Препоръката да се яде 5-6 пъти дневно, за да се отслабне, погрешно се смята за правилна - такъв подход е вреден за здравето. Това е мнението на диетолога Инна Кононенко.
Отслабващият човек трябва да консумира от 0,8 до 1,2 грама протеини на 1 кг тегло, но не повече от 90 грама на ден. Съотношението между белтъчините и мазнините в храната трябва да е 1:1,1.
Ин и Ян храненето: Тайната на китайските столетници
"50% мазнини от животински произход - масло, сметана, рибено масло, 50% растителни мазнини. Това са зехтин, авокадо, ядки", изброява Кононенко.
Експертът подчертава, че не трябва да се храните повече от три пъти дневно, а основата на диетата трябва да са зеленчуците. Хората, които отслабват, не трябва да ядат чести закуски, а по време на закуската да се хранят така, сякаш това е последното им хранене.
Алкохолът и калориите: Колко приемаме и как влияе на тялото ни
"Важно е да се храним като крал, да се храним като гражданин, да се храним като бедняк. Колкото повече белтъчини и мазнини ядете на закуска, толкова по-ниски ще са нивата на кръвната ви глюкоза след хранене през деня. Така се предпазвате от постоянното желание да ядете сладкиши или въглехидрати. Колкото по-често се храни човек, толкова по-високо е нивото на IGF-1 - протеин, който играе активна роля в процеса на стареене, провокира растежа на тъканите, туморите и сърдечните заболявания", заключава лекарят.
Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.
За още любопитно съдържание от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.
