Как да се справим сами с болезнената менструация

З а много жени болката по време на менструация е толкова силна, че биха направили всичко, за да предотвратят това. Обикновено в първия ден от този период искаме да се скрием под завивките с няколко шоколада, да гледаме тъжни филми и да игнорираме целия свят, докато болката и тъжните емоции отминат. Всяка една от нас иска да се справи с дискомфорта, но не знае как да го направи това без употребата на лекарства и болкоуспокояващи. Много дами страдат от гадене и диария по време на менструацията. Понякога към тези спазми се добавя и болка в гърба.

Болката по време на менструация се счита за нормална. Интензивността ѝ зависи от нивото на простагландина в организма и индивидуалната чувствителност на жената. Самолечението с болкоуспокояващи без рецепта е временна и ненадеждна мярка за облекчаване на менструалните болки. За да предпише ефективно и безопасно лечение на болезнена менструация, трябва да се консултирате с лекар.

Испания обмисля да разреши болнични на жени с болезнена менструация

Има обаче методи за предотвратяване на болка при менструация, които не включват лекарства, но са доказали своята ефективност. Ето кои са те:

1. Променете начина си на хранене

Включете в своето дневно меню храни, богати на Омега – 3 киселини (риба, ядки), защото това ще намали производството на простагландин. Също така консумирайте продукти, богати на витамин B1, витамин B6, магнезий, калций (зеле, елда, ечемик, овесени ядки, банани, бобови растения). Ограничете с една идея приема на кофеин (до 300 милиграма на ден), тъй като той дехидратира тялото ви, свива кръвоносните съдове и увеличава спазмите. И последно, но не по важност, набавяйте си нужното количество вода.

2. Вземете си топъл душ

Вземете си дълъг, горещ и разпускаш душ. Старайте се добре да нагреете стомаха си. Топлината помага за отпускане на мускулите, подобрява локалното кръвообращение. Това обаче е противопоказано за жени, които имат склонност към обилна менструация или риск от кървене. Ако усетите, че не ви се отразява добре, не го правете.

3. Физическа дейност

Физическата активност може да ви помогне да се отпуснете и да намалите болката. Гинеколозите смятат, че хоризонталното положение намалява тонуса на матката, увеличавайки болката. Така че по време на този тежък период лежането в леглото не е най-доброто решение. Също така не препоръчваме да правите високоинтензивни тренировки или да клякате с щанга през първия ден. Достатъчно е да направите лека разходка, защото по този начин кръвоснабдяването на тазовите органи ще се подобри и спазмите ще намалеят. Един час йога ще ви помогне да отпуснете мускулите на гърба, корема и бедрата.

4. Правете секс/мастурбирайте

За много хора сексът по време на менструация е тема табу. Колкото и странно да звучи, получаването на оргазъм може да подпомогне за освобождаване на напрежението в матката, от което нейните стени да се отпуснат. Колкото и нехигиенично да изглежда, това ще ви помогне. Опитайте да правите секс или да мастурбирате в банята, гарантираме ви, че нещата ще завършат благополучно.

5. Направете си масаж

Опитайте да масажирате долната част на корема си. По този начин ще облекчите болката и ще се разсеете от нея. Можете да помолите партньор или приятелка да направи това за вас. Опция е да си закупите специално успокояващо мазило за масажи, което да направи целия процес приятен за вас.