Н астъпването на семейните празници не винаги е повод за радост. Понякога у нас се надигат меланхолия, обезсърчение и мрачни чувства, които контрастират с много от хората около нас, нетърпеливи да се насладят на тези дни.
Всъщност коледната депресия се определя като психологическо състояние, белязано от обезсърчение, негативна нагласа и унилост по време на тези празници. Не всеки се радва на осветените улици, тълпите от хора, подаръците или коледните песни, които звучат почти навсякъде.
Този вид депресия не възниква от омраза към празниците, а от емоционалната унилост, която предизвикват. Това е по-често срещано, отколкото си мислим, и всъщност броят на случаите нараства всяка година. Ето и как да познаете състоянието:
Когнитивни симптоми (мисли):
- Пълна загуба на интерес към коледните партита
- Негативно и катастрофално мислене
- Човекът може да не спира да мисли за онези, които вече не са до него, да си спомня за близки, които вече ги няма
- Равносметка на собствения живот, с фокус върху лошите спомени
- Проблеми с концентрацията
Емоционални симптоми:
- Постоянна тъга
- Меланхолично състояние
- Промени в настроението (гняв, пристъпи на ярост и др.)
- Усещане, че всичко се случва много погрешно
Поведенчески симптоми:
- Липса на интерес към празнуването на празниците
- Дискомфорт при излизане и виждане на коледната украса
- Стрес при пазарувате, вечери и семейни събирания
- Човекът предпочита изолацията и самотата
- Силно изтощение
- Промени в храненето (загуба на апетит или натрапчив глад)
- Нарушения на съня (безсъние или хиперсомния)
Тази форма на депресия засяга все повече хора. В тези ситуации е важно да имате подкрепа, приятел или партньор, с когото да прекарате тези дни. Това е първият фактор, който трябва да вземем предвид. Какво друго можем да направим?
Не правете нищо, ако не ви се иска
Семейни вечери, пазаруването, социалните ангажименти, необходимостта да подаряваме подаръци, приготвянето на това и онова... Нека се научим да поставяме граници и да правим това, което сърцата ни чувстват.
Дайте си качествени моменти
Възможно е тези дати да ни принудят да присъстваме на множество социални ангажименти. Сега, загърбете това да се чувствате добре с всички, и дайте приоритет на това да се чувствате добре със себе си. Затова е най-добре да си дадете време да се насладите на нещата, които харесвате и които обичате от сърце.
Рационализирайте мислите
„Всичко ще се обърка, тази нова година ще бъде по-лоша от предишната, тази тъга ще ме убие...“ Ако имате тези мисли в главите си, трябва да се опитате да ги спрете. Време е да рационализирате мислите си, да деактивирате негативните емоции, ирационалните вярвания и идеи, които само ви вредят.
Тези, които вече не са тук, не искат да ви видят тъжни
Отсъствието на важен човек може да бъде причина за депресия на тези дати. Ако е така, този любим човек би ли искал да ви види така? Отговорът вероятно е не. Трябва да се опитате да бъдете по-добре в негова чест.
Още от автора:
Мечтана или пълна с разочарования: Ето каква ще бъде 2023 година за всяка зодия
Когато Коледа е бойно поле: Как да избегнем семейните конфликти по празниците
Как да бъдем по-здравословни на коледните празници
Красива коледна украса: 10 идеи за по-празничен дом
4 празнични безалкохолни коктейла за Коледа
Перфектният коледен подарък според зодията
За едни любим празник, а за други - не: Как 12-те зодии посрещат Коледа
