А ко се опитвате да отслабнете и просто не можете да накарате диетата да работи, може би е време да направите крачка назад и да преосмислите методите си. Някои навици или начин на живот могат да направят трудно или дори невъзможно отслабването.
(А кои са най-абсурдните диети - научете от нашето видео)
Какви 5 неочаквани тайни ще ви помогнат да отслабнете, когато нищо друго не работи, ето какво казват специалистите от клиниката в Кливланд.
5 тайни за отслабване, за които не сте знаели
Знанието е сила
Основата на всяка загуба на тегло е калориен дефицит. Знаете ли колко калории приемате спрямо колко изгаряте? Ако не, вече сте в неизгодна позиция. Ако получим повече калории, отколкото са ни необходими, тялото ни ще ги складира като мазнини, така че е важно да знаем колко са ви необходими.
Когато знаете колко калории изгаряте, можете да намалите приема си с около 500 калории по-малко на ден. Това ще даде резултат и ще можете да свалите 500 грама за седмица.
Яжте протеини
Получаването на достатъчно качествен протеин не само ще ви помогне да изгорите повече калории чрез повишена термогенеза, но и ще ви поддържа сити.
Проучване от 2020 г. в Journal of Nutrition установи, че диетите с високо съдържание на протеини са свързани с по-голям успех в поддържането на загуба на тегло.
Изследванията показват, че повече протеин често противодейства на процеса на адаптивна термогенеза, състояние, при което тялото се адаптира към ново тегло чрез промяна на енергийния разход. Лесен начин да увеличите приема на протеин е да добавите малко протеин към всяко хранене и лека закуска. Например, яжте яйчен белтък за закуска, хумус за лека закуска и риба за вечеря.
Помолете за помощ
Жизненоважно е да се обградите с хора, които ви подкрепят и насърчават по време на вашето пътуване за отслабване, и избягвайте онези, които искат да провалят напредъка ви. Ако живеете с някой друг, подкрепата му може да бъде жизненоважна, за да не се поддадете на изкушението от нездравословна храна у дома.
Помолете ги да ви подкрепят или дори да отслабнете с вас. Груповата поддръжка работи добре за някои хора.
Избягвайте подсладените газирани напитки
Такива напитки са просто празни калории. Те не засищат като истинската храна.
Изключването на подсладените напитки често е най-лесният начин за по-бързо отслабване, а като бонус също е полезно за здравето на сърцето и профилактиката на диабета.
Затова внимавайте за консумацията на сок, газирана вода, сладко кафе, чай и алкохолни напитки. Ако пиете една от тези напитки през деня, ще имате поне 800 допълнителни калории до свечеряване - и пак ще сте гладни.
Отделете време
Достигането до вашето „идеално“ тегло може да отнеме известно време и понякога може да ви се стори непостижимо. Не се обезсърчавайте, ако загубата на тегло е бавна или сте достигнали плато. Поддържането дори на малка загуба на тегло е добро за вашето здраве в дългосрочен план и е нещо, с което да се гордеете.
Внимание! Материалът е създаден с информационна цел. Ако имате притеснение за здравето си - потърсете медицински специалист!
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
