2

В сички знаем характерния външен вид на Дядо Коледа: весело лице, снежнобяла брада и много голям корем. Но въпреки че изглежда сладко на поздравителните картички, в реалния живот големият корем може да навреди на здравето ви. Ако искате да изглеждате и да се чувствате по най-добрия начин, е жизненоважно да стопите корема си.

Затова сме тук, за да ви зарадваме с най-добрите упражнения, с които да свалите "корема на Дядо Коледа“. Считайте ги за нашия коледен подарък за вас!

С настъпването на празничния сезон - и цялата тази обилна и вкусна храна - е още по-важно да се борим с напълняването с най-добрите методи за отслабване. Нека разгледаме най-добрите упражнения, с които да свалите големия корем, като същевременно изградите по-силни мускули.

Упражненията

  • Обратни напади
  • Набирания
  • TRX набирания
  • Преса с дъмбели над главата
  • Stir-the-pot

Обратни напади

Нападите са едно от най-добрите упражнения за цялото тяло, което изгаря калории и мазнини. Тъй като се насочвате към всеки крак едновременно, то също така предизвиква стабилността ви, което принуждава средната част на тялото ви да работи по-усилено.

  1. Направете голяма крачка назад, така че коленете ви да сключат два 90-градусови ъгъла в долната част.
  2. Наклонете се с предния крак.
  3. Повтаряйте със същия крак, докато завършите всички 10 повторения; след това сменете краката.

Набирания

Това е чудесно движение за укрепване на раменете и ръцете. За да увеличите действието, дръжте краката си напълно изправени или ги изпънете пред тялото си, така че да направите формата на буквата „L“.

  1. Хванете щанга за набирания с длани, обърнати настрани.
  2. Свийте лопатките си, издърпайте се нагоре и водете с гърдите си.
  3. Ако не можете да правите набирания с тежест на тялото, увийте ластик за упражнения около щангата и поставете едното си коляно през долната примка, като позволите на ластика да ви поддържа по време на движението.

Набирания с TRX (упражнения с пълно съпротивление)

Обикновените лицеви опори и без това са страхотни, но изпълнението им на тренажор за окачване добавя повече нестабилност, така че мускулите на раменете работят още по-усилено!

  1. Заемете позиция за лицеви опори с ръце в TRX на ширината на раменете.
  2. Дръжте долната част на гърба си равна и не позволявайте бедрата ви да увиснат.
  3. Спускайте се и дръжте лактите близо до тялото.
  4. Изтласкайте се нагоре и повторете.

Преса с дъмбели над главата

Вярвате или не, но пресите над глава работят изключително добре! 

  1. Вземете два дъмбела и ги дръжте над раменете си.
  2. Дръжте тялото си стегнато, а седалищните мускули - стегнати, и избутайте дъмбелите директно над главата.
  3. Бицепсите ви трябва да са до ушите ви в горната част. Не се накланяйте назад и не извивайте долната част на гърба си.
  4. Спуснете дъмбелите до изходно положение.

Stir-the-pot

Stir-the-pot е едно от най-простите и ефективни движения за укрепване на цялото тяло.

  1. Заемете позиция планк с предмишници върху стабилизираща топка.
  2. Докато поддържате торса си неподвижен, движете предмишниците си в кръг.
  3. След това сменете посоката.
  4. Стиснете лопатките си една до друга и не позволявайте на долната част на гърба ви да увисне.

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

 

Коментари 2
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

2 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
<p>Какво е състоянието на майката, пометена на тротоар в Русе</p>

Какво е състоянието на майката, пометена на тротоар в Русе

България Преди 38 минути

Тримесечното ѝ бебе, което е паднало от количката по време на катастрофата, е настанено в интензивното хирургично отделение

Гарата в Ню Делхи, Индия

Блъсканица на гара в Индия взе 18 жертви

Свят Преди 2 часа

Властите обявиха, че започват разследване

Студентският протест в Крагуевац

15-часова студентска блокада в Крагуевац

Свят Преди 4 часа

Следващият национален студентски протест в Сърбия ще е в Ниш на 1 март

<p>Буря в Швеция &ndash; верижни катастрофи и над 100 ранени&nbsp;❄️🌨</p>

Буря в Швеция – верижни катастрофи и над 100 ранени

Свят Преди 4 часа

Говорител на полицията заяви пред обществената телевизия SVT, че случилото се напомня на „сцена от антиутопичен филм“

<p>Ден втори на конгреса: БСП избира нов лидер</p>

Ден втори на конгреса: БСП избира нов лидер

България Преди 4 часа

Седем са кандидатите за поста

<p>Днес е Неделята на блудния син</p>

Днес е Неделята на блудния син

България Преди 5 часа

Православните християни възпоменават Свети презвитер Памфил и 11 мъченици

<p>Европа се събира на спешна среща в Париж</p>

Европа се събира на спешна среща в Париж

Свят Преди 5 часа

Специалният пратеник на САЩ за Украйна Кийт Келог каза, че предишните мирни преговори за Украйна са се провалили, защото са участвали твърде много страни

<p>САЩ и Русия се срещат в Саудитска Арабия, Киев не е поканен</p>

САЩ и Русия се срещат в Саудитска Арабия, Киев не е поканен

Свят Преди 6 часа

Представителят на Тръмп за Украйна Кийт Келог каза, че Европа няма да има място на масата за преговори

Как ще изглеждат хората след 1000 години

Как ще изглеждат хората след 1000 години

Любопитно Преди 6 часа

Експертите прогнозират, че 25-годишните вече ще имат болки в гърба, оредяваща коса, подути крака и червени, торбести очи

,

Портал към друго измерение: Скиор засне странно явление (ВИДЕО)

Любопитно Преди 6 часа

„Това беше преживяването на живота ми“, казва скиорът

Алексей Навални

16 февруари: Опит за военен преврат, Навални и Тутанкамон

Любопитно Преди 6 часа

Вижте какво се е случило на тази дата в историята

<p>Дъжд и сняг в неделя, студ в понеделник</p>

Дъжд и сняг в неделя, студ в понеделник

България Преди 6 часа

Вижте прогнозата за времето

Мъж иска да купи сметище заради Bitcoin за $800 млн.

Мъж иска да купи сметище заради Bitcoin за $800 млн.

Технологии Преди 6 часа

Той се надява да открие отдавна загубен виртуален портфейл

<p>Зеленски отказа да даде на САЩ богатствата на Украйна</p>

Зеленски отказа да продаде на САЩ редкоземните метали на Украйна

Свят Преди 13 часа

Зеленски: Не виждам в този документ връзката между минералите и защитата ни

Вучич: Ще унищожа организаторите на цветната революция

Вучич: Ще унищожа организаторите на цветната революция

Свят Преди 14 часа

Вучич: Всеки ще бъде държан отговорен за своите злодеяния и престъпления

Рубио и Лавров се договориха да възстановят диалога

Рубио и Лавров се договориха да възстановят диалога

Свят Преди 15 часа

Руският външен министър и държавният секретар на САЩ са разговаряли по телефона