5-те етапа на бърнаута: Оценете къде се намирате

П рофесионалното прегаряне или бърнаутът е критичен проблем в съвременния динамичен свят. 

Докато терминът „прегаряне“ първоначално е измислен от психолога Хърбърт Фройденбергер през 70-те години на миналия век, за да опише ефектите от екстремния стрес върху работещите, сега той се е развил, за да включва загубата на способността ни да се справяме и става все по-признат в професиите.

За разлика от стреса, който е реакция, бърнаутът е съвсем реално състояние. Психологът Джереми Сътън обяснява, че прегарянето е натрупване на стресори с течение на времето, което води до неконтролируеми нива на стрес. 

Прегарянето е естествената еволюция на хроничния стрес, който е останал неконтролиран и неотстраним.

Световната здравна организация (СЗО) признава прегарянето като професионален феномен, определяйки го като „синдром, концептуализиран като резултат от хроничен стрес на работното място, който не е бил успешно управляван“. Прегарянето обикновено се характеризира с три симптома:

• Емоционално изтощение
• Цинизъм
• Чувство за лична неефективност

Фройденбергер и неговият сътрудник Гейл Норт първоначално очертаха развитието на прегарянето в 12-етапен модел. Опростен 5-етапен модел вече се среща често в изследванията днес.

Ето преглед на петте етапа на прегаряне:

Етап 1: Меден месец

Подобно на фазата на медения месец, може да започнете нова работа, роля или задача с много енергия и ентусиазъм. Чувствате се креативни и продуктивни. Лесно е да си оптимист на този етап. Въпреки че е идеално да останете там, вие също трябва да бъдете внимателни. Вашето вълнение, отдаденост на работата и стремеж да се докажете понякога могат да доведат до поемане на твърде много отговорности и претоварване. Без положителни стратегии за справяне може да откриете, че преминавате към следващия етап.

Етап 2: Начало на стреса

Тъй като етапът на медения месец намалява, може да забележите, че някои дни са по-трудни от други. Работата все още се чувства възнаграждаваща, но стресът започва да се прокрадва. Може да откриете, че оптимизмът ви намалява и производителността ви намалява. Може да забележите и други често срещани и неприятни симптоми на стрес, засягащи вас и работата ви, като умора, раздразнителност, безпокойство , по-лесна загуба на фокус, промени в апетита или диетата, лош сън или главоболие. Въпреки че известен стрес е добър за мотивиране и подтикване към действие, ако използвате неадаптивни стратегии за справяне, за да се справите и започнете да пренебрегвате собствените си нужди, този етап може да отстъпи място на следващия.

Етап 3: Хроничен стрес

В този момент стресът става по-упорит - по-скоро ежедневие. Докато нервната ви система е постоянно в състояние на повишена готовност, вие започвате да преодолявате здравословните нива на стрес и изпитвате по-интензивни симптоми от преди. Може да забележите малки неща, които предизвикват чувство на гняв, и може да сте постоянно уморени и да се разболявате по-често. Този хроничен стрес може да доведе до чувство на апатия, негодувание, цинизъм и безсилие. В социален план може да се отдръпнете и да се дистанцирате от приятели, семейство и колеги. Може да отричате проблема на този етап, което може да ускори прогресията към прегаряне.

Етап 4: Прегаряне

Това е моментът, когато симптомите на прегаряне стават критични. Вашата нервна система е работила извън режим на оцеляване за продължителен период от време и вие вече не функционирате както обикновено. По-трудно е да се справите с изискванията на работата и живота и е трудно да видите изход от настоящите си обстоятелства. Вие сте завладени от изтощение – физическо, умствено и емоционално. Може да сте все по-цинични и песимистични към работата и живота. Чувството на празнота, неувереността в себе си и желанието да се изолирате от другите може да нарасне. Вашите физически симптоми също могат да се засилят или засилят. Хората в живота ви може да забележат промени в поведението ви. Без да направите необходимите промени на този етап, може да се окаже още по-трудно да се възстановите, тъй като симптомите продължават.

Етап 5: Обичайно прегаряне

Ако не се лекуват, симптомите на прегаряне могат да станат толкова вградени в живота ви, че да изпитате значителни и продължаващи умствени, физически и емоционални проблеми, като хронична тъга или депресия. Може да бъде по-трудно от всякога да се върнете към изходното ниво. Хроничната умствена и физическа умора, която изпитвате, може да ви накара да спрете да работите, за да можете да се възстановите. Вероятно ще трябва да потърсите намеса и подкрепа от медицински специалист.

Последни мисли

Твърде често симптомите на прегаряне за съжаление се лекуват едва след като станат тежки, което затруднява възстановяването. Разбирането на етапите на прегаряне и познаването на някои от признаците е важно, за да се гарантира, че ще предприемете необходимите стъпки и ще направите необходимите промени, за да поддържате своето благосъстояние. Също така е важно да разберем, че всички ние имаме свои собствени уникални граници на толерантност и признаците и симптомите могат да се различават от човек на човек.

Не забравяйте, че прегарянето не се случва за една нощ; това е бавна, постоянна ерозия, която се случва с течение на времето. Нека това бъде вашето нежно напомняне, че изтощението не е знак на чест, а по-скоро сигнал да забавите темпото, да преоцените и да промените приоритетите си.

Забележка: Това е предназначено само за образователни цели. Моля, потърсете съвет от вашия лекар или специалист по психично здраве по отношение на всички симптоми, които може да изискват внимание .