П очти всеки един от нас поради една или друга причина е изпадал в депресивни състояния. Това е изключително неприятно чувство, а спасението и връщането към нормалния начин на живот могат да бъдат трудни за по-лабилните.
Някои хора прибягват към помощта на специалист или различни медикаменти, но истината е, че съществуват редица начини да се справите с проблема напълно сами. В тази статия сме ви подготвили няколко техники, с които да опитате да се преборите с депресията.
Депресията е психично разстройство, при което активността на човек и неговият интерес към живота намаляват. В това състояние лимбичната система на мозъка работи по различен начин – тя отговаря за емоциите, паметта, съня и други процеси в тялото. Основните признаци на депресия включват чести и силни промени в настроението, загуба на чувство за удоволствие, неспособност за концентрация, нарушена памет, неспособност за вземане на решение, постоянно задаване на едни и същи въпроси, страх, тревожност, пристъпи на паника, агресия, хронично чувство на умора, летаргия, безсъние или обратно - постоянна сънливост, загуба на апетит, загуба на тегло, храносмилателни проблеми, намалено либидо, усещане за натиск, тежест в корема и гръдния кош, задух, различни вегетативни симптоми като повишено изпотяване, сухота в устата и други.
Ето как да действате:
- Проследете вашите нужди
Обикновено в състояние на депресия не ви се прави нищо. Важно е да не пропуснете момента, в който желанието да направите нещо все пак се появи. Изведнъж усетихте, че искате да се разходите? Излезте навън. Чувствате нужда да разговаряте с приятелите си? Обадете им се. Ако имате желание просто да лежите на дивана, позволете си и това. Опитайте се да отложите натоварващите ангажименти и да си позволите да си починете без угризения на съвестта.
- Занимавайте се със спорт
Това вече не е психология, а чиста физиология – по време на тренировка, независимо дали ни харесва или не, мозъкът произвежда ендорфини – хормони на щастието и радостта, чиито дефицит провокира депресивни състояния.
- Премахнете разрушителните мисли
Депресията се характеризира с разрушителни мисли. Това са преценки, които възникват мимолетно и най-често не разчитат на конкретни факти (пр. „Никой не ме обича“, „Аз съм безполезен“, „Самотен съм“). Често човек не осъзнава тези мисли, но усеща емоциите, които възникват в резултат на тях. Важно е да се абстрахирате от подобни разсъждения, защото само влошават състоянието ви.
- Творете
Арт терапията е цял раздел от психотерапията. Творчеството наистина помага за справянето с депресията. Всеки резултат от творческата работа повишава самочувствието.
- Променете начина си на живот
Всеки ден се опитвайте да промените начина, по който мислите, възприемайте случващото се в положителна светлина. Не обвинявате за неуспехите си обстоятелства или други хора, намерете сили да се изправите пред истината. Повтаряйте си по-често: "Само аз съм отговорен за случилото се. Мога да променя всичко." Следващия път, когато се окажете в подобна ситуация, опитайте се да се държите различно.
*Ако имате самоубийствени мисли и/или чувство за безнадеждност, важно е да се консултирате с лекар. Ако тези мисли се увеличат, незабавно потърсете професионална помощ!
Говорете с някого още днес - 02 492 30 30 (Български Червен Кръст, разговорът е поверителен, а телефонът е на разположение 24 часа в денонощието. Разговорът е безплатен).
Още от автора:
Пет от най-опасните полово предавани болести
Инфибулация – нечовешката традиция, за която не се говори достатъчно
Какво представлява синдромът на Даун и защо не е болест
Упорита и настойчива мания: Какво е телесна дисморфия?
