5 най-често срещани странични ефекти след отказване на цигарите и как да се справите с тях

З а съжаление, когато отказвате цигарите, често се появяват симптоми на абстиненция. Страничните ефекти при отказване от тютюнопушенето могат да бъдат различни и не всеки изпитва страничните ефекти на абстиненцията в еднаква степен. Това е така, защото телата ни се справят с липсата на никотин и други химикали в тютюневия дим по различен начин, пише YouMeMindBody.

Странични ефекти при отказване от тютюнопушене

• Желанието за цигари продължава и след отказването на цигарите.
• Отказването от цигарите може да причини безсъние.
• След като спрете да пушите, все още ще кашляте.
• Отказването от цигарите може да предизвика депресия, тревожност и раздразнителност.
• Ако спрете да пушите, може да наддадете на тегло или да имате повишен апетит.

Отказването от тютюнопушене е едно от най-трудните неща, които човек може да направи. Никотинът е многостранен наркотик, с който милиони американци се борят всяка година. Не забравяйте, че не сте сами в стремежа си да откажете цигарите и да възстановите здравето си. Въпреки това отказването от цигарите няма да ви накара да се почувствате по-добре веднага. В параграфите по-долу ще намерите подробна информация за петте най-често срещани симптома на никотиновата абстиненция, както и информация за няколко метода, които можете да използвате, за да се справите през този неприятен период.

Тази статия има за цел да ви подготви за потенциалните странични ефекти, които може да изпитате, след като откажете цигарите. Тя също така ви предоставя полезна информация за това как да се справите с тези странични ефекти. По-долу можете да намерите подробности за всеки от тези симптоми на отказване.

1. Желанието за цигари продължава и след отказване от тютюнопушенето

След като откажете цигарите, най-често се появява глад за никотин. Обикновено едно желание може да продължи около пет минути и може да бъде много непреодолимо. Използването на помощни средства за никотин-заместителна терапия, като пластири или дъвки, може да помогне да се намали колко силен е гладът за пушене.

Все пак ще се нуждаете от резервен план, за да се справите с желанието за пушене. Няма бързи решения за желанието за пушене. Съсредоточете се върху причините, поради които сте решили да откажете цигарите, и върху ползите, които ще получите, когато успеете. Опитайте се да отклоните вниманието си, като отидете на кратка разходка или практикувате дихателни упражнения.

2. Отказването от цигарите може да предизвика безсъние

Тялото ви реагира на липсата на никотин (стимулант) след отказване на цигарите, като желае повече стимуланти, например кофеин. Често това е причината, поради която след отказване на цигарите ставате раздразнителни и неспокойни, докато организмът ви се адаптира.

За да сведете до минимум този страничен ефект, трябва да намалите приема на кафе, чай, кола и стимулиращи кофеинови напитки. Опитайте продукти без кофеин или заменете чая и кафето с плодов сок или билкови чайове.

3. След като спрете да пушите, все още ще кашляте.

Често след като откажете цигарите, може да развиете кашлица. Причината е, че ресничките (малките косъмчета), които покриват белите дробове и трахеята, се разрастват отново и се опитват да изчистят катрана и слузта, които са се натрупали по време на пушенето. Тялото ви се самоизлекува. Ако кашлицата ви продължава повече от няколко седмици, консултирайте се с вашия лекар или медицинско лице. Възможно е кашлицата вече да не е страничен ефект от спирането на тютюнопушенето.

4. Отказването от тютюнопушене може да предизвика депресия, тревожност и раздразнителност.

Един от най-обезпокояваните странични ефекти от отказването от тютюнопушенето, особено от околните, е лошото настроение и избухливостта, които често се свързват с отказването. Опитайте се да не се стресирате, да се храните здравословно и да планирате леки физически упражнения в деня си, тъй като това ще ви помогне да се отпуснете.

5. Ако спрете да пушите, може да наддадете на тегло или да имате повишен апетит.

Много хора, особено жените, се страхуват от напълняване след отказване на цигарите. Съществуват няколко причини, поради които хората се сблъскват с повишаване на теглото.

Възможно е да изпитвате глад за захар. Това се дължи на факта, че никотинът е стимулант и ви дава прилив на адреналин, който от своя страна кара тялото ви да "изхвърли" захарта. След като откажете цигарите, нивото на кръвната захар в организма ви е по-ниско. То вече не е стимулирано да отделя захар.

Яденето на малки здравословни закуски през деня помага да се намали желанието за захар. Храненето може да замени навика ви за пушене, затова се уверете, че имате на разположение здравословни закуски и не заменяйте навика си за пушене с бонбони или шоколад!

След като откажете цигарите, вкусовите ви рецептори изведнъж преоткриват истинския вкус на храната, така че ядете повече! Ако изпитвате повишен апетит, опитайте се да изпиете чаша вода преди хранене, за да се чувствате по-бързо сити.