Как да победим тревожността и раздразнителността
1

А прил – месец на пролетната умора, прераждането на природата, великденски вълнения и променливо време.

Слънце грее, дъжд вали, е израз, който можем да използваме не само за да опишем пролетната обстановка около нас, но и емоциите вътре в нас.

С идването на слънчевите лъчи и разцъфналите дръвчета се мобилизираме и започваме да вършим доста повече, отколкото сме вършили цяла зима. Дори това да означава, че просто се срещаме повече с хора.

Всичко това обаче води до безпокойство, тревожност и раздразнителност, защото времето не достига, задачите се трупат, а така ни се иска просто да излезем в парка и да забравим за всичко, което сме складирали в съзнанието си.

Ново проучване ни съветва как да се оттървем от тревожността,

бeзпокойството и раздразнителността и да се почувстваме по-добре, без да се фокусираме върху негативните емоции, които ни тормозят.

Правенето на мили неща за другите намалява нивата на стрес и безпокойство и увеличава чувството на щастие и социална обвързаност. Това е проста стратегия, която не изисква много време и енергия и можете лесно да включите в ежедневието си“, казва Дъглас Джентайъл, професор по психология към щатския университет Айова.

Три техники за намаляване на тревожността

са обект на изследване на екипа от учени.

В проучването вземат участие студенти, които за 12 минути трябва да се разходят и да приложат една от тези три техники:

Любезност и доброжелателност: Поглеждайки минувачите около себе си, студентите от тази група са насърчавани мислено да им пожелават да бъдат щастливи и наистина да вярват в това. Никаква завист и съревнование, само положителни емоции и доброжелателност.

Свързаност: Гледайки околните, студентите са насърчавани да се замислят върху това, как са свързани с тях. Участниците трябва да се замислят за всички общи надежди и емоции, които може би споделят с непознатите от улицата. 

Социално съревнование:  В тези 12 минути всеки от участниците от групата трябва да се разходи и да се опита да си представи, че всъщност е много по-добър от всеки срещнат и мислено да си направи списък с всичко, в което е по-добър и успешен от минувачите.

Проучването  включва и контролна група, на която е възложено просто да наблюдава околните и да обърне внимание на тяхното облекло, грим, аксесоари, платове на дрехите, комбинация на цветовете и други фактори.

Преди експериментът да бъде осъществен, учените анкетират всички участници, за да им създадат емоционален профил – доколко са стресирани, тревожни, щастливи, емпатични и социално обвързани с околните.

Коя техника е най-печеливша и до какво води?

Оказва се, че хората от групите, които са позитивно настроени спрямо другите, са по-малко стресирани и неспокойни след изследването.

Положителните мисли, показването на доброжелателност и социална свързаност с останалите правят хората по-щастливи и намаляват тревожността и раздразнителността им.

Групата, която се сравнява с останалите, не показва никакъв прогрес и е също толкова напрегната и след проучването. Студентите от тази група проявяват по-малко емпатия и доброжелателност и са по-малко социално обвързани с околните.

Да се сравняваме с другите е стратегия за успех. Това не означава, че от нея няма ползи, но тази стратегия е обвързана със стрес, тревожност и депресия“, казва Даун Суийт, професор по психология.

Екипът изследва и как различните личности реагират на всяка техника

Първоначално учените очакват, че хората, които по природа са по-мили, биха имали по-големи ползи от стратегията на доброжелателност, а по-нарцистичните натури биха се затруднили със задачата да имат положителна нагласа и пожелания спрямо другите.

Резултатите обаче изненадват екипа. Тази проста техника е еднакво ценна, независимо какъв тип хора сте.

Излъчването на любезност и доброжелателност спрямо другите работи еднакво добре за намаляването на нивата на стреса, повишаването на чувството за щастие, емпатия и социална обвързаност както при хората мили по природа, така и при по-грубоватите от нас.

Какво ни коства да опитаме?

Пет навика за по-добър и щастлив живот

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Започна изборният ден в чужбина

Започна изборният ден в чужбина

Избори 2022 Преди 7 часа

Два часа след Нова Зеландия (в 23 часа българско време) започва и гласуването в Австралия

Рамзан Кадиров

Кадиров: Русия трябва да използва ядрени оръжия

Свят Преди 7 часа

Кадиров нарече генерал-полковник Александър Лапин: "посредствен"

"Газпром" спря газа през Австрия

"Газпром" спря газа през Австрия

Свят Преди 12 часа

Италия получава руски газ по газопровода от Австрия

Мащабна стачка в британските железници на фона на рекордна инфлация

Мащабна стачка в британските железници на фона на рекордна инфлация

Свят Преди 12 часа

За първи път тази година четири транспортни синдиката координират усилия за общ ден на протестни действия

КЕВР реши - 34% по-ниска цена на газа за октомври

КЕВР реши - 34% по-ниска цена на газа за октомври

България Преди 13 часа

Комисията включи в ценовия микс цялото количество природен газ по дългосрочния договор с Азербайджан

Откриха изгорял джипа от катастрофата в Шумен

Откриха изгорял джипа от катастрофата в Шумен

България Преди 13 часа

В петък водачът беше пуснат под домашен арест

Студен фронт, силен вятър, бури и градушки

Студен фронт, силен вятър, бури и градушки

България Преди 14 часа

Минималните температури ще бъдат между 13°С и 18°С, в София - около 13°С

Мъж на 21 години е задържан в Етрополе за купуване на гласове

Мъж на 21 години е задържан в Етрополе за купуване на гласове

Избори 2022 Преди 14 часа

Младият мъж е склонявал хора да гласуват за определена политическа партия срещу 50 лева

Украйна наложи санкции на над 3600 лица от Русия

Украйна наложи санкции на над 3600 лица от Русия

Свят Преди 14 часа

Списъкът включва деца и други роднини на Владимир Путин и хора от близкото му обкръжение

Научен експеримент доведе до експлозия на фестивал в Испания, 18 ранени, сред тях 10 деца

Научен експеримент доведе до експлозия на фестивал в Испания, 18 ранени, сред тях 10 деца

Свят Преди 15 часа

По време на експеримента контейнер с течен азот се е взривил пред аудитория от 200-300 души

<p>Стряскаща статистика за смъртността в България</p>

Българската нация се топи: За всяко новородено у нас са починали трима души

България Преди 16 часа

Смъртността в страната расте с всяка изминала година

Изтичането на газ от "Северен поток"-2 спря

Изтичането на газ от "Северен поток"-2 спря

Свят Преди 16 часа

Само от единия пробив в тръбите под Балтийско море се излива по 23 тона на час

<p>САЩ предупреди Пхенян: Не прекрачвайте &quot;червената линия&quot;</p>

САЩ обеща "отговор" на Пхенян, ако извършат нов ядрен опит

Свят Преди 16 часа

Пхенян се кани да прекрачи една "червена линия", заявиха военни от американското Азиатско-Тихоокеанско командване

Над 5000 руски военни са обкръжени в Лиман, Донецка област

Над 5000 руски военни са обкръжени в Лиман, Донецка област

Свят Преди 16 часа

Те са се обърнали към своето командване с молба да се изтеглят, но получили отказ

Сигнал за корумпиран полицай в Пловдив, "Вътрешна сигурност" работи по случая

Сигнал за корумпиран полицай в Пловдив, "Вътрешна сигурност" работи по случая

България Преди 17 часа

Шофьор с нарушение е заснел с мобилен телефон банкнотата, която му дава

Зловещо: Откриха останки на деца, принесени в жертва преди 1000 години в Перу

Зловещо: Откриха останки на деца, принесени в жертва преди 1000 години в Перу

Свят Преди 17 часа

Те са намерени на обекта Пампа Ла Крус в балнеокурорта Уанчако близо до град Трухильо