И звестен професор назова три важни храни, които да ядете за укрепване на имунната система и защита от вируси по време на студено време.
Какво точно трябва да бъде включено в диетата, разкрива британския професор Тим Спектор.
Какви видове продукти трябва да бъдат включени в диетата за имунитет
Експерт по хранене посъветва хората кои са най-добрите храни, които могат да ядат, за да се предпазят от неприятните сезонни заболявания.
Както знаете, през есента и зимата ставаме по-уязвими към настинки, грип, COVID-19 и други вируси, припомня той.
По-ниските температури и фактът, че прекарваме повече време на закрито, отколкото на открито, оказват голямо влияние върху имунитета.
"Зимата идва, а с нея вирусите и инфекциите, хората ме питат какво можем да направим, за да увеличим имунната си система? Нашето оръжие номер едно е изборът на храна, който правим", каза експертът по хранене.
1. Яжте 30 зеленчука на седмица
Проучване от American Gut Project установи, че колкото по-голямо разнообразие от зеленчуци ядете, толкова по-разнообразен ще бъде вашият чревен микробиом.
30 изглежда голямо число, но помислете, че този списък включва ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, подправки, билки, плодове и зеленчуци. Тогава става много по-лесно да включите продуктите в диетата.
2. Яжте ярко оцветени плодове и зеленчуци
Благодарение на полифенолите, такива продукти хранят полезните чревни микроби. Като ядете разнообразие от ярко оцветени плодове и зеленчуци, вие храните различни микроби, които от своя страна поддържат вашето здраве.
3. Яжте малко ферментирала храна всеки ден
Номерът с ферментиралите храни е да получите най-много ползи от пробиотиците, включително увеличаване на разнообразието на чревния микробиом.
Тим Спектор също така посъветва да намалим консумацията на ултрапреработени храни, които имат вредно въздействие върху здравето на червата ни. Опитайте се да ги замените с домашно приготвени алтернативи, ако е възможно.
Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase
