Златните 5000 крачки на ден: Как да ги постигнем

М асово схващане е, че е необходимо да извървите 10 000 крачки на ден, за да поддържате добра физическа форма и да сте здрави.

Ново проучване показва, че по-малко от 5 000 крачки на ден са достатъчни, за да поддържате добро здраве. Анализът на повече от 226 000 души по света показа, че ако правите по 4000 крачки на ден, ще намалите риска от преждевременна смърт с 15%, съобщи BBC.

Малко над 2300 крачки на ден са достатъчни, за да поддържате здравето на сърцето и кръвоносните съдове. 

Съвместната работа на изследователи, от Медицинския факултет на университета "Джон Хопкинс" в САЩ и Медицинския университет в Лодз в Полша, откри, че ползи от ходенето пеша има за всички полове и възрасти.

По думите им сред хората на възраст под 60 години резултатите са най-видими.

Проф. Мачей Банах от университета в Лодз обясни, че докато броят на съвременните лекарства, расте, те не са единственият начин, да се преборим с дадено заболяване. "Промените в начина на живот, включително диетата и упражненията бяха главният герой на нашия анализ", заяви Банах. Според него промяната в начина на живот може да бъде по-ефективна за намаляване на сърдечно-съдовия риск, отколкото лекарствените продукти. 

Според данни на Световната здравна организация недостатъчната физическа активност е причина за 3,2 милиона смъртни случая всяка година.

Фитнес инструкторът Хъни Файн посочва, до какви проблеми може да доведе обездвижването. „Това може да забави метаболизма ви и да повлияе на растежа и силата на мускулите, което може да причини болки“, заяви тя. „Прекалено дългото седене може да причини проблеми с гърба. Най-често това се случва на хора, които работят в офис", добави Файн.

Тя обясни значението на термогенезата (процес, при който се произвежда топлинна енергия в тялото, а по този начин се ускорява метаболизмът). Тя обяснява процеса по следния начин: " Това е всичко, което правим, за което ни е нужна енергия и горим калории".

„Задачи като носене на покупки, миене на подове, мотаене, крачене, докато говорим по телефона – това са всички малки неща, които ни правят по-активни и ни помагат да изгаряме калории по-ефективно“, каза Файн.

Фитнес инструкторът обясни, че включването на редовни разходки в ежедневието е плашещо за мнозина, но уверява, че ползите за здравето са големи.

"Ходенето пеша може да понижи кръвното ви налягане, да укрепи мускулите ви, да защити костите ви, може да повиши енергийните нива", посочва Файн.

Тя допълва, че разходките ще ви откъснат от електронните устройства, което ще спомогне за подобряването на психичното ви здраве.

Ето какво препоръчват експертите: 

1. Вървете пеша до работното си място 

2. Ако работите на бюро, ставайте на всеки час, за да се раздвижите

3. При бременност: Ходенето е най-здравословната физическа активност 

4. Разхождайте се по 30 минути всеки ден

5. Разходете се с приятели в парка или по горски пътеки

Изградете ежедневен навик да ходите пеша, като започнете с 10 минутна разходка всеки ден и постепенно увеличите времето, съветва треньорът.