по-малко от два грама в една чаша).

Проучване от 2016 г. в Nutrients предполага, че калият помага за понижаване на кръвното налягане, като спомага за разширяването на вените и артериите и същевременно отмива излишния натрий. Закуската с храни, като грозде, които са с по-ниско съдържание на натрий, също може да бъде полезна, тъй като според CDC твърде много натрий може да повиши кръвното налягане.

Възможно е да имате по-добър сън през нощта

Гроздето е чудесна вечерна закуска, тъй като може да ви помогне да се унесете и да се наспите качествено, казва Макавой. Защо? Защото този плод съдържа малко количество мелатонин - хормонът, който помага за регулиране на цикъла сън-бодърстване в тялото ви.

8 неща, които се случват с тялото ни, когато спрем да ядем плодове

Опитайте да ядете грозде един или два часа преди лягане. И не забравяйте, че трябва да внимавате за размера на порциите си, за да не прекалите случайно със захарта, което може да попречи на качеството на съня ви.

Може да получите стомашно разстройство

Ако някога сте губили представа колко грозде сте изяли - което, да си признаем, е твърде лесно да се направи - може би сте изпитвали болки в корема. Според Рийд това обикновено се случва заради голямото количество фруктоза в гроздето (около 12,3 грама на чаша).

"Фруктозата е естествена захар, съдържаща се в плодовете, която може да предизвика газове, когато се консумира в големи количества", казва Рийд. "Така че, когато ядете твърде много, може да получите стомашни болки поради газовете. Танините в гроздето, които се намират в кожата и семената, също могат да играят роля за разстроения стомах, защото тези естествени полифеноли могат да предизвикат гадене и диария, ако се консумират в големи количества."

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Това са приоритетите на САЩ за България

Това са приоритетите на САЩ за България

България Преди 5 минути

Според Кенет Мертен ефективният преглед на инвестициите е полезен за всички страни

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

"Динамиката на гласуването е много интересна": Исторически избори в Мексико (ВИДЕО)

Свят Преди 50 минути

За първи път мексиканците в чужбина ще могат да гласуват не само по пощата, но електронно и лично

СОС прие бюджета на София за 2024 година

СОС прие бюджета на София за 2024 година

България Преди 1 час

"За" гласуваха 45 общински съветници, 15 бяха "против" предложения бюджет

Назначиха нов шеф на Агенция „Митници София”

Назначиха нов шеф на Агенция „Митници София”

България Преди 1 час

Постът заема Павел Манченко

Веселин Андреев - Head of AdOps and Programmatic Team в NetInfо

Privacy Sandbox: Голямата картина - как да оцелеем без бисквитки?

Любопитно Преди 1 час

Отговор на този въпрос ще даде Веселин Андреев, Head of AdOps and Programmatic Team в NetInfо

Костадинов: Най-хубавото е, че отиваме на избори, остава само да разберем кога

Костадинов: Най-хубавото е, че отиваме на избори, остава само да разберем кога

България Преди 1 час

Той определи като „лоша новина“, че не се знае как точно ще бъде съставен служебният кабинет

Трагедия в Кърджали: Родилка почина, бебето ѝ бе изродено мъртво

Трагедия в Кърджали: Родилка почина, бебето ѝ бе изродено мъртво

България Преди 1 час

По случая се извършва вътрешна проверка

Повторното явяване на матура да се заплаща, предлага МОН

Повторното явяване на матура да се заплаща, предлага МОН

България Преди 1 час

До нея ще бъдат допускани зрелостници, които искат да повишат оценката си, за да кандидатстват във висше учебно заведение

Вестник „Мач Телеграф“ със специален подарък за футболните фенове на 29 март

Вестник „Мач Телеграф“ със специален подарък за футболните фенове на 29 март

Любопитно Преди 2 часа

През април очаквайте още изненади със спортното издание

НС прие да се увеличат граничните полицаи срещу нелегалната миграция

НС прие да се увеличат граничните полицаи срещу нелегалната миграция

България Преди 2 часа

Вносители на предложението са председателите на ПГ на ГЕРБ-СДС и ДПС Бойко Борисов и Делян Пеевски

Нинова: Действията на ИТН бяха абсолютно логични

Нинова: Действията на ИТН бяха абсолютно логични

България Преди 2 часа

Тя припомни, че от БСП публично са заявили, че не желаят третия мандат и президентът е взел предвид тази тяхна позиция

Започнаха срещите за служебен премиер при президента Радев

Започнаха срещите за служебен премиер при президента Радев

България Преди 2 часа

Държавният глава може да избира от ограничен списък, възможностите са девет

"Булгаргаз" предлага по-висока цена на природния газ през април

"Булгаргаз" предлага по-висока цена на природния газ през април

България Преди 2 часа

КЕВР ще реши окончателната цена на синьото гориво

Apple патентова нов тип батерия за смартфони

Apple патентова нов тип батерия за смартфони

Технологии Преди 2 часа

Тя е по-мощна, по-здрава и по-малка

Кирил Петков: Всеки трябва да си поеме отговорността, ред е на президента

Кирил Петков: Всеки трябва да си поеме отговорността, ред е на президента

България Преди 3 часа

Ако направим вота 2 в 1, това дава възможност едно цяло провеждане на избори да бъде спасено, каза съпредседателят на ПП-ДБ

Бойко Борисов с молба към президента

Бойко Борисов с молба към президента

България Преди 3 часа

Лидерът на ГЕРБ с молба кой да не бъде служебен премиер