И ма много промени, които можем да направим, за да подобрим физическото и психическото си здраве, и не всички от тях са драстични. Въвеждането на прости промени в ежедневието ни може да се отрази благоприятно на цялостното ни благосъстояние, а резултатите да бъдат наистина видими. Дългата и ефективна почивка е чудесен вариант, за да се отпуснете както физически, така и психически, но може би най-важната част от всяко уелнес бягство е да си тръгнете заредени с ‘‘инструменти‘‘ за подобряване на начина си на живот занапред.
Ето няколко ефективни навика, които могат да променят ежедневието ви:
1. Отделяйте по-малко време за социалните медии и повече за планиране на ежеседмичното си меню
Диетологът Ирене Домингес разказва, че хората често оправдават нездравословния си начин на живот, в това число и начинът, по който се хранят, с липсата на време за готвене. Експертът обяснява, че често проблемът не е в липсата на време, а в това как управляваме времето, с което разполагаме. "Помислете за времето, което прекарвате в социалните мрежи, бихте могли да го намалите", казва тя. По думите на диетолога, времето спестено от сърфиране в онлайн пространството, можете да инвестирате в "планиране на седмичното си меню, пазаруване и готвене".
Експертът посочва, че средно човек прекарва около 2 часа и 23 минути на ден в социалните мрежи.
2. Спрете, обърнете внимание на стречинг тренировките
Често в забързаното ежедневие намираме време за спортна активност, но пропускаме разтягащите упражнения. Това обаче е голяма грешка, посочват експерти. Те обясняват, че разтягането е от съществено значение не само за предотвратяване на травми, но и за предпазване от лоша стойка. Рехабилитатори споделят, че една седмица занимания, включващи разтягане на мускулните вериги, спомагат не само за добрата ни стойка, но и визуално ни издължават.
3. Добавете силова тренировка към рутината си
Силовите тренировки активират метаболизма повече от кардио тренировките, обясняват диетолози и допълват, че е установено, че този вид физическа активност, увеличава базовия метаболизъм.
4. Помислете за ‘‘мисъл на деня‘‘
"Добре е да се събудите, да направите малко разтягане и осъзнато дишане, а след това да запишете първата мисъл, която ви дойде на ум", казва психологът Лурдес Рамон. По думите и ако се усмихнете, ще изпратите положителни сигнали към мозъка. Според Рамон, този навик ще промени начина, по който посрещате деня. ‘‘Имаме повече власт над настроението си, отколкото си мислим. Ако изберем да посрещнем деня с оптимизъм, това ще има положителен ефект‘‘, обяснява тя.
5. Направете закуската си органична
Всеки знае какви са ползите от консумирането на много пресни и органични продукти. Диетологът съветва да се придържате към органични яйца, плодове, зеленчуци и мляко, когато пазарувате за седмицата. "Това, което ядат животните, го ядем и ние самите", казва тя.
6. "Атомни" промени
Психологът Рамон, подчертава значението на малките промени, които в крайна сметка създават постоянни и трайни навици. "Малките промени водят до големи подобрения в живота - те са много по-ефективни, от постигането на бързи резултати", категорична е Рамон. Тя посочва бестселъра на Джеймс Клиър "Атомни навици", в който се твърди, че не са необходими драстични промени, за да преобърнете живота си в положителна посока.
