Е уфорията, ангажиментите и многото дейности по празниците обичайно ни зареждат с интензивни позитивни емоции и ни мобилизират.

Въпреки това, в следпразничните дни е често срещано да ни сполетят потиснато настроение, чувство на празнота, липса на мотивация, безпричинна тъга и трудна адаптация към работните ни задължения. 

20 признака, че сте в добро здраве

Макар да няма много проучвания в областта, експертите наблюдават физиологичен спад в биотонуса и нивата на мотивация, което е естествено след покачването на серотонина и допамина от удоволствените преживявания по празниците.

Прекаляването с „вредни“ храни и алкохол също води до изчерпване на невромедиаторите на удоволствието и доброто настроение, коментира лейтенант д-р Йоанна Маринова, част от екипа на Клиника „Психиатрия и военна психология” на ВМА.

Признаци, че страдате от депресия, дори когато не подозирате

Добрата новина е, че тези явления са физиологични и организмът ни бързо може да се справи с тях, ако приложим необходимите мерки.

Каква е "рецептата" за това как да преодолеем физиологичните „спадове в нивата на настроението и тонуса ни“ след празниците?

  • Обърнете внимание на режима си на хранене, сън и физическа активност. Психичното здраве е неизменно свързано със здравето на тялото ни и грижата за двете върви ръка за ръка. 
  • Избягвайте ежедневната употребата на алкохол и други психоактивни вещества. Те имат пряко отношение към изчерпването на невромедиаторите на доброто настроение и удоволствие. 
  • Направете си план с краткосрочни и постижими цели и просто действайте! Не винаги се чувстваме мотивирани за действия, особено когато не се чувстваме достатъчно тонизирани, но не забравяйте, че „апетитът идва с яденето“ и много често мотивацията и вдъхновението идват в процеса на действие.
  • Бъдете открити и споделяйте чувствата си с близки с хора и приятели. Изберете живия социален контакт, той е много по-пълноценен и зареждащ.
  • Бъдете тук и сега! Т.нар. „майндфулнес“ техники доказано подобряват осъзнатостта, концентрацията и чувството ни за вътрешен баланс. 
  • Направете си равносметка за нещата, които сте постигнали, за позитивните качества, които притежавате.
  • Не на последно място – направете си списък с нещата, за които сте благодарни. Състоянието на благодарност изпълва ума ни с позитивни мисли и ни изважда от моментите, в които „потъваме“.
Подходящите упражнения за всяка възраст

Кога обаче е необходимо да потърсим професионална помощ?

Клиничната депресия се дефинира най-общо като състояние на потиснато настроение, понижена енергия, лесна уморяемост, загуба на интереси и липса на удоволствени преживявания. Други чести придружаващи симптоми са безсъние, понижен апетит, нарушена концентрация, мисли за вина и др. Ако тези симптоми продължат повече от 2 седмици и нарушават ежедневното функциониране е необходимо да се свържем със специалист в областта на психичното здраве за оценка на състоянието, съвества специалистът.

- Мило, ти какви жени обичаш, умни или красиви? - Нито едните, нито другите, миличка. Аз обичам само теб!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Над 800 българи посетиха събитието „Кариера и живот – Защо в България?“ на Bulgaria Wants You в Мюнхен

Над 800 българи посетиха събитието „Кариера и живот – Защо в България?“ на Bulgaria Wants You в Мюнхен

Любопитно Преди 3 минути

Рекорден брой компании и институции подчертаха значимостта на инициативата за създаване на по-добри условия за завръщане и развитие в родината

<p>Космическо явление заплашва САЩ с по-тежка ядрена авария от Чернобил</p>

Космическо явление заплашва САЩ с по-тежка ядрена авария от Чернобил

Свят Преди 11 минути

При прекъсване на електрозахранването с продължителност месеци, атомните централи биха загубили захранването си с външна електроенергия, което е необходимо за безопасната им работа

Научен пробив може да промени начина на лечение на някои видове рак

Научен пробив може да промени начина на лечение на някои видове рак

Свят Преди 44 минути

Най-добрите резултати са наблюдавани при пациенти с рак на ректума, като при всичките 49 от тях „е налице пълен клиничен отговор, което означава, че туморите им са изчезнали“, се казва в съобщение за медиите на раковия център Memorial Sloan Kettering

,

Изкуственият интелект крие рискове на работното място

Технологии Преди 44 минути

ИИ прекроява света на труда, променяйки дълбоко работните структури, предупреждават експерти

Пламъци и черни облаци дим: Пожар в Лондон предизвика паника по време на час пик

Пламъци и черни облаци дим: Пожар в Лондон предизвика паника по време на час пик

Свят Преди 46 минути

Пожарът е обхванал и част от съседен жилищен блок

Нетното състояние на Марк Карни: Как AI генерира подвеждащи данни в интернет

Нетното състояние на Марк Карни: Как AI генерира подвеждащи данни в интернет

Свят Преди 55 минути

Новината за състоянието на Марк Карни заживя собствен живот в мрежата, задвижван от AI генерирани статии

<p>Технически проблеми с мрежата на A1</p>

Технически проблеми в мрежата на A1 затрудняват обажданията и изпращането на съобщения

България Преди 1 час

От компанията уверяват, че работят активно по отстраняването на проблема

"Моето топло": Ново приложение показва колко дължим за парно

"Моето топло": Ново приложение показва колко дължим за парно

България Преди 1 час

На него ще проверяваме и къде спират отоплението заради ремонт и авария

"Ези - Украйна губи, тура - Русия печели"

"Ези - Украйна губи, тура - Русия печели"

Свят Преди 1 час

Планът на САЩ за прекратяване на войната в Украйна среща сериозни критики сред традиционните съюзници на Вашингтон

<p>Внесоха искане за импийчмънт на Тръмп</p>

Демократите внесоха искане за импийчмънт на Тръмп

Свят Преди 1 час

Предложенията за импийчмънт едва ли ще постигнат напредък в Камарата на представителите, доминирана от републиканците

Американски изтребител за 60 млн. долара падна зад борда на самолетоносач

Американски изтребител за 60 млн. долара падна зад борда на самолетоносач

Свят Преди 1 час

Загубата на самолета стана след рязък завой за избягване на атака от хутите

<p>BBC: Защо Путин обяви тридневно прекратяване на огъня</p>

BBC: Защо Путин обяви тридневно прекратяване на огъня

Свят Преди 2 часа

И така, от руския президент, който започна пълномащабно нахлуване в Украйна преди повече от три години, това искрено усилие ли е да се прекратят боевете? Или просто PR упражнение на Кремъл, за да впечатли Доналд Тръмп?

"Амазон" изстреля първите си сателити, конкуренти на "Старлинк"

"Амазон" изстреля първите си сателити, конкуренти на "Старлинк"

Свят Преди 2 часа

Ракета „Атлас V“ изведе 27 сателита в орбита от Кейп Канаверал