Н икой няма нужда да ви казва, че работата е източник на стрес. Но работното място с непрестанните крайни срокове, срещи и разочарования се е превърнало във водещ фактор за стреса на американците. Според неотдавнашен преглед на данни 83% от работещите в САЩ страдат от стрес, свързан с работата. Сред тази група 25% съобщават, че работата е основното им оплакване.

Въпреки че стресът на работното място се отразява по много начини на нашето ежедневие, може би най-големият му ефект е върху психическото здраве. Наскоро Calm, марката за психично здраве, е попитала потребителите си кои трудни моменти са ги подтикнали да използват приложението. Най-честият отговор е бил изправянето пред предизвикателства на работното място.

Изкореняването на стреса на работното място очевидно не е опция. Това поставя пред всеки различни начини за по-добро справяне със стреса. Отговорът може да изглежда твърде очевиден.

"Вземането на почивка за психично здраве може да ви извади от монотонността - или хаоса - на деня ви и да ви върне в настоящето, като ви позволи да влезете отново в работния ден по-малко стресирани и по-съсредоточени, увеличавайки производителността си по спокоен и устойчив начин", казва Маделин Лукас, терапевт от Ню Йорк.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Ако смятате, че сте твърде заети, за да си вземете почивка, чувствате се виновни, че се измъквате по време на работното време, или не искате колегите ви да мислят, че сте непродуктивни, не сте сами. Това са трите основни причини, поради които работещите не си вземат почивка през деня за своето психично здраве, според доклад на Calm Business.

Но намирането дори на 60 секунди за себе си може да ви помогне да се почувствате по-концентрирани, казва Джей Шети, лайф коуч, водещ на подкаста On Purpose, автор на бестселъри и главен директор по целите в Calm.

Какво представлява бърнаут и как да го разпознаем

Кога трябва да си вземете почивка на работа?

Може да ви се струва, че знаете кога трябва да си вземете почивка. Но това не е задължително. "Почивката на работното място не е интуитивна. Не сме били обучавани кога да правим почивки или как да ги правим, така че повечето хора просто ги пропускат и пренасят стреса си върху следващата задача или среща", казва Шети.

Всъщност има класически признаци, че трябва да се направи почивка за психичното здраве. Според Лукас това са например затруднения с фокусирането или завършването на дадена задача, лесно разсейване с други мисли или дейности, тъпо изтръпване, ако сте били твърде дълго на компютъра

Може също така да забележите, че сте по-раздразнени, отегчени или възмутени от колегите и задачите си от обикновено. Дори усещането за постоянна умора може да показва, че трябва да се отдръпнете от екрана. Обръщайте внимание на това през целия ден - или дори през час.

Лекар сподели необичаен начин за справяне със стреса

5 начина да си вземете почивка на работа (за по-малко от 60 секунди)

Колко дълго ще си вземате почивка, зависи от вас. Колкото повече време можете да посветите на психичното си здраве, толкова по-добре. Въпреки че всяко време за почивка е по-добро от никакво. Дори 60 секунди.

Продължителността на почивката ви може да зависи и от вашия ръководител или от работното ви място. "Вероятно никой няма да забележи, ако отделите една минута за няколко дълбоки вдишвания преди среща", казва Шети. Ако обаче възнамерявате да си вземете по-дълга почивка, може би ще искате да съобщите за нуждата си от нея.

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, както казва Шети, че "кратката почивка е по-добра от никаква почивка". Ето пет примера, които можете да опитате.

Изследване: Психичните заболявания са свързани с лошо физическо здраве

1. Изпънете врата си

Настанете се удобно на стола си, затворете очи или смекчете погледа си и отпуснете раменете си далеч от ушите. Спуснете брадичката си към гърдите и бавно завъртете главата си от едната страна на другата. Докато правите това, дишайте дълбоко. Повторете това поне два-три пъти, казва Лукас. Освобождаването на стегнатите мускули на врата може да активира блуждаещия нерв, който от своя страна задейства парасимпатиковата нервна система, която намалява физическото и психическото напрежение.

Стресът: Ето как различните зодии се справят с него

2. Практикувайте РВП

Това се отнася до "разходка, вода и прозорец" - практика, която Шети е създал. Първо, направете разходка, която има ползи за намаляването на стреса. Бонус точки, ако можете да сте навън. Но дори само разходката в друга стая или по коридора може да помогне, казва той.

След това изпийте малко вода. "Пет чаши вода на ден намаляват риска от тревожност", казва той. Това, между другото, е резултат от скорошно проучване в World Journal of Psychiatry.

Последното е да гледате в далечината през прозореца. По този начин не само ще дадете на ума си така необходимата почивка, но и ще намалите напрежението в очите, казва той. Следвайте правилото 20-20-20 на Американската оптометрична асоциация: На всеки 20 минути правете 20-секундна почивка и гледайте нещо на 20 метра разстояние.

Стресът ли е виновен? Защо все повече млади хора имат проблеми с психичното здраве

3. Забавете дишането си

Обръщането на внимание на дишането е един от най-изпитаните и подкрепени от науката начини да дадете почивка на тялото и ума си. Забавянето на дишането води до намаляване на сърдечния ритъм, понижаване на кръвното налягане и успокояване на ума. И това може да започне да действа само за няколко секунди. Въпреки че фокусирането върху дишането няма да премахне източника на стреса, то може да промени начина, по който се появявате пред него.

Вдишайте с броене до четири и издишайте с броене до четири. Или докато вдишвате, кажете в главата си "вдишвам" и кажете "издишвам", докато издишвате. Можете също така да използвате конкретна мантра, която да съответства на вдишването и издишването ви. Един от вариантите, който понякога се използва в йога, е "со хъм", което на санскритски означава "аз съм това"; кажете си "со", докато вдишвате, и "хум", докато издишвате.

Защо е вредно да се събуждаме рано за работа

4. Потупване

С помощта на върховете на пръстите си леко потупвайте по гърдите, след това надолу по всяка ръка и обратно нагоре към гърдите. Докато го правите, правете дълги, бавни вдишвания. "Това може да събуди тялото ви и да ви върне в настоящия момент", казва Лукас.

"Потупването е още един начин, по който можете да активирате парасимпатиковата нервна система, за да изпрати на мозъка сигнали за безопасност, спокойствие и релаксация", казва тя. Науката подкрепя това.

Невъзможно ли е да се сложи край на бърнаута?

5. Давайте (и получавайте) нежни любящи грижи

Въпреки че глупавите видеоклипове с домашни любимци могат да успокоят нервната ви система, като ви разсмиват, изследванията показват, че истинското е още по-ефективно. Общуването с котка или куче в продължение на 10 минути може значително да понижи нивата на хормона на стреса кортизол. Не можете да си вземете почивка за толкова дълго време? Намирането на една минута, за да поиграете с косматото си сладурче, няма да ви накара да се почувствате по-зле.

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Снимката е илюстративна

Американската армия планира масивно увеличение в използването на дронове

Свят Преди 4 часа

В Украйна и Черно море дроновете променят начина, по който се водят войните

,

Зеленски: Сделката за полезните изкопаеми е първият резултат от срещата с Тръмп

Свят Преди 4 часа

Зеленски каза още, че сделката за полезните изкопаеми отваря пътя за модернизиране на промишлеността в Украйна

,

Какво предвижда споразумението между САЩ и Украйна

Свят Преди 6 часа

То беше подписано след дълги преговори и обрати

Нетаняху: Разбиването на „Хамас“ е по-важно от освобождаването на израелските заложници

Нетаняху: Разбиването на „Хамас“ е по-важно от освобождаването на израелските заложници

Свят Преди 7 часа

„Върховната цел е победата над враговете ни и ще я постигнем“, заяви още той

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Майк Уолц и заместникът му напускат след скандала „Сигналгейт“

Свят Преди 7 часа

Президентът Доналд Тръмп публично подкрепи Уолц след избухването на скандала „Сигналгейт“

,

Преговорите между Иран и САЩ се отлагат, обяви Оман

Свят Преди 7 часа

Оман играе посредническа роля в дипломатическия процес

Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Вучич от Маями: Малък съм в сравнение с Тръмп, ЕС се чуди как да ме накаже

Свят Преди 8 часа

Вучич също така заяви, че ще напусне политиката сам, а не защото някой ще го свали от власт

.

Гърция арестува мъж за шпионаж в полза на Русия

Свят Преди 8 часа

Изглежда, че заподозреният е снимал, записвал и разпространявал материали с военно значение в продължение на поне шест месеца

,

Агата Кристи "ще води" курс по творческо писане с помощта на AI

Любопитно Преди 9 часа

Обучението включва ИИ, изображения и възстановени аудиозаписи, пресъздаващи думи на авторката

д

От днес декларираме коли, купени от чужбина

България Преди 9 часа

Тези стоки се използват често в схеми за данъчни измами

18-годишната Магдалена от Хасково е удушена с примка, тялото ѝ - открито в бидон

18-годишната Магдалена от Хасково е удушена с примка, тялото ѝ - открито в бидон

България Преди 10 часа

17-годишен е с повдигнато обвинение и е направил пълни самопризнания, съобщиха още от прокуратурата

Камала Харис с остра критика към Тръмп в първата си голяма реч след напускането на поста

Камала Харис с остра критика към Тръмп в първата си голяма реч след напускането на поста

Свят Преди 10 часа

Тя обвини американския президент, че е изоставил в американските идеали

,

Нова Зеландия е връхлетяна от разрушителни ветрове, проливни дъждове, сняг и високи вълни

Свят Преди 10 часа

В района на столицата около 1000 домакинства нямат ток

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Най-търсените умения и професии в България и Европа през 2025 г.​

Пари Преди 11 часа

Технологичният напредък, демографските промени и преходът към зелена икономика оформят новите правила

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Какво става в Украйна, Русия се опитва да навлезе в Днепропетровска област

Свят Преди 11 часа

Регионът се намира западно от Донецка област и северно от Запорожка и Херсонска област

Снимката е илюстративна

Първото изображение от най-големия слънчев телескоп в света улови Слънцето с невиждани детайли

Любопитно Преди 11 часа

Снимката е първата, направена от новия видимо регулируем филтър на Слънчевия телескоп на Националната научна фондация на САЩ „Даниел К. Инуйе“.