Б езсънието е проблем, който може да доведе до сериозни последици за здравето на човек. Често фактът, че човек не може да спи, създава допълнителни притеснения у него, които още повече влошават ситуацията.
Не е нужно обаче страдащите от безсъние да посягат веднага към лекарствата, отбелязва CNET. Понякога малко дисциплина и постоянство може да са достатъчни за справяне с проблема.
Безсънието може да се реши чрез изграждане на здравословни навици. Първата стъпка е създаване на рутина преди лягане. Това включва лягане в сходен час всеки ден, а преди това по-приятни и успокояващи дейности. Например четене на книга, медитация, успокоителна вана или релаксиращ билков чай. В тази връзка, трябва да се избягва пиенето на кафе и други стимулиращи напитки следобяд и привечер.
Вторият полезен навик е намаляване на използването на електроника преди сън. Добре е това да е поне 30 минути преди лягане или повече. Не е правилно да се гледат филми, социални мрежи и друго съдържание през смартфон след като човек си легне.
Будите се нощем? Вижте възможните причини
Физическата активност също е от значение. През 2013 г. "Фондация Сън" в САЩ прави проучване и открива, че физическите упражнения през деня имат пряка връзка с добрия сън. При 76-83% от доброволците, които са тренирали редовно през деня, след това се отчита по-качествен сън. Препоръчва се високоинтензивните тренировки да не се правят вечер, за да има време сърдечната дейност да се успокои преди лягане.
Сладки сънища: 5 витамина, които ни помагат да спим добре
6 причини да не подценяваме съня
Една от причините за безсънието може да е прекомерен стрес, тревожност и свръхобмисляне на случващото се. В такива случай се препоръчва воденето на журнал преди лягане. Описването на мислите, целите и желанията в текстов вид е психологически метод, който помага на съзнанието да се освободи от мислите, да ги обработи и приеме по-бързо и лесно.
Вредят ли филмите на ужасите на психиката ни?
Натурални начини да "хакнете" щастието
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.
