П оради особеностите на производството на хормони през лятото, процесът на отслабване по това време на годината може да бъде сложен, спазването на определени правила за хранене ще помогне за разрешаването на проблема. За това как да отслабнете ефективно през последния месец на лятото, съветва диетолог.
И така, една от основните препоръки е да пиете вода при първите симптоми на глад. Факт е, че жаждата и гладът са свързани помежду си, така че сигналът на тялото може да бъде погрешно разбран. Малко вода ще ви помогне да разберете дали наистина искате да ядете.
Що се отнася до храната, първо е важно да разберете собствения си калориен прием. За да отслабнете, ще бъде достатъчно да намалите консумацията им с 10-15%. В същото време трябва да се храните пълноценно - три пъти на ден, закуските също са приемливи. Закуската и обядът трябва да представляват по 30% от консумираните калории, вечерята - 25%, а междинните закуски - 15%.
През втората половина на лятото диетологът препоръчва да включите повече плодове и зеленчуци в диетата.
Например, плодовете и горските плодове могат да се консумират до 0,5 килограма на ден, подходящи са дини и пъпеши, касис, малини и череши.
Що се отнася до зеленчуците, тук можете да ядете до един килограм без последствия. Струва си да се обърне внимание на цвеклото, ряпата, тиквите и тиквичките.
За да не се откажете от процеса на отслабване наполовина, диетологът съветва да си поставяте малки задачи, например да не ядете вечер, да ходите на фитнес два пъти седмично, да ходите по 10 000 стъпки на ден. Този подход ще допринесе за промяна на начина на живот, която ще доведе до загуба на тегло.
