0

И звестен професор назова три важни храни, които да ядете за укрепване на имунната система и защита от вируси по време на студено време.

Какво точно трябва да бъде включено в диетата, разкрива британския професор Тим Спектор.

Какви видове продукти трябва да бъдат включени в диетата за имунитет

Експерт по хранене посъветва хората кои са най-добрите храни, които могат да ядат, за да се предпазят от неприятните сезонни заболявания.

Както знаете, през есента и зимата ставаме по-уязвими към настинки, грип, COVID-19 и други вируси, припомня той.

По-ниските температури и фактът, че прекарваме повече време на закрито, отколкото на открито, оказват голямо влияние върху имунитета.

"Зимата идва, а с нея вирусите и инфекциите, хората ме питат какво можем да направим, за да увеличим имунната си система? Нашето оръжие номер едно е изборът на храна, който правим", каза експертът по хранене.

1. Яжте 30 зеленчука на седмица

Проучване от American Gut Project установи, че колкото по-голямо разнообразие от зеленчуци ядете, толкова по-разнообразен ще бъде вашият чревен микробиом.

30 изглежда голямо число, но помислете, че този списък включва ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни, подправки, билки, плодове и зеленчуци. Тогава става много по-лесно да включите продуктите в диетата.

2. Яжте ярко оцветени плодове и зеленчуци

Благодарение на полифенолите, такива продукти хранят полезните чревни микроби. Като ядете разнообразие от ярко оцветени плодове и зеленчуци, вие храните различни микроби, които от своя страна поддържат вашето здраве.

3. Яжте малко ферментирала храна всеки ден

Номерът с ферментиралите храни е да получите най-много ползи от пробиотиците, включително увеличаване на разнообразието на чревния микробиом.

Тим Спектор също така посъветва да намалим консумацията на ултрапреработени храни, които имат вредно въздействие върху здравето на червата ни. Опитайте се да ги замените с домашно приготвени алтернативи, ако е възможно.

Без чия, киноа и годжи бери: 11 суперхрани за добро здраве

Не пропускайте най-важните новини - последвайте ни в Google News Showcase

Коментари 0
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

Шефът толкова дълго и яростно се караше на Пенчо, че той по инерция изтърси: - Да, скъпа!
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Протести блокират влаковете в района на „Кремиковци”"

Протести блокират влаковете в района на „Кремиковци”"

България Преди 1 час

Недоволните се оплакват, че чакат по половин час по 15 пъти на ден заради маневриращи композиции

Германският канцлер Олаф Шолц на Световен икономически форум Давос

Шолц: Европа може да вземе мерки „в рамките на час“

Свят Преди 1 час

ЕС може да реагира бързо, ако САЩ наложат мита срещу Съюза

Сам Алтман

Сам Алтман: Идва бъдеще, което не може да игнорираме

Технологии Преди 3 часа

Общият изкуствен интелект идва и може да има неравенства

Какво са яли древните римляни?

Какво са яли древните римляни?

Любопитно Преди 3 часа

Някои от ястията може сериозно да ви изненадат

Учени обясниха защо някои двойки си приличат

Учени обясниха защо някои двойки си приличат

Любопитно Преди 3 часа

Хората подсъзнателно отдават предпочитание на онези характеристики на външния вид, които самите те притежават

,

На 14 февруари можем да видим Снежна луна със "Сърцето на лъва"

Любопитно Преди 3 часа

Луната ще бъде ярка и пълна и на 11 и 13 февруари

<p>10 февруари: България подписва Парижкия договор</p>

10 февруари: България подписва Парижкия договор

Любопитно Преди 3 часа

Вижте какво още се е случило на тази дата в историята

Със слънчево, но студено време започва новата седмица

Със слънчево, но студено време започва новата седмица

България Преди 3 часа

Преди обяд над източните райони облачността все още ще е значителна, но и там след обяд ще се разкъса и намалее

Зеленски: Тогава можем да говорим за край на горещата фаза на войната

Зеленски: Тогава можем да говорим за край на горещата фаза на войната

Свят Преди 10 часа

Според него са необходими гаранции за сигурността

Таен тунел между Мексико и САЩ предизвика мащабна операция

Таен тунел между Мексико и САЩ предизвика мащабна операция

Свят Преди 10 часа

Мексиканските власти засилват претърсванията за други нелегални подземни проходи след разкриването на тунел между Сиудад Хуарес и Ел Пасо

<p>Пиян шофьор се заби в паркирана на тротоар кола (ВИДЕО)</p>

Пиян шофьор се заби в паркирана на тротоар кола

България Преди 10 часа

Ударът станал пред патрулна кола на полицията

<p>&quot;Тръмп възложи на Мъск да разгроми ключова агенция на САЩ&quot;</p>

Дон Байер: Тръмп възложи на Мъск да разгроми ключова агенция на САЩ

Свят Преди 11 часа

Назначението на Мъск като ръководител на новосъздадената Агенция за правителствена ефективност предизвиква разгорещени дебати във Вашингтон

Камион се обърна на АМ "Хемус"

Камион се обърна на АМ "Хемус"

България Преди 11 часа

Няма данни за пострадали към момента

<p>Exit poll: Първи резултати след вота в Косово (ВИДЕО)</p>

Exit poll: Партията на досегашния премиер печели изборите в Косово

Свят Преди 11 часа

Партията на Албин Курти взима 42,3% от гласовете

<p>Заплахи и насилие при сблъсък между поддръжници на АзГ и протестиращи (СНИМКИ/ВИДЕО)</p>

Заплахи и насилие при сблъсък между поддръжници на АзГ и протестиращи

България Преди 12 часа

В същото време се е състояла демонстрация, в която са участвали малко над 100

Дронове са шпионирали германска база, обучаваща украинци

Дронове са шпионирали германска база, обучаваща украинци

Свят Преди 12 часа

Русия от години провежда хибридни операции в Германия