10

В секи знае, че коремната мазнина е вредна за здравето. Това е така заради висцералната мастна тъкан във вътрешната част на корема.

Тя е особено проблемна, защото може да обгражда сърцето, белите дробове и черния дроб. Изследвания са показвали, че има връзка между висцералната мастна тъкан и сериозни болести като високо кръвно налягане, диабет тип 2, сърдечни болести, деменция, рак на гърдата и на дебелото черво.

Според изследвания висцералната мазнина не е натурално акумулирана мазнина около органите, а е феномен, причинен от акумулирането на твърде много мазнина на едно място.

Ако качите много килограми, обикновено тялото събира мазнина на различни места от тези, на които по принцип качвате. Мястото, на което мазнината се събира, се свива и празното място около органа се заема от още мазнина.

Най-съвременните методи за установяване на наличието на висцерална мазнина са компютърна томография и ЯМР. Но има и много по-прост начин да проверите.

Можете да измерите с рулетка обиколката на талията над пъпа, докато стоите прави. Над 88 см при жените и над 100 см при мъжете са доказателство за висцерална мазнина над нормата.

Усилените тренировки не само премахват подкожната мазнина, но и висцералната. Трябва да тренирате поне 5 пъти в седмицата, по минимум 30 минути със средно натоварване. При средно натоварване пулсът е по-ускорен от обикновено, а дишането става по-накъсано.

Ако искате по-бързи резултати, трябва да правите по-интензивни тренировки като джогинг например. Правете поне 4 пъти седмично, в продължение на 20 минути. Обаче, ако досега не сте имали много физическа активност, е най-добре да започнете първо с бързо ходене.

Дори слабите хора, които нямат много физическа активност, имат излишна висцерална мазнина.

Изследвания от типа на ЯМР понякога са необходими, защото и много слаби хора има излишна висцерална мазнина. За натрупването на висцерална мастна тъкан имат отношенеи и генетични фактори, но и малкото физическа активност, което може да накара и слабите хора да натрупат такава.

Дори да се храните добре, ако не тренирате, мазнината може да се трупа. Най-добрият начин за отърваване от този тип мастна тъкан е активна физическа дейност, тоест тренировките.

Когато започвате с тренировките, можете да пробвате с неща като джогинг, велоергометър и други подобни фитнес уреди. Ако продължите с упражнения със средна натовареност, резултатите започват да изглеждат по-бавни. В такъв случай увеличете продължителността или интензивността на упражненията.

Няма магическа храна, която да премахне висцералната мазнина, но има такива храни, които предотвратяват натрупването на много мазнини. Има изследвания, според които хората, които ядат повече храни с фибри, имат по-малко висцерална мазнина от останалите.

Трудно е едновременно да тренирате и да поддържате здравословен хранителен режим. Затова ако не можете да правите и двете в началото, е важно да приоритизирате упражненията пред храната.

Коментари 10
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

10 коментара
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Пожар избухна в игрална зала в Индия, най-малко 24 загинали

Пожар избухна в игрална зала в Индия, най-малко 24 загинали

Свят Преди 3 часа

Повече от 300 души са се намирали в двуетажната постройка в увеселителния и тематичен парк

Земетресение в района на Пловдив

Земетресение в района на Пловдив

България Преди 3 часа

Земетресението е регистрирано към 21:02 часа българско

<p>Временното пристанище за доставки на помощи в Газа е повредено (ВИДЕО)</p>

Временното пристанище за доставки на помощи в Газа е повредено

Свят Преди 5 часа

Части от временното пристанище са отнесени от вълните до брега в близост до южното пристанище Ашдод

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Бойно изкуство или древна традиция: Завръщането на Дамбе в град Джос

Свят Преди 6 часа

Това е игра, която се практикува от мъже

<p>Фон дер Лайен отвърна на критиките на&nbsp;Шолц&nbsp;</p>

Фон дер Лайен защити плана си за сътрудничество с десни групи в ЕП

Свят Преди 7 часа

Тя посочи, че ще работи с демократични партии и политици

<p>Силен вятър събори покрива на училище в Русия, има пострадали (ВИДЕО)</p>

Силен вятър събори покрива на училище в Русия, има пострадали

Свят Преди 7 часа

Предупреждение за ураганни ветрове в региона бе издадено вчера

Вирус на птичи грип е открит в говеждо месо в САЩ

Вирус на птичи грип е открит в говеждо месо в САЩ

Свят Преди 7 часа

Това съобщи Министерството на земеделието на САЩ

<p>Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви (СНИМКИ/ВИДЕО)&nbsp;</p>

Огромното свлачище в Нова Гвинея, има над 300 жертви

Свят Преди 7 часа

По данни на местните медии в засегнатия от свлачището район живеят над 3000 души

<p>Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство</p>

Стилияна Николова грабна златен медал на Европейското първенство по художествена гимнастика

България Преди 7 часа

18-годишната Николова представи изключително силно всичките си четири композиции и събра 143.750 точки

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

Светият синод избира сливенски митрополит между Арсений и Герасим

България Преди 8 часа

Каноничният избор на Сливенски митрополит от членовете на Светия синод ще се състои утре

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Развитие по делото срещу Алек Болдуин за фаталната стрелба на снимачната площадка

Свят Преди 8 часа

Решението премахва една от последните пречки пред прокурорите да изправят Болдуин пред съда

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Русия съобщи за нов успех в украинската Донецка област

Свят Преди 9 часа

Това обявиха от руското министерство на отбраната

<p>Какво време ни очаква през лятото?</p>

"Екстремни температури": Какво време ни очаква през лятото

Свят Преди 9 часа

Най-горещото лято през последните години беше през 2022 г.

<p>Камион пламна на Околовръстния път в столицата (СНИМКИ)</p>

Камион пламна на Околовръстния път в столицата

България Преди 9 часа

Образувало се е задръстване

Британският премиер свика избори на 4 юли

Британският премиер свика избори на 4 юли

Свят Преди 9 часа

Сунак изтъкна своите качества като лидер, който е спасил милиони работни места с изплащане на помощи по време на COVID пандемията