Как да победим тревожността и раздразнителността
1

А прил – месец на пролетната умора, прераждането на природата, великденски вълнения и променливо време.

Слънце грее, дъжд вали, е израз, който можем да използваме не само за да опишем пролетната обстановка около нас, но и емоциите вътре в нас.

С идването на слънчевите лъчи и разцъфналите дръвчета се мобилизираме и започваме да вършим доста повече, отколкото сме вършили цяла зима. Дори това да означава, че просто се срещаме повече с хора.

Всичко това обаче води до безпокойство, тревожност и раздразнителност, защото времето не достига, задачите се трупат, а така ни се иска просто да излезем в парка и да забравим за всичко, което сме складирали в съзнанието си.

Ново проучване ни съветва как да се оттървем от тревожността,

бeзпокойството и раздразнителността и да се почувстваме по-добре, без да се фокусираме върху негативните емоции, които ни тормозят.

Правенето на мили неща за другите намалява нивата на стрес и безпокойство и увеличава чувството на щастие и социална обвързаност. Това е проста стратегия, която не изисква много време и енергия и можете лесно да включите в ежедневието си“, казва Дъглас Джентайъл, професор по психология към щатския университет Айова.

Три техники за намаляване на тревожността

са обект на изследване на екипа от учени.

В проучването вземат участие студенти, които за 12 минути трябва да се разходят и да приложат една от тези три техники:

Любезност и доброжелателност: Поглеждайки минувачите около себе си, студентите от тази група са насърчавани мислено да им пожелават да бъдат щастливи и наистина да вярват в това. Никаква завист и съревнование, само положителни емоции и доброжелателност.

Свързаност: Гледайки околните, студентите са насърчавани да се замислят върху това, как са свързани с тях. Участниците трябва да се замислят за всички общи надежди и емоции, които може би споделят с непознатите от улицата. 

Социално съревнование:  В тези 12 минути всеки от участниците от групата трябва да се разходи и да се опита да си представи, че всъщност е много по-добър от всеки срещнат и мислено да си направи списък с всичко, в което е по-добър и успешен от минувачите.

Проучването  включва и контролна група, на която е възложено просто да наблюдава околните и да обърне внимание на тяхното облекло, грим, аксесоари, платове на дрехите, комбинация на цветовете и други фактори.

Преди експериментът да бъде осъществен, учените анкетират всички участници, за да им създадат емоционален профил – доколко са стресирани, тревожни, щастливи, емпатични и социално обвързани с околните.

Коя техника е най-печеливша и до какво води?

Оказва се, че хората от групите, които са позитивно настроени спрямо другите, са по-малко стресирани и неспокойни след изследването.

Положителните мисли, показването на доброжелателност и социална свързаност с останалите правят хората по-щастливи и намаляват тревожността и раздразнителността им.

Групата, която се сравнява с останалите, не показва никакъв прогрес и е също толкова напрегната и след проучването. Студентите от тази група проявяват по-малко емпатия и доброжелателност и са по-малко социално обвързани с околните.

Да се сравняваме с другите е стратегия за успех. Това не означава, че от нея няма ползи, но тази стратегия е обвързана със стрес, тревожност и депресия“, казва Даун Суийт, професор по психология.

Екипът изследва и как различните личности реагират на всяка техника

Първоначално учените очакват, че хората, които по природа са по-мили, биха имали по-големи ползи от стратегията на доброжелателност, а по-нарцистичните натури биха се затруднили със задачата да имат положителна нагласа и пожелания спрямо другите.

Резултатите обаче изненадват екипа. Тази проста техника е еднакво ценна, независимо какъв тип хора сте.

Излъчването на любезност и доброжелателност спрямо другите работи еднакво добре за намаляването на нивата на стреса, повишаването на чувството за щастие, емпатия и социална обвързаност както при хората мили по природа, така и при по-грубоватите от нас.

Какво ни коства да опитаме?

Пет навика за по-добър и щастлив живот

Следете ни навсякъде и по всяко време с мобилното приложение на Vesti.bg. Можете да го изтеглите от Google Play и AppStore.

За още актуални новини от Vesti.bg последвайте страницата ни в Instagram.

Коментари 1
Кирилица:
Фонетична
Имате 2000 позволени символа

* Моля, коментирайте конкретната статия и използвайте кирилица! Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание, на верска или етническа основа, както и написани само с главни букви!

1 коментар
 
Отначало ми казваше, че в леглото всичко е позволено, а след това се започна: "С кюфтета не може! Защо си домъкнал тази бира?"
Прочети целия
Обратно в сайта X

ДОСТЪП ЗА ЛОГНАТИ ПОТРЕБИТЕЛИ За да пишете, оценявате или докладвате коментари, моля логнете се в профила си.

  1. Запомни ме
забравена парола Полетата маркирани с * са задължителни
Полето Потребителско име не трябва да е празно.
Полето E-mail не трябва да е празно.
Полето Парола не трябва да е празно.
Полето Повторете паролата не трябва да е празно.
  1. Декларирам, че съм се запознал с Общите условия за ползване на услугите на Нетинфо.
Полетата маркирани с * са задължителни

Последни

Очакват се превишения в средните и долните течения на Марица и Тунджа

Очакват се превишения в средните и долните течения на Марица и Тунджа

България Преди 47 минути

Водното ниво на р. Тунджа при Елхово е преминало жълтия праг за внимание

Жената, обвинена в убийството на майка си, остава в ареста

Жената, обвинена в убийството на майка си, остава в ареста

България Преди 1 час

Съдът прие още, че е налице реална опасност обвиняемата да се укрие или извърши ново престъпление

ТААС: Кремъл призова Запада да се откаже от "антируската психоза"

ТААС: Кремъл призова Запада да се откаже от "антируската психоза"

Свят Преди 2 часа

Русия остава отворена за диалог, увери говорителят на руския президент Дмитрий Песков

Нова акция на "Пътна полиция", за какво ще следят

Нова акция на "Пътна полиция", за какво ще следят

България Преди 3 часа

Проверките са в рамките на полицейската операция ROADPOL, която се провежда на територията на целия ЕС

Русия наложи ограничения за полети над Черно море и Крим

Русия наложи ограничения за полети над Черно море и Крим

Свят Преди 3 часа

Напълно затворени ще бъдат три въздушни трасета в Симферополския район над акваторията на Черно море

Джани Инфантино: Суперлигата е бягство от институциите

Джани Инфантино: Суперлигата е бягство от институциите

Свят Преди 4 часа

"Нека бъда пределно ясен. Ние изразяваме категоричното си неодоборение към създаването на Суперлига", заяви той

Пловдивчанка постави рекорд: 4 200 лева глоби за скоростни нарушения

Пловдивчанка постави рекорд: 4 200 лева глоби за скоростни нарушения

България Преди 4 часа

Освен това тя ще остане без книжка за срок от 6 месеца, а от талона ѝ ще бъдат отнети 24 контролни точки

КС обяви обpaтнoтo дeйcтвиe нa aбcoлютнaтa дaвнocт за противоконституционно

КС обяви обpaтнoтo дeйcтвиe нa aбcoлютнaтa дaвнocт за противоконституционно

България Преди 4 часа

Aбcoлютнaтa дaвнocт бeше въвeдeнa със Зaĸoнa зa зaдължeниятa и дoгoвopитe

Отива ли си коронавирусът, Кантарджиев даде прогноза

Отива ли си коронавирусът, Кантарджиев даде прогноза

Теми в развитие Преди 5 часа

Aко ваксинацията продължи с бързи темпове, до есента ще поставим пандемията под контрол, отбеляза директорът на Центъра по заразни и паразитни болести

Мигел Диас-Канел и Раул Кастро

Интернет - трън в очите на управляващите в Куба

Свят Преди 6 часа

"Лъжа", "манипулация", "подривна дейност": Раул Кастро, който напусна лидерския пост на Кубинската комунистическа партия, не крие какво мисли за интернет

Откраднат живот

Лекарите в "Света Анастасия" - закрилници или адвокати на дявола

България Преди 6 часа

Лични отношения срещу професионални решения в „Откраднат живот: Финалът“

Тежка катастрофа край Микре, семейство загина

Тежка катастрофа край Микре, семейство загина

България Преди 8 часа

Инцидентът е станал около 8.00 часа

Бойко Борисов

Бойко Борисов обяви министрите на Митов

България Преди 8 часа

Борисов: Ако се отиде на служебно правителство това означава липсва на отговорност

свлачище

Пуснаха движението по пътя София-Самоков

България Преди 8 часа

Пътят беше затворен заради свлачище