В нашите тела протеините са отговорни за създаването на по-големи и по-силни мускули. В човешкото тяло се срещат поне 10 000 различни протеини и креатинът е един от тях.

Може би сте чували някой да говори за веществото във връзка с тренировките. Или пък някой във вашия живот е решил да започне да приема креатинови добавки.

Но какво представлява приемът на креатинови добавки и как действа той? Ето какво трябва да знаете за аминокиселината, включително колко трябва да приемате, за да подобрите тренировките си за съпротива, мускулната сила, ефективността на упражненията, мускулната маса и др.

Кои са нещата, които фитнес инструкторите най-често крият от вас

Какво представлява креатинът?

Креатинът е аминокиселина, която помага на мускулите да произвеждат повече енергия. Според Кливландската клиника аминокиселините се считат за "градивните елементи на протеините".

Около половината от запасите на организма от креатин идват от протеините в диетата на човека. Това включва богати на протеини храни, като например:

  • Червено месо (свинско, телешко и говеждо)
  • Морски дарове (риба и ракообразни)
  • Животинско мляко (краве, козе и овче мляко)

Останалият креатин в организма се произвежда по естествен път в черния дроб, бъбреците и панкреаса, според Кливландската клиника. Около 95% от креатина в организма се намира в мускулните клетки, според Healthline.

Въпреки че креатинът се среща естествено в организма, аминокиселината може да се приема и като добавка.

Какво прави креатинът?

Креатинът помага за подобряване на здравето и повишава спортните постижения.

13 тренировки за регулиране на хормоните

В организма креатинът се съхранява като "фосфокреатин". Тази форма на веществото се използва за енергийно натоварване. Креатинът помага на скелетните мускули да се свиват или разгъват.

Когато спортувате, креатинът помага за изграждането на мускулна сила и поддържа притока на енергия, за да продължите да се движите. Креатинът поддържа вашата издръжливост, като дава приливи на енергия.

Ето защо много хора избират да приемат добавки с креатин, особено ако се занимават със "силови спортове" като бодибилдинг, борба, хокей или футбол, според Кливландската клиника.

Освен това някои проучвания са установили, че креатиновите добавки могат да помогнат за подобряване на когнитивните функции, особено при хора над 60-годишна възраст. Това включва подпомагане на краткосрочната памет и невропротекция.

Колко креатин трябва да приемам?

Според клиниката Майо панкреасът, черният дроб и бъбреците произвеждат приблизително 1 грам креатин на ден. В диетата си получавате около 1 до 2 грама креатин, като консумирате богати на протеини храни.

Ако искате да приемате креатинови добавки, дозата ще бъде различна в зависимост от човека и причината, поради която иска да ги приема. Препоръчителната доза е между 2 и 5 грама креатин на ден.

Ако приемате твърде много креатин, може да изпитате странични ефекти, като гадене, диария, спазми и мускулни болки. 

Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни
Ирански медии: САЩ отправят "прекомерни изисквания" по отношение на Ормузкия проток

Ирански медии: САЩ отправят "прекомерни изисквания" по отношение на Ормузкия проток

Свят Преди 3 часа

Въпросът за Ормузкия проток "е една от темите, по които има сериозни разногласия"

МВнР издаде предупреждение за българите в Ирландия заради продължаващите протести

МВнР издаде предупреждение за българите в Ирландия заради продължаващите протести

България Преди 3 часа

Препоръчва се на българите, намиращи се на територията на Ирландия или планиращи пътуване до страната, да спазват указанията на местните власти и да планират повече време за придвижване

България се готви за Великден: Храмовете очакват хиляди за посрещането на Възкресение

България се готви за Великден: Храмовете очакват хиляди за посрещането на Възкресение

България Преди 5 часа

За безопасността и сигурността около храмовете в страната, полицията наложи специални мерки

Увеселително влакче дерайлира във Виена, петима ранени

Увеселително влакче дерайлира във Виена, петима ранени

Свят Преди 5 часа

Инцидентът се е случил на атракцион, известен като „Влакчето на джуджетата“, който е особено популярен сред по-малките деца, тъй като няма завои или екстремни наклони

Защо в ресторантите в България е толкова скъпо?

Защо в ресторантите в България е толкова скъпо?

България Преди 5 часа

Ресторантьорите отново искат 9% ДДС на фона на обществено недоволство

„Не ми харесва“: Сабрина Карпентър влезе в остър конфликт с фен на Coachella

„Не ми харесва“: Сабрина Карпентър влезе в остър конфликт с фен на Coachella

Любопитно Преди 6 часа

Сабрина Карпентър предизвика вълна от полярни реакции на Coachella, след като прекъсна фен, пеещ йодъл. Докато едни я обвиниха в липса на културна чувствителност, други защитиха звездата заради шума на сцената и сценичното напрежение

САЩ започнаха „разчистване“ на Ормузкия проток

САЩ започнаха „разчистване“ на Ормузкия проток

Свят Преди 7 часа

Ходът цели отваряне на критичния за петрола маршрут на фона на тежки икономически трусове и преговори в Исламабад

Датата и мястото на сватбата на Тейлър Суифт и Травис Келси са "разкрити"

Датата и мястото на сватбата на Тейлър Суифт и Травис Келси са "разкрити"

Любопитно Преди 8 часа

Тейлър Суифт и Травис Келси планират лятна сватба в Ню Йорк на 3 юли, съобщават източници. След месеци на спекулации за имението им в Роуд Айлънд, двойката изглежда е заложила на мегаполиса, докато близките им запазват детайлите в пълна тайна

Започнаха мирните преговори между САЩ и Иран в Исламабад

Започнаха мирните преговори между САЩ и Иран в Исламабад

Свят Преди 9 часа

В разговорите участват пакистански посредници, като не е ясно дали делегациите от Вашинтон и Техеран се срещат директно или комуникират чрез посредниците

Патриарх Даниил

Патриарх Даниил с великденско послание за надежда и мир в смутните времена

България Преди 9 часа

Думата „Пасха“ означава преминаване – преминаваме от тлението към нетлението, от смъртта към живота, от греха към спасението, от временното към вечното

След 30 години: Марая Кери се разделя с легендарния си мезонет в Ню Йорк за $27 милиона

След 30 години: Марая Кери се разделя с легендарния си мезонет в Ню Йорк за $27 милиона

Любопитно Преди 9 часа

Имотът в „Трайбека“, станал известен с епизода на MTV Cribs, разполага с 8 спални и панорамна гледка към Манхатън. Това е първа продажба на жилището от близо 30 години насам

Румънка шофира със 176 км/ч, „за да не ѝ изгорят козунаците“

Румънка шофира със 176 км/ч, „за да не ѝ изгорят козунаците“

Свят Преди 10 часа

Жената е била глобена 1800 леи (около 360 евро), а шофьорската ѝ книжка е отнета за срок от четири месеца

Двама задържани в Търговище с 12 000 евро и списъци с имена

Двама задържани в Търговище с 12 000 евро и списъци с имена

България Преди 10 часа

Ст. комисар Михайлов каза, че нарушението е във връзка с предстоящите парламентарни избори на 19 април

На Велика събота: Отслужиха Василиева литургия в София

На Велика събота: Отслужиха Василиева литургия в София

България Преди 10 часа

С благословението на българския патриарх Даниил светата литургия бе възглавена от Браницкия епископ Йоан - първи викарий на Софийския митрополит, който съслужи с храмовото духовенство и с дякони

Чудото се случи! Благодатният огън слезе на Божи гроб в Йерусалим

Чудото се случи! Благодатният огън слезе на Божи гроб в Йерусалим

България Преди 11 часа

Всяка година на Велика събота погледите на милиони православни християни се насочват към Храм на Божи гроб – мястото, където според християнската традиция се извършва едно от най-значимите религиозни събития: слизането на Благодатния огън

Протестите в Ирландия

Ирландия пред горивен колапс: Протести спряха рафинерия и доставки

Свят Преди 11 часа

Блокадите на ирландската нефтена инфраструктура, предизвикани от повишението с повече от 20% на цените на дизела от началото на войната на САЩ срещу Иран, създадоха много тежка ситуация, която ще причини щети на икономиката, заяви премиерът Михол Мартин