3 начина да помогнете на семейството си да бъде по-здраво

А ко сте родител, който е един от 40-те процента, които са решили да отслабнат през 2023 г., може да искате да помислите два пъти за плана си да станете по-здрави през новата година.

Вашата добронамерена цел може да навреди на децата ви по неочаквани начини.

Децата, отгледани от родители, които спазват често диета, са по-склонни да се подлагат на режими и да не са доволни от телата си, независимо дали са под или над средното тегло.

Тъй като изследванията показват, че децата възприемат хранителните навици на родителите си, пряко и непряко, не е достатъчно да избягвате да обсъждате целта си за отслабване. Това означава, че не е нужно активно да говорите за плана си за намаляване на калориите или въглехидратите, за да създадете у детето си впечатление, че ограничаването е положителен и полезен навик.

Постоянното пропускане на храненията или отхвърлянето на хляба е достатъчно, за да изпрати сигнал на децата, които ви обичат, че може би и те трябва да направят същото.

Въпреки че са популярни сред милиони хора, диетите за отслабване и другите ограничителни хранителни навици са показали, че са неефективни в дългосрочен план, както и че имат отрицателни последици както за деца, така и за възрастни.

Диетата е свързана с увеличаване на нередовното хранене и хранителните разстройства, намалена здравина на костите, депресия и повишена употреба на вещества, включително алкохол, наркотици и тютюн. Имайки това предвид, ако наистина искате да живеете по-здравословно през новата година и да подкрепите детето си, като моделирате здравословен живот, вместо това пренасочете усилията си към поведение с по-ясни и дълготрайни положителни резултати.

Изградете по-добър образ за тялото си

Повечето хора, които спазват диети, го правят, защото не са доволни от размера или формата на телата си. Ако можете да подобрите чувствата си към тялото си и да помогнете на детето си да развие положителна оценка за тялото си, и двамата ще бъдете по-малко изкушени от празните обещания за модни диети, устройства и лекарства за отслабване и скъпо оборудване или медицински процедури. Подобряването на образа на вашето тяло също ще помогне на вас и вашето дете да имате по-стабилно телесно тегло и да сте по-способни да слушате вътрешния си глас и сигналите за ситост.

Можете да започнете да повишавате добрите чувства към тялото си, като се съсредоточите върху това, което можете да направите физически, за разлика от това как изглеждате – и правете същото за детето си, когато е подходящо. Например, вместо да кажете „изглеждаш толкова красива в костюма си“, можете да кажете „ти си толкова грациозна танцьорка“ или „толкова си силна, че можеш да танцуваш през цялото шоу“.

Отделете време за игра

Физическата активност е свързана с по-добро удовлетворение от тялото, вероятно защото движението на тялото ви подтиква да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за разлика от това как изглеждате, когато го правите. Въпреки това, съсредоточаването върху традиционните упражнения, като тренировки във фитнес зала, бягане или качване на велоаргометър, може да се почувства като тежък труд или задължение. Тъй като тези чувства няма вероятност да помогнат на вас или детето ви да се чувствате мотивирани да се движите в дългосрочен план, изберете различен подход – който преформулира целта да бъдете активни като цел да се отпуснете или да се забавлявате.

Преосмислянето на начина, по който говорите за движението, като например като говорите за игра на тенис, таг или баскетбол, или дори да се отправите на разходка в гората, за да намерите диви цветя, може да направи движението по-привлекателно и приятно.

Също така е важно да се избягва приоритизирането на изгорените калории или свързването на дейността със способността да се яде повече или да се яде различно. Когато говорите за упражнения или физическа активност с детето си, обърнете внимание на ползите, които то може да почувства, като да бъде по-щастливо или по-силно. Това ще изиграе дълъг път, когато става въпрос за намаляване на значението на опитите да промените начина, по който изглеждате, и вместо това подчертава важността на наблюдението на нещо, върху което имате по-голям контрол, което е как се чувствате.

Задайте важен въпрос

Ако наистина не можете да се откажете от идеята за отслабване, пробвайте да пишете десет до петнадесет минути в дневник за това, което наистина искате да получите. Например, започнете, като завършите изречението „Искам да отслабна, защото...“ След това погледнете отговора си и продължете с въпроса „Защо?“ веднъж, два пъти или дори три пъти. И ако детето ви само прокарва дневния ред за отслабване, можете също да преминете през тази дейност на глас с него. Това ще ви помогне да стигнете до същността на това, което стои зад желанието ви да отслабнете.

Зад целта да бъдем по-слаби или по-здрави стои желанието да бъдем по-щастливи, да имаме нова връзка или да се чувстваме по-близки или по-свързани с тези, които вече познаваме. Ако пренебрегнем истинското си желание, дори и да сме успешни в загубата на тегло, пак можем да се чувстваме празни и несигурни.

Определянето на това, което наистина искате през новата година, ще увеличи шансовете за постигането му.