И два неочаквано и в много лош момент: вечерният глад, който ви кара да отидете в кухнята в късните часове, за да търсене нещо вкусно. Експертите смятат, че някои продукти ще ви помогнат да спите по-добре и дори да свалите излишните килограми, докато други ще развалят настроението ви на следващия ден, ще доведат до подуване и увеличаване на теглото.
Ето кои са храните, които ще ви помогнат да спите по-добре:
Череши
Пресните или замразените череши са източник на естествен мелатонин - хормонът, отговорен за дълбокия и спокоен сън. Една чаша сок от череши може да задоволи глада и да ви помогне да заспите по-бързо. Тази напитка ще ви избави от безсънието във влака или самолета.
Банани
Въпреки стереотипа за калоричността на бананите и вредата им за фигурата, ако сте гладни вечер, този плод ще бъде чудесен вариант за закуска. Въглехидратите и фибрите ще заситят глада, а магнезият, съдържащ се в плода, ще успокои нервната система и ще ви помогне да заспите.
Храни с триптофани
Тези аминокиселини влияят на настроението, повишават нивата на серотонин и подобряват метаболизма. Ето защо вечерната закуска от такива продукти ще ви даде енергията на следващия ден, ще ви помогне да спите дълбоко и да не качвате излишни килограми.
Триптофанът се съдържа в пуешкото филе, както и в сиренето и изварата, сусамът, рибата тон и соевите продукти.
Мляко
Спомняте ли си детските години, когато майка ви предлагаше чаша топло мляко преди лягане? Ако не сте алергични към лактоза, това е чудесен вариант за вечерна закуска. Млякото е доста калорично, то е чудесно за засищане и успокояване, не на последно място предизвиква сънливост.
Храни, които в никакъв случай не трябва да консумирате преди сън:
„Fast food” или некачествена храна
Твърде калоричните и мазни храни гарантирано ще ви лишат от сън и ще затруднят събуждането. Освен това на сутринта ще установите, че сте се подули.
Шоколад
Шоколадът помага за производството на хормона на щастието, но също така ви ободрява преди лягане. След няколко хапки ще се почувствате изпълнени с енергия и няма да можете да заспите още няколко часа.
Солено
Пикантните салати, маринованите зеленчуци или ястията със соев сос могат да доведат до подуване на следващата сутрин, а през нощта ще се събуждате, за да ходите до тоалетната.
